Boa noite, dieta montada, mas estou com medo de perder massa magra por causa da quantidade de calorias.

 

Editado 17 de abril de 20214 anos por MarcoAlmeida

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

.

11 horas atrás, MarcoAlmeida disse:

estou com medo

Se tens medo nem desces para o play fiote!

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Tem que colocar a dieta digitada...

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se tens medo nem desces para o play fiote!

Boa noite

7:00 - Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 pão integral, 200ml leite desnatado, 30g de requeijão.

10:00 - Lanche da manhã: 170g iogurte desnatado, 17g de aveia.

13:00 - Almoço: 150g de arroz, 40g de frango, 100g feijão cozido, salada a vontade, 10g de azeite.

15:00 - horas pré treino: 2 ovos, iogurte  desnatado 170 ml, 1 pão integral, 5g de creatina.

17:00 - Pós-treino: 20g de aveia, 170g desnatado, 1 banana, 8g de pasta de amendoim.

20:00 - Jantar: 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango, salada a vontade, 10g de azeite. multivitaminico growth.

22:00 - Ceia: 1 banana.

225g Carboidratos
125g Proteína
75g Gordura

 

 

Sobre os aeróbicos, faço quanto tempo?

 

 

Editado 17 de abril de 20214 anos por 00000