Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 2 minutos atrás, Foston disse: Veja que interessante - e que isso sirva de exemplo aos que leem: você perdeu peso e aparenta estar bem maior! Ganhou massa muscular! Tenho a mesma impressão! 😍
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 11 minutos atrás, Foston disse: O abdômen não sei o que fazer para definir, parece que não sai do lugar 😒. Faço dsdn. Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Mesmo quem nunca fez um abdominal na vida tem os gomos lá, menores, mas tem. Para que apareçam, a gordura tem de sair e isso vem com a constância da dieta. O que define cintura é a perda de gorduras. Apenas um adendo: os gomos do abdome formam um componente genético: há quem tenha os 08 e há, até mesmo, quem não os mostre apesar da pele fina ! Editado 13 de agosto de 20213 anos por Foston
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador Olha ai a "precoce".... Segura a onda...ja lhe falei isso! Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade. Curti esse quadriceps crescendo. O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença. Segue a aula da @Agan81
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 6 horas atrás, Yoka disse: Minha cintura acredito que virou 36 mesmo. Tenho uma notícia para você: sua cintura vai afinar ainda mais !
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 39 minutos atrás, Foston disse: Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Mesmo quem nunca fez um abdominal na vida tem os gomos lá, menores, mas tem. Para que apareçam, a gordura tem de sair e isso vem com a constância da dieta. O que define cintura é a perda de gorduras. Apenas um adendo: os gomos do abdome formam um componente genético: há quem tenha os 08 e há, até mesmo, quem não os mostre apesar da pele fina ! Hummmm, muito interessante! Não tinha conhecimento sobre isso. 26 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Olha ai a "precoce".... Segura a onda...ja lhe falei isso! Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade. Curti esse quadriceps crescendo. O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 3ovos / 150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO..... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença. Segue a aula da @Agan81 Dúvida : qual data de atualização mesmo? Saiu a data de hoje. 2. Não consigo fazer cardio 2x ao dia, pode ser apenas 1? 3. Exercícios 3x15 ou 4x15? TREINO atual A/B TREINO A - PERNA, COSTAS E PEITO DROPSET TODOS AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 FLEXÃO 4X12 REMADA PRONADA 4X12 MARTELO COSTAS 4X12 VOADOR 4X12 TREINO B - POSTERIOR, GLÚTEO, BÍCEPS, TRICEPS DROPSET TODOS MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TRICEPS BARRA 4X12 TRICEPS TESTA 4X12 ROSCA MARTELO 4X12 ROSCA DIRETA BARRA 4X12 ABDOMINAL SEG, QUA E SEX
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador Que atualização M-A-R-A!!!!!😍 Curvas mais acentuadas, mais sequinha e volumosa!!! Seus glúteos me enchem os olhos rs Foston tem toda razão!! Que sirva de lição para muitos que não acreditam que é POSSÍVEL SIM!!!! Parabéns gatona 👏👏❤️
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 1 hora atrás, Yoka disse: 2. Não consigo fazer cardio 2x ao dia, pode ser apenas 1? "Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia... Apenas reoRganizando TREINO atual A/B/c/d TREINO A - DROPSET TODOS PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 TREINO B - FLEXÃO 4X12 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 2 EXERCICIOS PARA PEITO 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) TREINO C - DROPSET TODOS PANTURRILHA MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TREINO D 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) ABDOMINAL SEG, QUA E SEX
Postado 13 de agosto de 20213 anos Moderador 11 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia... @YokaFaz essa perguntinha pro @LUIZHTF que não tem folga nunca
Postado 13 de agosto de 20213 anos Autor 41 minutos atrás, FaBHana disse: Que atualização M-A-R-A!!!!!😍 Curvas mais acentuadas, mais sequinha e volumosa!!! Seus glúteos me enchem os olhos rs Foston tem toda razão!! Que sirva de lição para muitos que não acreditam que é POSSÍVEL SIM!!!! Parabéns gatona 👏👏❤️ Obrigada, minha lindonaaaa! Muito feliz c minha atualização, e todo incentivo devo a vocês! ❤ 41 minutos atrás, Apollo Galeno disse: "Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia... Apenas reoRganizando TREINO atual A/B/c/d TREINO A - DROPSET TODOS PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X12 LEG PRESS 4X12 EXTENSORA 4X12 PASSADA 4X12 TREINO B - FLEXÃO 4X12 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 2 EXERCICIOS PARA PEITO 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) TREINO C - DROPSET TODOS PANTURRILHA MESA FLEXORA UNI 4X12 AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12 LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12 ELEVAÇÃO 4X12 SUMO 2 TEMPOS 4X12 TREINO D 3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS 3 EXERCICIOS DE OMBRO 2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO) ABDOMINAL SEG, QUA E SEX Obrigada pelo treino ❤ 15m em casa de hit? Pode ser jump?
Postado 13 de agosto de 20213 anos 2 horas atrás, Foston disse: Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Verdade, hein ! Eu não faço 😬 E tenho o meu trincado o ano inteiro ... Rsrsrs ... Mas sempre travo ele bem (bracing) durante os exercícios, acho que ajuda muito !
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