2 minutos atrás, Foston disse:

Veja que interessante - e que isso sirva de exemplo aos que leem: você perdeu peso e aparenta estar bem maior! Ganhou massa muscular!

Tenho a mesma impressão! 😍

11 minutos atrás, Foston disse:

O abdômen não sei o que fazer para definir, parece que não sai do lugar 😒. Faço dsdn. 

Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Mesmo quem nunca fez um abdominal na vida tem os gomos lá, menores, mas tem. Para que apareçam, a gordura tem de sair e isso vem com a constância da dieta.  O que define cintura é a perda de gorduras.

Apenas um adendo: os gomos do abdome formam um componente genético: há quem tenha os 08 e há, até mesmo, quem não os mostre apesar da pele fina !

Editado 13 de agosto de 20214 anos por Foston

Olha ai a "precoce"....

Segura a onda...ja lhe falei isso!

Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade.

Curti esse quadriceps crescendo.

O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia.

 

Projeto= estanozolol.

Sugestão de Dieta conforme planejado

lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui):  1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café 

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior)

07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café 

almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão  , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja

ceia: 3ovos  /  150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

 

TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO.....

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

 

Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença.

Segue a aula da @Agan81

 

6 horas atrás, Yoka disse:

Minha cintura acredito que virou 36 mesmo.

Tenho uma notícia para você: sua cintura vai afinar ainda mais !

39 minutos atrás, Foston disse:

Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer. Mesmo quem nunca fez um abdominal na vida tem os gomos lá, menores, mas tem. Para que apareçam, a gordura tem de sair e isso vem com a constância da dieta.  O que define cintura é a perda de gorduras.

Apenas um adendo: os gomos do abdome formam um componente genético: há quem tenha os 08 e há, até mesmo, quem não os mostre apesar da pele fina !

Hummmm, muito interessante! Não tinha conhecimento sobre isso. 

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Olha ai a "precoce"....

Segura a onda...ja lhe falei isso!

Parece que seu treino está sangue no olho! E vc quer troca de treino? Acho que a troca que precisava de ser feita é a da mentalidade para treino...e isso vc fez! Treine pesado! Se desafie......os exercicios acabam sendo um detalhe que complementa sua mentalidade.

Curti esse quadriceps crescendo.

O abs por hora não vai aparecer porque a dieta ainda não está para ele aparecer, porem.....faça abs (inferior) 3x na semana......e faça o LPF/vaccummmmm 5 minutos por dia.

 

Projeto= estanozolol.

Sugestão de Dieta conforme planejado

lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui):  1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café 

pós-treino na academia:  1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior)

07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café 

almoço: 120g filé de frango ou boi, 150g de macarrão (+ 150g nos dias de inferior), meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão  , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja

ceia: 3ovos  /  150g de iogurte/ 1 maça + 40g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu macarrão em 70g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. 

TMJ

 

TREINOS= + 1 SEMANA DE FORÇA (NAQUELA IDEIA) E DEPOIS VAMOS PARA HIPERTROFIA NA IDEIA ABAIXO.....

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

 

Poste seu treino digitado....ai vemos se alguem de uma revisada....mas não se esqueça! Sua mente...seu sangue no olho que faz a diferença.

Segue a aula da @Agan81

 

Dúvida : qual data de atualização mesmo? Saiu a data de hoje. 

2. Não consigo fazer cardio 2x ao dia, pode ser apenas 1?

 

3. Exercícios 3x15 ou 4x15?

 

TREINO atual A/B

TREINO A - PERNA, COSTAS E PEITO

DROPSET TODOS 

 

AGACHAMENTO 4X12

LEG PRESS 4X12

EXTENSORA 4X12

PASSADA 4X12

FLEXÃO 4X12

REMADA PRONADA 4X12

MARTELO COSTAS 4X12

VOADOR 4X12

 

 

TREINO B - POSTERIOR, GLÚTEO, BÍCEPS, TRICEPS

DROPSET TODOS 

 

MESA FLEXORA UNI 4X12

AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12

LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12

ELEVAÇÃO 4X12

SUMO 2 TEMPOS 4X12

TRICEPS BARRA 4X12

TRICEPS TESTA 4X12

ROSCA MARTELO 4X12

ROSCA DIRETA BARRA 4X12

 

ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

 

 

Que atualização M-A-R-A!!!!!😍 Curvas mais acentuadas, mais sequinha e volumosa!!! Seus glúteos me enchem os olhos rs Foston tem toda razão!! Que sirva de lição para muitos que não acreditam que é POSSÍVEL SIM!!!! Parabéns gatona 👏👏❤️

1 hora atrás, Yoka disse:

2. Não consigo fazer cardio 2x ao dia, pode ser apenas 1?

"Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia...

Apenas reoRganizando

TREINO atual A/B/c/d

TREINO A - 

DROPSET TODOS 

PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X12

LEG PRESS 4X12

EXTENSORA 4X12

PASSADA 4X12

 

TREINO B -  

FLEXÃO 4X12

3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS

2 EXERCICIOS PARA PEITO

3 EXERCICIOS DE OMBRO 

2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO)

TREINO C - 

DROPSET TODOS 

PANTURRILHA

MESA FLEXORA UNI 4X12

AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12

LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12

ELEVAÇÃO 4X12

SUMO 2 TEMPOS 4X12

 

TREINO D

3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS

3 EXERCICIOS DE OMBRO 

2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO)

 

ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia...

@YokaFaz essa perguntinha pro @LUIZHTF que não tem folga nunca

41 minutos atrás, FaBHana disse:

Que atualização M-A-R-A!!!!!😍 Curvas mais acentuadas, mais sequinha e volumosa!!! Seus glúteos me enchem os olhos rs Foston tem toda razão!! Que sirva de lição para muitos que não acreditam que é POSSÍVEL SIM!!!! Parabéns gatona 👏👏❤️

Obrigada, minha lindonaaaa! Muito feliz c minha atualização, e todo incentivo devo a vocês! ❤

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

"Não consigo" foi sua resposta mais rapida? E se eu encontrar 15 minutos no seu dia? Não precisa de ser na academia...

Apenas reoRganizando

TREINO atual A/B/c/d

TREINO A - 

DROPSET TODOS 

PANTURRILHA

AGACHAMENTO 4X12

LEG PRESS 4X12

EXTENSORA 4X12

PASSADA 4X12

 

TREINO B -  

FLEXÃO 4X12

3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS

2 EXERCICIOS PARA PEITO

3 EXERCICIOS DE OMBRO 

2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO)

TREINO C - 

DROPSET TODOS 

PANTURRILHA

MESA FLEXORA UNI 4X12

AGACHAMENTO Terra + STIFF 4X12

LEG AFASTADOS E ALTOS 4X12

ELEVAÇÃO 4X12

SUMO 2 TEMPOS 4X12

 

TREINO D

3 EXERCICIOS DE PUXADA PARA COSTAS

3 EXERCICIOS DE OMBRO 

2 EXERCICIOS DE BICEPS E EM SEQUENCIA MAIS 2 DE TRICEPS (BISET, SAI DE UM JA FAZ O OUTRO)

 

ABDOMINAL SEG, QUA E SEX

Obrigada pelo treino ❤

15m em casa de hit? Pode ser jump? 

2 horas atrás, Foston disse:

Exercício abdominal, não define cintura. Você pode fazer todos os dias, os mais diversos tipos, com carga, sem carga, etc, e isso não vai acontecer.

Verdade, hein ! Eu não faço 😬 E tenho o meu trincado o ano inteiro ... Rsrsrs ... Mas sempre travo ele bem (bracing) durante os exercícios, acho que ajuda muito !