1 hora atrás, Cleo disse:

 

okokok, volto em 5 dias c os resultados 

Volte antes dos 5 dias com a dieta com os macros solicitados...

 

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Volte antes dos 5 dias com a dieta com os macros solicitados...

 

Ah eu pensei que poderia só ir seguindo com as metas e tals...

Só uma dúvida antes que eu humildemente pergunto por insegurança mesmo; como eu havia relatado, meu consumo tem sido de 1200kcal e a nova dieta seria de 1500ckal. Isso não seria uma estratégia um pouco arriscada tendo em vista que meu metabolismo é bem ruim??

Sege o cronograma criado com as metas de proteína 110g, carbo: 130 e gordura 60g, total de 1500kcal:

•Café da manhã: 420 kcal

30g whey 

1 banana

55g aveia em flocos finos 

 

•lanche 1:
 
1 ovo

30g pasta de amendoim 

 

•almoço:

100g filé de frango 

100g batata doce cozida 

1 colher sopa de margarina light  

 

•lanche 2:

30g pasta de amendoim 

 

•Jantar: 

100g filé de frango 

1 banana 

30g pasta de amendoim 

 

calorias em fotos anexas:

 

6 horas atrás, Cleo disse:

Só uma dúvida antes que eu humildemente pergunto por insegurança mesmo; como eu havia relatado, meu consumo tem sido de 1200kcal e a nova dieta seria de 1500ckal. Isso não seria uma estratégia um pouco arriscada tendo em vista que meu metabolismo é bem ruim??

Não...

Apenas se comprometa em realizar o proposto.....não tem como dar errado......dietas hipocaloricas as vzs é o segredo parra falta de sucesso em perder peso....

Qual horario será seu treino? Não colocou na dieta....

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas se comprometa em realizar o proposto.....não tem como dar errado......dietas hipocaloricas as vzs é o segredo parra falta de sucesso em perder peso....

Perfeito, obrigado por esclarecer e realmente não cheguei a tentar uma dieta hipocalórica rsrs estou com medo até 

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual horario será seu treino? Não colocou na dieta....

Treino em jejum, das 6:30 até 7:55

Pré treino só creatina + cafeína 200mg + ioimbina + maca 

Lá pelas 8:30 faço o desjejum, que seria o café da manhã 

Tenho outra dúvida quanto ao Hiit recomendo para ser feito todos os dias, caso eu opte ao invés da caminhada... Pode ser aqueles de 15/30 minutos da internet mesmo?

13 horas atrás, Cleo disse:

Tenho outra dúvida quanto ao Hiit recomendo para ser feito todos os dias, caso eu opte ao invés da caminhada... Pode ser aqueles de 15/30 minutos da internet mesmo?

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! 

Vou deixar para você o hiit q costumamos fazer, sugestão e gentileza do Apollo

 

: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 

 

Acompanhando

Tmj

Faça o hit como a @RenaSA citou.

Dieta elaborada pela forista

40 minutos antes do treino= maca

Pré treino 20 minutos antes= creatina 5g + cafeína 200mg + ioimbina 5g  

•Café da manhã:

30g whey 

1 banana

100g de Mamão

1 colher de chá de mel

•almoço:

100g filé de frango 

100g batata doce cozida 

1 colher sopa de margarina light  

Salada (obrigatorio!!)

1 laranja

•lanche 2:

30g pasta de amendoim + 1 dose de whey

•Jantar: 

70g filé de frango 

70g batata doce cozida 

1 ovo

Salada (obrigatorio!!)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 Laranja

 

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 ( se não aparecer nesse dia MINHA ajuda vai embora junto com sua falta de pontualidade)

 

TMJ

6 horas atrás, RenaSA disse:

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! 

Oiii Cléo!!! Confia no projeto!!! Olha a @Famama a transformação incrível dela tanto quanto da @Isa!!! 

Os mestres aqui do fórum são zica!!! 

O @Apollo Galenosabe mesmo o que está fazendo, só acreditar e focar no proposto!!!

Seja muito bem vinda e prepare-se para se surpreender!! ❣️

Tmj!!!!

7 horas atrás, RenaSA disse:

Olá Cléo, seja bem vinda ao fórum! 

Vou deixar para você o hiit q costumamos fazer, sugestão e gentileza do Apollo

 

: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 

 

Acompanhando

Tmj

RenaSA, muito obrigada pelo esclarecimento e pela ajuda. Ficou bem claro para mim como funciona e irei implementar nos meus treinos  🙏

Boa semana 

@Apollo Galeno

 Muito obrigado pelo cardápio, irei segui-lo pontualmente, inclusive sem dia do lixo 💪 Caso eu falhe em algum ponto irei deixar registrado.

 Retorno então com os resultados em 03/7 sem falta.

 Obrigado e boa semana!

Editado 6 de junho de 20214 anos por Cleo
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