@Apollo GalenoBom dia ! 

Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ?

26 minutos atrás, ladot disse:

@Apollo GalenoBom dia ! 

Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ?

2 dias apos o termino.

Em 31/07/2021 em 20:22, ladot disse:

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL
e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. 
tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg
Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta!
o treino será das 05:30 da manhã.
nunca fiz mais que 2 semanas de academia;

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas 

Tempo de treino: nenhum;

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

 

Divisão de treino e horário do mesmo: 
horário: 05:30~06:30.

a divisão será a proposta pelo instrutor da academia;

#viradadechave.

@Apollo Galeno
 

Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. 

Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️

5 horas atrás, Isa disse:

Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. 

Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️

Obrigada @Isa aqui foi maridão que começou e me puxou, e sim é mais fácil mesmo com os dois andando juntos e dando força um para outro☺️☺️☺️!

Já aproveitando que corpo lindo hein mulher ,inspiração 💪💪..

 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

@ladotOlha você aqui... rsrs vamos trocar figurinhas que nossas histórias são parecidas rsrsrs

Aguardando sua atualização também 😍

6 horas atrás, Sussu disse:

Aguardando sua atualização também 😍

Somos duas 😅

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,6 / 64

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, estou fazendo adaptação por ser iniciante de tudo.

•TREINO= 100%

•CARDIO= 97% (Perdi 2 dias, por conta da cólica)

•ACNE= não

•LÍBIDO= normal

•0 a 100% NA DIETA= 97%  (alguns deslizes)

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS = estou mais disposta, intestino regulado.

•Algo que queira modificar na dieta= NADA.

 

 

Boaaaa Noite....

Olha ai...conseguimos baixar 3kg na balança.....porem o que mais me chamou a atenção é o aspecto da sua pele que melhorou!

Olha, vou te contar um segredo nesse periodo de adaptação na academia. Se vc estiver fazendo o movimento correto, soca carga! E faça os cardios....pois eles serão seu turbo para chegar na sua melhor forma fisica. 

Curti essa primeira atualização e sei que teremos mais nas proximas....

Sempre solicite algo na dieta....ok!? Mas leia bem....e me solciite até amanhã.....

 

Dieta realizada pela forista

cafe (06:00h)

120g de mamão

30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

20g de Whey

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

almoço

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

Ovo Mexido - 2 ovos

Salada verde sempre e obrigatorio

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde (16:00)= pre treino
1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela.  + 10g de Whey 

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Pós treino:dentro da academia

  10g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite

janta

 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)-

Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico - 100 g

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi

Salada verde sempre e obrigatorio

1 laranja

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!)

 

TMJ

@Apollo Galeno
Muito obrigado, eu realmente senti a pele melhor mesmo;

Apollo gostaria, caso seja possível manter o arroz; 

Eu tenho creatina aqui (meu marido vive falando que é bom, rs)
tem algo que posso acrescentar no ovo? (brócolis, tomate, salsinha, cebolinha)
Final de semana eu tenho que diminuir algo? ou mantem as mesmas gramagens?

quando estiver de TPM posso comer 1 quadradinho de chocolate 60%?

Quanto as cargas seguirei o seu conselho passarei a aumentar á partir de segunda feira;

Agradecida;