Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês?

Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!!

Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida!

Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio.

Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️

 

Idade: 33 anos

Altura: 1,62

Peso: 59 kg

Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência.

Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito...

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up.

 Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses.

Ciclos FEITOS: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo.

 

 Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível!

Citar

@Apollo Galeno

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@Agan81

Citar

@Foston

 

Spoiler

 

 

TMJ!

 

 

LAudo.pdf

Sendo direto......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá. 

43 minutos atrás, Lala disse:

Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá. 

Muito obrigada, lindona, estou te acompanhando!

Vamos com tudo!❣️

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sendo direto......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Muito feliz por me responder!!!!

Segue minha dieta, acho que ficou meio "nutellinha" kkkkkk. Mas se puder deixar somente o lanche da tarde, fico muito agradecida, pois trabalho em um local muito corporativo então quanto mais prático e "inodoro" melhor.

Ficou o mais próximo dos macros que você passou:

 

Acordo às 06h20

 Café às 07h10

2 ovos cozidos/mexidos

200 ml de café

40 ml de leite

3 gts de adoçante

 Lanche | 10h00

Café 100 ml

Banana média

 Almoço | 12h10

90 g Proteína (frango/boi/peixe)

90 g Arroz branco

100 g Beterraba cozida

30 g Creme de leite

5 ml Azeite

Salada verde à vontade (obrigatório)

 Lanche | 16h00

120 ml Iogurte natural (faço em casa)

30 g granola

20 g Pasta de amendoim

3 gts de adoçante

 Pré-treino | 18h00

30 g Whey proteino

 19h00  TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30)

 Pós-treino imediato:

1 Banana média

 Jantar | 21h00

90 g Proteína (frango/boi/peixe)

90 g Arroz branco

30 g Creme de leite

5 ml Azeite

Salada verde à vontade (obrigatório)

 Durmo às 23h00

Citar

@Apollo Galeno

De novo, muito obrigada a todos!! 

 

Boa tardeeee! 

Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏

Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤

4 horas atrás, Yoka disse:

Boa tardeeee! 

Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏

Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤

Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊

36 minutos atrás, Pati.P disse:

Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊

DIETA FEITA PATY "NUTELLA".....

Acordo às 06h20

 Café às 07h10

2 ovos cozidos/mexidos

1 banana

100 ml de café

40 ml de leite

3 gts de adoçante

 Lanche | 10h00

Café 100 ml

4 castanhas do para ou 20 g de amendoim

 Almoço | 12h10

90 g Proteína (frango/boi/peixe)

90 g Arroz branco

100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)

30 g Creme de leite

1 colher de sopa de azeite

Salada verde à vontade (obrigatório)

1 laranja

 Lanche | 16h00

120 ml Iogurte natural (faço em casa)

20 g Pasta de amendoim

3 gts de adoçante

 Pré-treino | 18h00

15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml

 19h00  TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30)

 Pós-treino imediato:

15 g Whey proteino

 Jantar | 21h00

90 g Proteína (frango/boi/peixe)

90 g Arroz branco

30 g Creme de leite

Salada verde à vontade (obrigatório)

100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura)

1 maça

 Durmo às 23h00

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas)

🤣🤣🤣 Pode deixar, projeto musa 2022 é nóis!🥰❤️

Tmj.