Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse:

Oiii Olivia, tudo bem?

Seja muito bem vinda!

Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível.

Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários,  se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? 

Sempre coloque o peso de quando começou e atual.

No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! 

Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. 

Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm.

Acompanhando seu sucesso!

Parabéns 👏🏻👏🏻 Não é fácil

mas devagarinho agente chega no objetivo 

👏🏻 Continuei no foco 

Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse:

Oiii Olivia, tudo bem?

Seja muito bem vinda!

Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível.

Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários,  se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? 

Sempre coloque o peso de quando começou e atual.

No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! 

Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. 

Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm.

Acompanhando seu sucesso!

Já é bem nítido  sua evolução.

Continue...

Vc está  no caminho certo 👏😍

Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse:

Oiii Olivia, tudo bem?

Seja muito bem vinda!

Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível.

Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários,  se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? 

Sempre coloque o peso de quando começou e atual.

No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! 

Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. 

Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm.

Acompanhando seu sucesso!

Parabéns, você arrasou nessa atualização.  Continue firme lindona ☺

Em 22/10/2021 em 00:58, Olivia disse:

Nao tenho ficha de treino.

Oi, Olivia ! 

Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! 

Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você ! 

Em 31/10/2021 em 20:52, Agan81 disse:

Oi, Olivia ! 

Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! 

Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você ! 

 @Agan81olá

 Seguido tudo..

treino de segunda a sexta .

1 hora 

Sugestão de treino - 04 semanas ! 

INFERIORES 
01- Leg Press 45° - 03 x 12 – 45”
02- Mesa Flexora Unilateral – 03 x 12 (cada perna) – 40”
03- Avanço e Recuo – 03 x 10 (cada perna) – 45”
04- Cadeira Abdutora – 03 x 20 – 45”
05- Panturrilha Leg 45° - 03 x 20 – 45”
06- Abdominal 
07- Abdominal

SUPERIORES 
01- Supino reto c/barra – 03 x 12 – 45”
02- Remada curvada – 03 x 12 – 45”
03- Crucifixo Reto – 03 x 10 – 30”
04- Desenvolvimento c/Halteres – 03 x 15 – 30”
05 – Rosca Scott (Barra Reta) – 03 x 15 – 30”
06- Triceps Pulley Barra V – 03 x 15 – 30”

INFERIORES 
01- Agachamento livre – 03 x 12 – 45”
02- Cadeira Flexora – 03 x 12 – 45”
03- Leg Press Unilateral – 03 x 10 (cada perna) – 45”
04- Cadeira Adutora – 03 x 20 – 45”
05- Panturrilha Sentado – 03 x 20 – 45”
06- Prancha Frontal – 03 x 45” – 60”
7- Hiperextensao lombar – 03 x ate a falha – 45”

SUPERIORES 
01- Supino Reto 45 (barra) – 03 x 12 – 45”
02- Remada baixa triangulo – 03 x 12 – 45”
03- Crossover – 03 x 15 – 30”
04- Arnold – 03 x 12 – 45”
05- Triceps Pulley (barra reta) – 02 x 15 – 30”
06- Rosca inversa – 03 x 15 – 30”

INFERIORES 
1- Agachamento sumo – 03 x 12 – 45”
2- Stiff c/halteres – 03 x 12 – 45”
3- Elevaçao pelvica – 03 x 12 – 45”
4- Gluteos c/Caneleira – 03 x 12 para cada angulo: Abduçao lateral + Abduçao diagonal + Extensao de gluteos – Serao 36 repetiçoes para cada perna, ok ? – 20” 
5- Cadeira Abdutora tronco a frente – 03 x 12 – 45”
6- Panturrilha no Step – 04 x ate a falha – 30”

Qualquer dúvida tô aqui 😉☺️

parabéns @Olivia pela atualização... estou aqui, na torcida acompanhando e na luta tbm, não desperdice esse apoio que os mestres estão lhe oferecendo, seja forte e  sucesso...

Ansiosa pra essa atualização do dia 13/11. Estou acompanhando seu projeto e me motivando por aqui! 🥰🏵️

Em 21/10/2021 em 23:41, Agan81 disse:

Novas Fotos para avaliação dia 13/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

 

18 horas atrás, Agan81 disse:

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.

Uma pena mesmo e mais ainda quando isso ocorre com frequência... Não sabem o que estão perdendo! Todos que ajudam aqui são valiosos, uma perda irreparável... Espero que quando se tocarem não seja tarde demais....