Olá pessoal, acompanho vcs a um tempo, mas nunca tive coragem de criar um post, porém hj tomei essa  decisão pq preciso me expor mais pra quem sabe assim eu me comprometa melhor com a minha própria saúde . Preciso da ajuda de vcs pois já estou com 41 anos e cada vez mais sinto a dificuldade de perder peso. Em 2016 comecei a malhar e fazer dieta, cheguei aos 70 kg. Tava me sentindo bem e conseguindo manter. Até que veio a pandemia e de lá pra cá só ladeira a baixo. Malho, Malho e o bucho só cresce. Socorro. 

 

Idade: 41anos 

Altura: 1,68m

Peso  82.5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

3 cesarianas, 1 cirurgia para retirada da  vesícula 
*Gastrite 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
NÃO tenho recente mas farei agora

Tempo de treino:  Abril /2016 5 vezes na semana. Comecei com Creatina a 10 dias.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Malho 05 dias na semana a noite

Faço caminhada todas as manhãs  3km 

segunda-feira: treino PERNAS e e panturrillhas;

terça: superior (Peito e Costas)

quarta-feira treino glúteos e posterior 

quinta: braços e ombros

sexta-feira treino Pernas E PANTURRILHAS

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: 1 fatia de mamão ou melão, 2 ovos fritos na manteiga, queijo coalho e café com 1 colher de chá de açúcar demerara

lanche(as vezes) 1 banana ou xícara de café preto

Almoço: 3 colheres de arroz, salada, 2 pedaços de frango, verduras. /  ou aipim com carne moída e salada

 

Lanche: iogurte ou uma vitamina de banana e mamão 

Janta:  cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim. Café preto com açúcar 

Antes de dormir tomo mais café com uns biscoitos😒🙄😌

@Patty4.0, você escreveu que levou tempo para criar coragem de postar — e o tópico ficou sem uma única resposta. Isso não deveria ter acontecido, então respondo agora.

Você malha cinco vezes por semana desde 2016 e caminha três quilômetros todas as manhãs. Ninguém que faz isso tem problema de esforço. O que você tem é um problema de duas contas que ninguém te mostrou.

A primeira é a proteína. Somando o que você descreveu, seu dia fecha por volta de 60 a 70 g. Para 82,5 kg treinando cinco vezes por semana, isso é aproximadamente metade do necessário. É a explicação mais provável para "malho, malho e o bucho só cresce": sem proteína suficiente, o treino não constrói músculo, e sem músculo novo o corpo muda de peso sem mudar de forma. Mire em 120 a 130 g por dia. Na prática, é colocar ovo ou queijo no lanche da tarde, aumentar a carne do almoço para uns 150 g e trocar a vitamina de banana com mamão por um iogurte com mais proteína.

A segunda é o carboidrato solto no fim do dia. Olhe o seu jantar: cuscuz ou batata-doce ou inhame ou aipim, sem proteína nenhuma, com café adoçado. E depois, antes de dormir, mais café com biscoito. Não é o pior cardápio do mundo — o problema é que essas duas refeições finais são quase só carboidrato, saciam pouco e somam bastante. Se você colocar ovo, frango ou queijo no jantar e cortar o biscoito da madrugada, você reduz calorias e aumenta saciedade ao mesmo tempo, sem passar fome em momento nenhum.

Duas coisas do seu relato que merecem atenção e que só um médico resolve. Você tem 41 anos e descreve dificuldade crescente de perder peso desde a pandemia: essa é exatamente a faixa em que a perimenopausa começa a mexer na composição corporal e na distribuição de gordura, e vale conversar com o ginecologista sobre isso em vez de atribuir tudo a falta de disciplina. E você mencionou que vai fazer exames — peça também TSH e T4 livre, além de glicemia e insulina de jejum. Tireoide é uma causa comum e silenciosa de exatamente o quadro que você descreve, e é fácil de descartar.

Sobre a gastrite e a vesícula retirada, isso muda uma coisa prática: sem vesícula, refeições muito gordurosas de uma vez costumam cair mal. Distribuir a gordura ao longo do dia funciona melhor do que concentrar tudo no café da manhã frito na manteiga.

Por fim, sobre a creatina que você começou há dez dias: mantenha, ela é uma das poucas coisas com evidência sólida e é especialmente útil para mulher acima dos 40. E não se assuste se a balança subir um ou dois quilos nas primeiras semanas — é água dentro do músculo, não gordura.

Para calcular sua manutenção e os macros com os seus números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.