32 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

fala ai pessoal, passando aqui pra deixar feedback, fui ao médico ortopedista ontem mostrar as imagens da ressonância que fiz da lombar e tive um retorno positivo do médico... me disse que meu caso não é uma hérnia que precisa de cirurgia, já me deu um baita alivio!! que eu tenho um certo desvio na coluna, mas nada de muito acentuado... e que não é difícil de resolver meu caso... me orientou desinflamar com alguns medicamento antes de voltar a treinar, estou proibido certos tipos de exercícios, como agachamento e levantamentos livres... me passou sessões de acupuntura, RPG e fisioterapia... talvez eu procure um outro ortopedista para uma segunda opinião... até porque n fui muito com a cara dele rsrs falou que sou muito alto e minhas pernas estão muito finas kkkk quase dei soco nele kkk 

Que bom mano , espero que se recupere logo 

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

fala ai pessoal, passando aqui pra deixar feedback, fui ao médico ortopedista ontem mostrar as imagens da ressonância que fiz da lombar e tive um retorno positivo do médico... me disse que meu caso não é uma hérnia que precisa de cirurgia, já me deu um baita alivio!! que eu tenho um certo desvio na coluna, mas nada de muito acentuado... e que não é difícil de resolver meu caso... me orientou desinflamar com alguns medicamento antes de voltar a treinar, estou proibido certos tipos de exercícios, como agachamento e levantamentos livres... me passou sessões de acupuntura, RPG e fisioterapia... talvez eu procure um outro ortopedista para uma segunda opinião... até porque n fui muito com a cara dele rsrs falou que sou muito alto e minhas pernas estão muito finas kkkk quase dei soco nele kkk 

KKKKKKKKK.... gostei dele ...  😝😝😝

3 horas atrás, Batata... disse:

KKKKKKKKK.... gostei dele ...  😝😝😝

perna fina me quebrou cara, só de raiva vou treinar perna hoje kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK coe doutor ta tirando com a cara do guri? 

14 minutos atrás, MrSincero disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK coe doutor ta tirando com a cara do guri? 

só passou batido porque tava de calça, se tivesse de bermuda ia sacar as coxas na cara dele kkkkk meta agora e ficar perna grande q de pra ver com umas 2 calça kkkk

HAHAHAHA BOA IRMÃO

Eu hoje em dia luto com assaduras nas coxas, por elas ficarem roçando umas nas outras, algum dia quem sabe eu faço um diário e posto e compartilho com vcs um pouco sobre minha rotina e talvez minha estreia em palcos.

Mais pra cima irmão!, estava lendo seu diário, e que PUTA evolução foda irmão! 

Estou acompanhando, sucesso manoo.

20 minutos atrás, MrSincero disse:

HAHAHAHA BOA IRMÃO

Eu hoje em dia luto com assaduras nas coxas, por elas ficarem roçando umas nas outras, algum dia quem sabe eu faço um diário e posto e compartilho com vcs um pouco sobre minha rotina e talvez minha estreia em palcos.

Mais pra cima irmão!, estava lendo seu diário, e que PUTA evolução foda irmão! 

Estou acompanhando, sucesso manoo.

Que dahora mano, seria bem massa acompanhar vc!!
Valeu mesmo mano estamos na luta cara, não podemos parar!! TMJ

@Batata... Mestre quando tiver um tempo no fds, conseguiria adaptar um treino pra mim, começar aos poucos na próxima semana.

Em 13/06/2024 em 16:00, RenatoTex33 disse:

Que dahora mano, seria bem massa acompanhar vc!!
Valeu mesmo mano estamos na luta cara, não podemos parar!! TMJ

@Batata... Mestre quando tiver um tempo no fds, conseguiria adaptar um treino pra mim, começar aos poucos na próxima semana.

Fala meu brother... sim, é claro...

Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores...

A - 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

B - 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

c- 

1- Barra fixa 5 x falha
2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada)
3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril
4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor
5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8
7- Rosca Martelo idem 4 x 12

D- 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

E- 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc...

Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito.

Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado

O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... 

No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta... 

23 horas atrás, Batata... disse:

Fala meu brother... sim, é claro...

Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores...

A - 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

B - 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

c- 

1- Barra fixa 5 x falha
2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada)
3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril
4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor
5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8
7- Rosca Martelo idem 4 x 12

D- 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

E- 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc...

Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito.

Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado

O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... 

No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta... 

Beleza mestre, perfeito!! vou começar a testar hoje e qualquer coisa eu falo aqui com você como está indo!

@Batata... fala ai mestre tudo beleza, passei no meu cardiologista para fazer um check-up, saiu resultado de alguns exames de sangue, falta ainda os do coração que vou fazer só no final do mês... quando tiver tempo poderia dar uma olhada nesses resultados pra ver como estão? estao meio que fora de ordem pois veio em pdf ai converti para imagens bagunçou tudo rsrs