9 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Clica  bem em cima das calorias ou ali em concluir diário, para noa ver os macros , as calorias estão baixa , para manter seu peso são 2150 calorias , vc tá comendo 1740 nessa dieta , logo vc vai perder peso , não está alinhado com o que vc pediu pra ele , que seria , ganhar massa / manter o peso 

Se fosse pra cortar , eu deixaria em torno de 1900, assim perderia peso e ganharia massa , que é as calorias da dieta que eu montei , girando em torno de 1900 a 2000 calorias , está mais alinhada ao seu objetivo 

 

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

A dieta dele tá com a proteína normal até , carbo tá meio alto e , o almoço tá feio , aí é com vc , qual escolher ou adptar

Muito obrigada 

Agora, Aline Rodrigues disse:

 

Muito obrigada 

Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70 

24 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Agora que vc conheceu o app é fácil , só montar a sua dieta com os macros proteína 2g kilos por peso corporal , carbo , gordura deixa sempre entre 50 a 70 

Esses valores que devo calcular é por refeição?

Agora, Aline Rodrigues disse:

Esses valores que devo calcular é por refeição?

Total bem 

Proteina use uns 120 a 130p , carbo deixe no máximo 200, g 40 a 60

Em 26/01/2024 em 14:05, Aline Rodrigues disse:

Boa tarde, sou nova aqui no grupo e tbm no mundo da musculação. Então tenho muitas dúvidas de treinos e uma delas é o agachamento na barra guiada.

Veja nosso tutorial:

 

Agora, fisiculturismo disse:

Veja nosso tutorial:

 

Fisi , tu é o msm fisiculturismo desde de o início do site ? Ou já é outro que assumiu a responsa ?

Aline, pode ficar tranquila, não sentir o glúteo no agachamento é das queixas mais comuns que existem, e na grande maioria das vezes é técnica e alavanca, não encurtamento muscular. Aqueles vídeos assustam mais do que ajudam. No agachamento na barra guiada, se os pés ficam bem embaixo da barra e o corpo desce reto, o esforço vai quase todo para o quadríceps, e é exatamente isso que você está sentindo. Para trazer mais glúteo, experimenta posicionar os pés um pouco à frente, sentar mais para trás como se fosse encaixar em uma cadeira atrás de você, descer pelo menos até a coxa ficar paralela ao chão e pensar em empurrar o chão pelo meio do pé e calcanhar. Só isso já muda bastante o que você sente.

Dito isso, a verdade é que o agachamento é mais um exercício de quadríceps por natureza, então não espera que ele sozinho construa glúteo. Quem realmente desenvolve glúteo são os movimentos de quadril, como a elevação pélvica, o stiff e a abdução. Se o seu treino não tem esses, é normal o glúteo não responder por mais que você agache.

E não tem nada de errado em querer uma segunda opinião mesmo pagando um personal, isso é cuidado, não desconfiança. Você pode levar isso justamente para ele, pedir para incluir elevação pélvica e ajustar a pegada do agachamento com essas dicas de sentar para trás. É uma coisa simples de corrigir e some rápido quando você acerta o padrão do movimento. Foco no quadril que o glúteo aparece.