Agora, acsdo1995 disse:

café da manhã: 2 unidades de pão c/ requeijão ou manteiga + um abacate + café c/ creatina e mel

ceia da manhã e pré treino: shake c/ hipercalórico + 2 bananas + aveia + pasta de amendoim + whey

almoço: arroz, feijão, purê de batata, carne, vegetais + saladas à vontade

sobremesa: um tablete de chocolate 60% pequeno

café da tarde: mesmo da manhã 

lanche da tarde: mesmo shake

jantar: mesmo almoço 

ceia: mesmo shake + tablete chocolate 60% pequeno

acho que é mais ou menos isso… 

 

Esse shake aí fez uma baguncinha nas suas calorias diárias , shake na maior dos casos é usado como pré treino ou pós treino 1 única vez ao dia, tomar 3x no msm dia essa bomba calórica é complicado 

Espera o batata pra ele da uma ajustada aí , se ele não aparecer qual quer coisa eu mexo , mais vamos esperar ele 

Editado 13 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

beleza! no aguardo de vocês. vamos melhorar essa barriga de piava 😂

3 horas atrás, Foston disse:

natural, e me diga se você faz algo com essa intensidade. Treinos fazem a diferença em todo o processo:

Olá @acsdo1995 como o Foston disse, os treinos fazem toda diferença no processo, principalmente usando aditivos. Quando o corpo não está preparado para recebê-los, a pessoa fica propícia a colaterais e não devemos menosprezá-los, porque encher de acne e perder o cabelo em mechas não é agradável, pra não dizer desesperador rs

Dito isso, como irá usar, aproveite o período para treinar mais dias e de forma intensa. Observe na academia aquelas moças que tem um shape atlético, perceba como elas treinam (postura, carga, execução), assim, você terá um parâmetro mais real de como está o seu treino (aquela parte que depende de você). 

Acompanhando

 

20 horas atrás, MashleMuscle disse:

 

Espera o batata pra ele da uma ajustada aí , se ele não aparecer qual quer coisa eu mexo , mais vamos esperar ele 

Deixa que vou ajustar a dieta e treino final de semana... a dieta é de 1900 kcal sendo 2x2x1 ... O treino vou mudar conforme o objetivo

@acsdo1995 caso queira mudar de ideia..

Essa aluna é natural e treino ela de segunda/quarta e sexta... 3 dias na semana e olha o que ela ja conquistou

 

Agora, Batata... disse:

Deixa que vou ajustar a dieta e treino final de semana... a dieta é de 1900 kcal sendo 2x2x1 ... O treino vou mudar conforme o objetivo

@acsdo1995 caso queira mudar de ideia..

Essa aluna é natural e treino ela de segunda/quarta e sexta... 3 dias na semana e olha o que ela ja conquistou

 

Que resultado incrível batata

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Que resultado incrível batata

 

Simmmm... e qd vc consegue explorar ao máximo seu corpo sem uso de aes... o que ganha fica, e é muito mais fácil de manter... sem contar os efeitos reboot.

 

 

resultado top! acho que vou repensar o uso então…

no aguardo dos mestres com dietas e treinos 

Dieta conforme a forista

1- refeição manhã: 3 unid de pão integral c/ 30gr pasta de amendoim  + café c/ creatina e mel

2- refeição da manhã: Pré treino shake 200ml de leite + 2 bananas + 30gr aveia em pó  + whey 30gr

3- refeição almoç: 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes +
120gr salada de vegetais refogados + 1 colher de chá de azeita + salada verde 
1 laranja
Sobremesa: 4 quadradinho choc 70% ou uma colher de doce de leite

4- Café da tarde: (2 ou mexidos + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto magro + 1/2 tomate e oregano a vontade) mexer os ovos e jogar tudo por cima...

5- Lanche da tarde: 100gr de salada de frutas + 1 copo de leite com 20gr de aveia + 20gr de whey

6- Janta: 100gr de carnes + Salada com 2 ovos cozidos + 1 tomate + 100gr de batata ingleza, tempero com azeite, oregano, vinagre de maça ou branco e pouco sal ou 100 gr de vegetais cozidos ou refogados, ou abobrinha, ou batata doce

7- Ceia: 100gr de abacate ou 80gr de ricota ou queijo fresco

Treinos

Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana

Quadríceps e Glúteos
Exercício
        
1- Agachamento Livre 5 x (2 primeiras 15 reps as demais com progressão
de carga 12/10/8/8)    
2- Leg Press 4 x pre falha carga para 12 reps no máximo
3- Stiff 4 x 12/15 ( execuão lenta )
4- Passadas 4 x 12 cad a perna
5- Elevação Pélvica barra 4 series com carga para 8 máximo 10 reps    
6- Cadeira Adutora 2 x 20-25    
7- Gêmeos em Pé 3 x 10    

Membros Superiores
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Pulley Frente 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12    
5- Rosca Direta 4 x 12    
6- Elevação Lateral 4 x 12
7- Crucifixo invertido 3 x 12    

    
Posteriores e Glúteos
Exercício

1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15    
2- Stiff 4x 8-12
3- Cadeira Flexora 4x 10    
4- Elevação Pélvica 4x 10-12    
5- Leg Press 4x 12-15    
6- Agachamento Livre 4x 12-15    

Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana

1- Agachamento livre 5 x 8 ( sendo as 2 primeiras series carga leve
aquecimento) 
2- Leg press 4 x pré falha c/ carga para 8 reps  
3- Afundo 4 x 8
4- Extensora 5 x drop-set
5- Adutora cabo 3 x 12 
6- Gêmeos sentado 4 x 12 
    

Membros Superiores
Exercício
    
1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12    
2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8    
3- Supino reto com halteres 3x 10-12    
4- Remada Serrote 4x 12-15           
5- Peck Deck Invertido 4x 12-15    
6- Tríceps Testa 3x 15-20

Posteriores e Glúteos
Exercício

1- Agachamento livre sumo 5 x 8    
2- Stiff 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados)    
4- Elevação Pélvica 4 x 8-10    
5- Flexora 5 x drop set    
6- Gemeos maquina 3 x 12        

Dias de corridas

Crorrida + 7 Tiros de 30 Segundos (Repetir 10 vezes)
    
Elevação de Pernas 3 x 8-12    
Abdominal Crunch 3 x 12-15
Abdominal militar 4 x 10
Abdominal cruzado 4 x 10