Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. 
eu preciso tomar algum suplemento, vitamina?

atualmente so tomo creatina. 
 

Agora, Christie disse:

Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. 
eu preciso tomar algum suplemento, vitamina?

atualmente so tomo creatina. 
 

Whey que tá na dieta ,  e se quiser um multiviminico. 

Tem esses outros tipo omega 3, vitamina d, colágeno, mais aí vai do bolso 

O whey pra bater proteína , a creatina e um multiviminico já tá top 

Editado 2 de março de 20241 ano por MashleMuscle

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Whey que tá na dieta ,  e se quiser um multiviminico. 

Tem esses outros tipo omega 3, vitamina d, colágeno, mais aí vai do bolso 

O whey pra bater proteína , a creatina e um multiviminico já tá top 

Ta show. Obrigada

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal 

Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok...

Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda...

Dieta mantem por enquanto...

15 minutos atrás, Batata... disse:

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal 

Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok...

Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda...

Dieta mantem por enquanto...

Perfeito. Vamos seguir firme. 
entendido sobre as fotos, pode deixar. 

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras 

3 horas atrás, Christie disse:

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

 

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras 

Obrigada ☺️👏🏻

2 horas atrás, Foston disse:

 

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

Obrigada pelo incetivo, 💪🏻

7 horas atrás, Christie disse:

Ola bom dia. 
vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. 
se tiver um padrao me avisem. 
entao

peso atual 51.90

dieta segue 2.200

treino que o @batata passou

segue as cargas dos exercicios

agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps

agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps

Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps

stiff 25kg cada lado p 12 reps e  27kg de cada lado para 8 reps. 
 

leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. 

cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada

mesa flexora 3/4 placas

elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo  

dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força  

ah fiz cardio 5x na semana

foi um hiit de 15 min

obs: @Batata...  nao vou poder mais treinar na quinta feira  

somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado

como faço a divisao dos treinos agora?

 

Quadríceps mais marcados e aparentes, perdeu gordura... melhorou muitos pontos, parabéns e mantenha o foco, shape da vindo...