2 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Sua dieta tinha mais de 120g de gordura ... Que loucura kkkk 

Como assim?

Dieta conforme forista 

Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage 

 

Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana 

Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite 

Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey

Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne 

Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey 

Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

 

 

 

Agora, user789065 disse:

Como assim?

Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+

Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

23 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Dieta conforme forista 

Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage 

 

Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana 

Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite 

Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey

Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne 

Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey 

Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

 

 

 

Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+

Será q devo fazer cardio? Sempre fico com dúvida se faço.

Agora, user789065 disse:

Será q devo fazer cardio? Sempre fico com dúvida se faço.

Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida 

16 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Claro , cardio melhora condicionamento e insulina , 20 minutos caminhada esteira passada rápida 

Quantas vezes na semana?. Dizem q no dia de pernas não é bom fazer

Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por user789065

Agora, user789065 disse:

Quantas vezes na semana?. Dizem q no dia de pernas não é bom fazer

Pelo menos 3x

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Pelo menos 3x

Vlw cara, vc tá me ajudando muito. Dá aqui alguns meses vou ver como vou tar, tenho meu jeito indeciso mas vou seguir essa dieta q vc me passou.

16 horas atrás, user789065 disse:

Vlw cara, vc tá me ajudando muito. Dá aqui alguns meses vou ver como vou tar, tenho meu jeito indeciso mas vou seguir essa dieta q vc me passou.

Mn, vou ter q começar a treinar 4x na semana. Então acho q vou fazer divisão de treino Upper/Lower oq acha?

4 horas atrás, user789065 disse:

Mn, vou ter q começar a treinar 4x na semana. Então acho q vou fazer divisão de treino Upper/Lower oq acha?

Suave mano , monta um da seguinte forma 

2 exercício para peito  , 2 costa , 1 ombro , 1 bíceps 1 tríceps

 

No ombro o padrão é 1 que seria desenvolvimento num upper e elevação no outro upper .

 Mais eu gosto de fazer os 2 no msm dia , só que fica mais volumoso o treino aí e com vc 

Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

Em 22/02/2024 em 22:20, MashleMuscle disse:

Dieta conforme forista 

Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage 

 

Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana 

Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite 

Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey

Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne 

Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey 

Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

 

 

 

Os macros da sua dieta , tinha muita gordura , de certo devido a quantidade de pasta de amendoim que vc exagerou um pouco na dieta , tinha pasta de amendoim d+

Não gostei muito dessas refeições kkkkk, tem outras opções q vc pode dá? Aqui também não tem queijo cottage no Japão.