Postado 28 de fevereiro de 20241 ano Segue dieta Café: 3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango . calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm Editado 28 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 28 de fevereiro de 20241 ano Autor Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. treino segunda quadríceps e glúteo agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia. terça peito, ombro e tríceps Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio na quarta cardio + abs. quinta costas e bíceps Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio sexta feira posterior glúteos stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio. ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem. Aguardando dieta e dicas!! @MashleMuscle @Batata... 8 horas atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta Café: 3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango . calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm Obrigadaaa!!!
Postado 28 de fevereiro de 20241 ano Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso. Acompanhando!!!
Postado 28 de fevereiro de 20241 ano 2 horas atrás, Tainá de Assis disse: Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. treino segunda quadríceps e glúteo agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia. terça peito, ombro e tríceps Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio na quarta cardio + abs. quinta costas e bíceps Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio sexta feira posterior glúteos stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio. ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem. Aguardando dieta e dicas!! @MashleMuscle @Batata... Obrigadaaa!!! Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ?
Postado 28 de fevereiro de 20241 ano Autor 35 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ? Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando.
Postado 1 de março de 20241 ano Moderador Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse: stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio. 1- Lev terra 2- Stiff / stiff sumo 3- Bulgaro 4- Leg 5- Elev pélvica 6- Flexora 7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core) Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse: terça peito, ombro e tríceps Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié... 1- Supino reto 4 series 2- Voador ou crossover 3 series 3- Supino inclinado 3 series 4- Desenv. militar 4 series 5- Elev lateral 3 series 6- Cruc inverso 3 series 7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse: treino segunda quadríceps e glúteo agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia. 1- Agach com barra + agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series 2- Agach hack 4 series 3- Leg 4 series 4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho ) 5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series) 6- Gêmeos sentado Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.
Postado 1 de março de 20241 ano 23 minutos atrás, Batata... disse: 1- Lev terra 2- Stiff / stiff sumo 3- Bulgaro 4- Leg 5- Elev pélvica 6- Flexora 7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core) Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié... 1- Supino reto 4 series 2- Voador ou crossover 3 series 3- Supino inclinado 3 series 4- Desenv. militar 4 series 5- Elev lateral 3 series 6- Cruc inverso 3 series 7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series 1- Agach com barra + agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series 2- Agach hack 4 series 3- Leg 4 series 4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho ) 5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series) 6- Gêmeos sentado Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência. @Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa
Postado 4 de março de 20241 ano Autor Em 01/03/2024 em 14:28, Batata... disse: 1- Lev terra 2- Stiff / stiff sumo 3- Bulgaro 4- Leg 5- Elev pélvica 6- Flexora 7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core) Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié... 1- Supino reto 4 series 2- Voador ou crossover 3 series 3- Supino inclinado 3 series 4- Desenv. militar 4 series 5- Elev lateral 3 series 6- Cruc inverso 3 series 7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series 1- Agach com barra + agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series 2- Agach hack 4 series 3- Leg 4 series 4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho ) 5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series) 6- Gêmeos sentado Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência. Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?
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