Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl . As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret DADOS- Estou gordo´.. Peso: 107 Altura : 1,82 idade : 29 anos meta: Sem limite( com sáude) To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos. Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado. Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira e ainda com ganho e mantendo a massa muscular? OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Total 2557 kcals Excedente -819 kcals To pensando em aumenta o deficit para 1200 Acredito que a batata doce e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteína de soja isolada devido meu trabalho Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por sandrop125125
Postado 22 de fevereiro de 20241 ano Moderador Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Autor Dieta Cutting - Posso abaixar mais o déficit? Está bom? Aceito criticas duras. Eu que montei essa dieta. REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA Objetivo: Ganha de massa muscular, perca de peso . Meu peso atual está em 107,é já cheguei Desejo chegar com qualidade ao meu peso dentro do IMC, visto que estarei fazendo um concurso e no mes 06/2023 vai pedir para está de acordo com o IMC. Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 107 Medicações em uso : sem medicação Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: sem cirurgia Exames de sangue hormonais: Não tenho, mas o ultimo outubro estava tudo ok. Tempo de treino: 2 meses. Na realidade treinei durante 2018 e 2020, mas parei devido a questão financeira. Resolvi volta novamente e devido a projetos pessoais como ganho de massa muscular,perca de peso e devido um concurso publico. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não usei Divisão de treino e horário do mesmo: Treino no horário da manha e as vezes a noite. Em torno de 4 x na semana. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Fotos
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Autor Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns 17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara. Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Agora, sandrop125125 disse: Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns 17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara. Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar? Cara , déficit de 1200 não é sustentável , além do que não vai ter nutrientes suficiente pra ganhar massa muscular , vou pedir ajuda do batata nas calorias e macros e monto uma pra vc baseado no que vc come . Só esperar ele aparecer @Batata... Pode passar as calorias e os macros do caso dele, agradeço E outra esquecer esse negócio de cetogênica low carb, isso tudo é muito bom no início + a longo prazo tende a ficar insustentável e começa os furos na dieta , fora que nosso corpo precisa de carboidratos , tanto pro treino quanto pra se manter saudável Seu caso é uma dieta bem dividida entre proteínas carbs e gordura com déficit calórico pra manter por muito tempo , coisa de 6 meses por aí , pra vc perder todo esse bacon aí sim , pensar em dar um UP na massa muscular Sobre sua dieta esse almoço tá com muita comida 300g de arroz , 300g de feijão ? Eu tô comendo isso no meu bullking, da pra ajeitar isso aí , só o batata aparecer Seu basal deve , está na casa dos 2300 por aí , essa dieta de 2500 que vc está fazendo está muito pra vc , como o batata tá muito ocupado vou passar uma pra vc ir fazendo e quando ele aparecer ele corrige algo , vamos trabalhar com 1800 calorias pra início Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Dieta conforme forista Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite . Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão. Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe . Calorias 1835 Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70 Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor . Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Autor Esses alimentos como : Tem outro alimento em que eu poderia trocar? ( mamão e pasta amendoim) Os 200 ml pode ser integral mesmo? Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja? Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por sandrop125125
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Agora, sandrop125125 disse: Esses alimentos como : Tem outro alimento em que eu poderia trocar? ( mamão e pasta amendoim) Os 200 ml pode ser integral mesmo? Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja? Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm A pasta de amendoim era pela gordura boa .. O mamão pode trocar pela banana . Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Autor Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos . Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou consumir no dia nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes . nullnull@MashleMuscle@Batata... Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por sandrop125125
Postado 23 de fevereiro de 20241 ano Agora, sandrop125125 disse: Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos . Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou consumir no dia nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes . nullnull@MashleMuscle@Batata... Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo
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