Acho e pq de acordo com o peso

 

 

@MashleMuscle ok obrigado

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essa parte esqueci de posta;

Agora, sandrop125125 disse:

Acho e pq de acordo com o peso

 

 

@MashleMuscle ok obrigado

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essa parte esqueci de posta;

Seu treino tá abc , vc tá indo 6x na semana ? Vou montar um resumão pra vc , pra vc treinar 5x na semana , vai treinar 3 , descansar 1 treinar + 2 e descansar domingo 

Segunda a sábado seguidos não é bom pra vc , e vc tem que ficar muito em perna , sua parte superior  muito grande  devido a gordura tbm , tá parecendo um corneto

Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

Não estou conseguindo ir todos os dias não

Agora, sandrop125125 disse:

Não estou conseguindo ir todos os dias não

Quantos dias esta treinando ? Na semana ? Sua disponibilidade um número que consiga ir 

Consigo ir de segunda a sexta ou  5x na semana, mas vezes 4, visto que trabalho 12x36

Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por sandrop125125

Ok vou montar um treino 

55 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo 

Bf tá alto... monta com 1700 a 1800 ... 20 dias ver como está... lembrando que vc jovem precisa acelerar seu metabolismo... fique mais ativo... faça treinos intensos, faça cardios, funcionais... tem muita gordura pra queimar ai...

Agora, Batata... disse:

Bf tá alto... monta com 1700 a 1800 ... 20 dias ver como está... lembrando que vc jovem precisa acelerar seu metabolismo... fique mais ativo... faça treinos intensos, faça cardios, funcionais... tem muita gordura pra queimar ai...

Perfeito mestre , já montei uma com 1800.

 

Obrigado a todos pela as informações.

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Editado 23 de fevereiro de 20241 ano por sandrop125125

Vou te passar um treino para iniciantes, porém com intensidade é ótimo treino... faça entre 10 a 12 repetições 

Treino A

1- Crossover 3 series

2- Supino inclinado c/ halter 4 series

3- Puxada alta aberta 4 series

4- Remada serrote 3 series

5- Rosca direta barra 3 series

5- Triceps pulley 3 series

Bicicleta ou esteira 20 minutos

Treino B

1- Agachamento  4 series com isometria de 3 seg

2- leg press 4 series

3- Extensora 4 series

4- Desenv militar 4 series

5- Crucifixo inverso 3 series

6- Abs infra 3 x 20

Bicicleta ou esteira 20 minutos

Treino C

1- Supino reto 4 series

2- Voador 3 series

3- Puxada alta fechada 4 series

4- Pulldown mais aberto 3 series

5- Rosca martelo 3 series

6- Triceps testa polia 3 series

Bicicleta ou esteira 20 minutos

Treino D

1- agachamento 4 series

2- Leg press 4 series

3- Passadas 3 series

4- Flexora 3 series

5- Elevação lateral + frontal 4 series

6- Abs supra 3 x 20

Bicicleta ou esteira 20 minutos

Faça de segunda/terça/quinta/sexta... deixe quinta para descanso