Postado 14 de junho de 20241 ano Autor 1 hora atrás, Mistakes disse: Cade a dieta montada muié, é dieta é para agora 1 minuto atrás, Mariza Domingues disse: Meu pré treino seria o horário da 12: 00 pq frequento academia as 13:00 /14:40 pos treino almoço as 15hs
Postado 14 de junho de 20241 ano Moderador Em 13/06/2024 em 23:33, Mariza Domingues disse: pré treino seria o horário da 12: 00 pq frequento academia as 13:00 /14:40 pos treino almoç Mariza, a dieta precisa ser digitada para facilitar os ajustes necessários.
Postado 14 de junho de 20241 ano Mariza, digitaliza por exemplo : CAFE DA MANHA 2 PÃES 3 OVOS ---------------------------- ALMOÇO 200G DE ARROZ 150G DE FRANGO ----------------------------- e assim consecutivamente, para um entendimento melhor da sua dieta.
Postado 14 de junho de 20241 ano Autor Ah,ok !!! Dieta. Café da manhã: 7:30 Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral. 1 ovo mexido Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g) Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml. Observação: se quiser adoçar usar adoçante eritritol( zero cal) ou sucralose (linea) ............................................................ Lanche da manhã 1 : 10:30 Maçã ( 1 unidade (s) média (s) ou 130g. ............................................................ Lanche da manhã 2: 12:00 Whey protein concentrado 30g Banana ( uma unidade media ou 40g) Yogurte triplo zero 150 ml ............................................................ Almoço: 15:00 Batata doce( batata abóbora, batata jerimum , batata cenoura)1 colher de sopa cheia ou 24g. Substituição: arroz branco cozido 25g ,arroz integral cozido 40g ,batata inglesa 48g, mandioca ( aipim ,macacheira , maniva cozida) 30g. Feijão carioca cozido 34g Substituição:feijão preto cozido 35g ,lentilha cozida 35g ,grão de bico cozido 24g. Filé de frango grelhado 100g Substituição: filé de peixe cozido 120g , ovo 2 unidades ou 100g. Tomate 45g Substituição: tomate cereja 50g , pepino 58 g. Alface à vontade Substituição: Agrião ( Agrião d' água) taióba ( taiá) crua ,repolho roxo cru ,couve ( couve -mateiga, couve de folhas) cozida todas à vontade. Repolho branco cozido 18g Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g , quiabo cozido 20g ,couve - flor cozida 30g , chuchu cozido 20g. Cenoura cozida 50g Substituição: beterraba cozida 18g, berinjela cozida 50g, abobrinha italiana ( abobrinha verde) cozida sem sal 60g , couve-flor cozida 60g. Laranja picada 180g. ............................................................ Lanche da tarde : 17:00 Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral. 1 ovo mexido Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g) Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml. .............................................................. Jantar: 20:00 Filé de frango grelhado 100g Substituição: filé de peixe cozido 120g , 2 ovos ou 100g. Tomate 45g Alface à vontade Substituição: taióba ou (taiá )crua ,repolho roxo cru , couve ( couve -mateiga , couve de folhas) cozida á vontade. Repolho branco cozido 18g Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g, quiabo cozido 20g, couve-flor cozida 30g, chuchu cozido 20g, palmito em conserva 30g. Laranja pera picada 180g. ........................................................... Ceia : 22 :00 Chá de erva-doce ou camomila - 1 xícara chá 200ml. Faço academia na hora do almoço, no horário das 13hs. Editado 14 de junho de 20241 ano por Mariza Domingues
Postado 14 de junho de 20241 ano Moderador Em 11/06/2024 em 08:45, Mariza Domingues disse: 7:30 Café da manhã: 25g de pão francês ou integral, 1ovo mexido, 30g de queijo frescal, cha de erva doce ou canela( não tomo café ? 10:30 Lanche da manhã: 1 maça 130g 12:00 Lanche da manha 2: whey protrein concetrado 30g, 1 banana 40g, yogurte 150 ml Observação faço academia no horário do almoço as 13hs 15:00 Almoço: batata doce 24g, feijão 34g,filé de frango 100g, tomate 45g, alface a vontade, repolho branco cozido 50g,cenoura cozida 50g e laranja picada 180g. 17:00 Lanche da tarde: o mesmo do café da manhã. 20:00 Janta:filé de frango 100g, tomate 45g, alface a vontade, repolho cozido e laranja pera 180g 22: 00 ceia cha de camomila ou erva doce. Por isso que tem nutri que só de |F.......de! porraaaaaa ......34g de feijão.........45g de tomate? No rabo dele ou dela...........tnccccccc @Mariza Domingues....vc copiou o planejamento o nutricionista passou??
Postado 14 de junho de 20241 ano Moderador @MrSincero tens os dons de macros? Topas? Ja viu que o planejamento alimentar dela é uma "merda".......
Postado 15 de junho de 20241 ano Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Por isso que tem nutri que só de |F.......de! porraaaaaa ......34g de feijão.........45g de tomate? No rabo dele ou dela...........tnccccccc @Mariza Domingues....vc copiou o planejamento o nutricionista passou?? Sim , e to fazendo rsrs..
Postado 15 de junho de 20241 ano 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: @MrSincero tens os dons de macros? Topas? Ja viu que o planejamento alimentar dela é uma "merda"....... Boa tarde meu mano! Cara eu tenho mais em ergogênicos e treinamentos Questão de macros não sou tão bom ainda haha, mais caso precise eu estou aqui para tentar e aprender juntos.
Postado 21 de junho de 20241 ano Moderador Pre treino= café e odio CAFE= 1 dose de Whey + 2 fatias de pão ou 1 frances + 1 fatia de queijo + 1 fruta + 1 xicará de café ALMOÇO 80g de arroz /macarrão + 100g feijao + 100g carne de animal que quiser + Salada e vegetais a vontade + 1 fruta TARDE .200 ml de iogurte natural ou leite + meia dose de Whey + 20g de sucrilhos ou aveia JANTA 80g de arroz /macarrão+ 80g feijao + 100g carne de animal que quiser+ Salada e vegetais a vontade + 1 fruta Doce= treinou pode comer 20g de doce que quiser (vc come a hora que quiser DEPOIS do seu treino) Atenção= não tem azeite no seu planejamento. FRUTA NÃO É ENFEITE.....VEGETAL E SALADA NÃO É ENFEITE! SERVEM PARA VC "CAGAR" E LIMPAR O QUE VAI FAZER AS COISAS FUNCIONAREM. Agua= beber 3 litros diários Cardio= 7x na semana Ref. Livre= 1 na semana Próxima data de atualização= 12/07/24 ( se não aparecer o @MrSincero te detona!) @MrSincero ela é sua......tudo ocorre AQUI! Combinado....estarei de olho ....não fique preocupado.....se ela não aparecer na data copia a minha msg de fim de projeto...e vida que segue. Aqui so ajudamos quem está afim........quem faz as coisas completas...... @Mariza Domingues da um OK aqui......falando que entendeu....e veja se tem duvidas....
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