1 hora atrás, Mistakes disse:

Cade a dieta montada muié, é dieta é para agora

1 minuto atrás, Mariza Domingues disse:

Meu pré treino seria o horário da 12: 00 pq frequento academia as 13:00 /14:40 pos treino almoço as 15hs

Em 13/06/2024 em 23:33, Mariza Domingues disse:

pré treino seria o horário da 12: 00 pq frequento academia as 13:00 /14:40 pos treino almoç

Mariza, a dieta precisa ser digitada  para facilitar os ajustes necessários.

Mariza, digitaliza por exemplo :

 

CAFE DA MANHA

2 PÃES 

3 OVOS

----------------------------

ALMOÇO

200G DE ARROZ

150G DE FRANGO

-----------------------------

e assim consecutivamente, para um entendimento melhor da sua dieta.  

Ah,ok !!!

Dieta.

Café da manhã: 7:30

Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral.

1 ovo mexido

Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g)

Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml.

Observação: se quiser adoçar usar adoçante eritritol( zero cal) ou sucralose (linea)

............................................................

Lanche da manhã 1 :  10:30

Maçã ( 1 unidade (s) média (s) ou 130g.

............................................................

Lanche da manhã 2:   12:00

Whey protein concentrado 30g

Banana ( uma unidade media ou 40g)

Yogurte triplo zero 150 ml

............................................................

Almoço:  15:00

Batata doce( batata abóbora, batata jerimum , batata cenoura)1 colher de sopa cheia ou 24g.

Substituição: arroz branco cozido 25g ,arroz integral cozido 40g ,batata inglesa 48g, mandioca ( aipim ,macacheira , maniva cozida) 30g.

Feijão  carioca cozido 34g

Substituição:feijão preto cozido 35g ,lentilha cozida 35g ,grão de bico cozido 24g.

Filé de frango grelhado 100g 

Substituição: filé de peixe cozido 120g , ovo 2 unidades ou 100g.

Tomate 45g

Substituição: tomate cereja 50g , pepino 58 g.

 Alface à vontade 

Substituição: Agrião ( Agrião d' água) taióba ( taiá) crua ,repolho roxo cru ,couve ( couve -mateiga, couve de folhas) cozida todas à vontade. 

Repolho branco cozido 18g

Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g , quiabo cozido 20g ,couve - flor cozida 30g , chuchu cozido 20g.

Cenoura cozida 50g

Substituição: beterraba cozida 18g, berinjela cozida 50g, abobrinha italiana ( abobrinha verde) cozida sem sal 60g , couve-flor cozida 60g.

Laranja picada 180g.

............................................................

Lanche da tarde :  17:00

Pão francês (Pão de sal,pão carequinha) 1/2 unidade ou 25g - comprei integral.

1 ovo mexido

Queijo minas frescal (uma fatia média ou 30g) ou requeijão cremoso light ( 1 colher de sobremesa 25g)

Chá de erva-doce ou canela ou erva-cidreira ( sem açucar) 1xicara cha de 200 ml.

..............................................................

Jantar:   20:00

Filé de frango grelhado 100g

Substituição: filé de peixe cozido 120g , 2 ovos ou 100g.

Tomate 45g 

Alface à vontade 

Substituição: taióba ou (taiá )crua ,repolho roxo cru , couve ( couve -mateiga , couve de folhas) cozida  á vontade. 

Repolho branco cozido 18g

Substituição: vagem ( feijão- vagem) cozida 40g , nabo cozido 40g, quiabo cozido 20g, couve-flor cozida 30g, chuchu cozido 20g, palmito em conserva 30g.

Laranja pera picada 180g.

...........................................................

Ceia : 22 :00

Chá de erva-doce ou camomila - 1 xícara chá 200ml.

 

Faço academia na hora do almoço,  no horário das 13hs. 

Editado 14 de junho de 20241 ano por Mariza Domingues

Em 11/06/2024 em 08:45, Mariza Domingues disse:

7:30 Café da manhã: 25g de pão francês ou integral,  1ovo mexido, 30g de queijo frescal, cha de erva doce ou canela( não tomo café ?

10:30 Lanche da manhã: 1 maça 130g

12:00 Lanche da manha 2:  whey protrein concetrado 30g, 1 banana 40g, yogurte 150 ml

Observação faço academia no horário do almoço as 13hs

15:00 Almoço: batata doce 24g, feijão 34g,filé de frango 100g, tomate 45g, alface a vontade, repolho branco cozido 50g,cenoura cozida 50g e laranja picada 180g.

17:00 Lanche da tarde: o mesmo do café da manhã. 

20:00 Janta:filé de frango  100g, tomate  45g, alface a vontade, repolho cozido e laranja pera 180g

22: 00 ceia cha de camomila ou erva doce.

Por isso que tem nutri que só de |F.......de!

porraaaaaa ......34g de feijão.........45g de tomate? No rabo dele ou dela...........tnccccccc

@Mariza Domingues....vc copiou o planejamento o nutricionista passou??

 

@MrSincero tens os dons de macros? Topas?  Ja viu que o planejamento alimentar dela é uma "merda".......

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que tem nutri que só de |F.......de!

porraaaaaa ......34g de feijão.........45g de tomate? No rabo dele ou dela...........tnccccccc

@Mariza Domingues....vc copiou o planejamento o nutricionista passou??

 

Sim , e to fazendo rsrs..

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@MrSincero tens os dons de macros? Topas?  Ja viu que o planejamento alimentar dela é uma "merda".......

Boa tarde meu mano!

Cara eu tenho mais em ergogênicos e treinamentos

Questão de macros não sou tão bom ainda haha, mais caso precise eu estou aqui para tentar e aprender juntos. 

Pre treino= café e odio 

CAFE=  1 dose de Whey + 2 fatias de pão ou 1 frances + 1 fatia de queijo  + 1 fruta + 1 xicará de café 

ALMOÇO  80g de arroz /macarrão + 100g feijao + 100g carne de animal que quiser + Salada e vegetais a vontade + 1 fruta

TARDE  .200 ml de iogurte natural ou leite +  meia dose de Whey + 20g de sucrilhos ou aveia

JANTA 80g de arroz /macarrão+ 80g feijao + 100g carne de animal que quiser+ Salada e vegetais a vontade + 1 fruta

Doce= treinou pode comer 20g de doce que quiser (vc come a hora que quiser DEPOIS do seu treino)

 

Atenção= não tem azeite no seu planejamento. FRUTA NÃO É ENFEITE.....VEGETAL E SALADA NÃO É ENFEITE! SERVEM PARA VC "CAGAR" E LIMPAR O QUE VAI FAZER AS COISAS FUNCIONAREM.

 

Agua= beber 3 litros diários

Cardio= 7x na semana

Ref. Livre= 1 na semana

Próxima data de atualização= 12/07/24 ( se não aparecer o @MrSincero te detona!)

 

@MrSincero ela é sua......tudo ocorre AQUI! Combinado....estarei de olho ....não fique preocupado.....se ela não aparecer na data copia a minha msg de fim de projeto...e vida que segue. Aqui so ajudamos quem está afim........quem faz as coisas completas......

@Mariza Domingues da um OK aqui......falando que entendeu....e veja se tem duvidas....

Pode deixar!
 

@Mariza Domingues contamos com sua dedicação!