O problema é que o músculo, com o passar do tempo, tende a se encurtar, e ao não se trabalhá-lo numa boa amplitude , esse processo de encurtamento é acelerado, podendo provocar uma assimetria muscular.

fora as lesões que se pode ter nas articulações,né ?

Não quero polemizar não mas acho isso de movimento curto meio complexo.

Concordo q movimentos mais completos recrutam maior nº de fibras e tal, porém, já ouvi muitos especialistas sérios falar q o movimento curto não causaria lesões se o movimento for feito controladamente, inclusive em alguns casos como a rosca scott, se diz q não se deve esticar totalmente o braço e q isso sim poderia causar lesões.

E com relação a musculos encurtados, já ouvi muitos falarem q isso não tem muito a ver q o fato de a pessoa terem músculos curtos seria mais por falta de alongamento e outros q é algo genético, inclusive um destes é o Claudio e aí vc poderia até debater isso com ele.

Mas resumindo, existem estudos q provem mesmo q o movimento curto pode causar encurtamento do músculo ou lesões?

Sometimes when you hit a plateau, it is not due to muscle strength but connective tissue strength. Partials can help overcome this.

3 meses atrás eu fiz uso de parciais(desde o começo da série), realmente foi muito boa a maneira como eu sai do platô.

Os movimentos parciais são importantes para o ganho de massa muscular, mas não devem superar os exercicios "full range" como preponderantes no treino. No caso do bíceps pode ser feito o 3-Part Curls, conhecidos nos EUA como "21s" em que se faz movimentos parciais combinados com o movimento completo a fim de recrutar o maior número possível de fibras musculares.

O comprimento de qualquer músculo se deve a genética e é inalterável, porém movimentos curto podem alterar a força nesse dado músculo na maioria das pessoas que tem em sua maioria o tipo de fibra S.

Repetições totais são a melhor forma de se treinar por longo tempo. Um tipo de treino que usa somente meias repetições na porção forte é o POWER FACTOR TRAINING.

thiago_sa disse:

Não quero polemizar não mas acho isso de movimento curto meio complexo.

Concordo q movimentos mais completos recrutam maior nº de fibras e tal, porém, já ouvi muitos especialistas sérios falar q o movimento curto não causaria lesões se o movimento for feito controladamente, inclusive em alguns casos como a rosca scott, se diz q não se deve esticar totalmente o braço e q isso sim poderia causar lesões.

E com relação a musculos encurtados, já ouvi muitos falarem q isso não tem muito a ver q o fato de a pessoa terem músculos curtos seria mais por falta de alongamento e outros q é algo genético, inclusive um destes é o Claudio e aí vc poderia até debater isso com ele.

Mas resumindo, existem estudos q provem mesmo q o movimento curto pode causar encurtamento do músculo ou lesões?

Thiago,

Essa coisa de lesão é muito relativa.Vc pode ter pessoas que fazem o movimento completo com grande amplitude, mas fazem o exercício com má postura, carga excessiva, forçando demais o ombro, e aí acabam tendo lesões.Em contrapartida, vc pode ter pessoas que fazem com movimentos parciais, com boa postura, sem dar trancos na articulação

e não se lesionam.A lesão está muito mais associada ao movimento mal

feito do que à amplitude propriamente dita.Com relação ao encurtamento muscular, eles podem ocorrer por vários fatores, entre eles, a má postura, excesso de peso corporal, imobilização da musculatura, idade, etc. Esse encurtamento seria causado por fatores estáticos.Mas existe o encurtamento por fatores dinâmicos.Nesse último caso, seriam necessários exercícios contínuos, e com grande frequencia de utilização(nesse caso, exercícios parciais), o que não seria o caso desse exercício na musculação feito de forma esporádica , como uma variável, por exemplo. Há um site que explica como o mecanismo se dá na forma estática, sendo que na forma dinâmica, o processo é o mesmo.

Eu acredito q todo musculo deve ser malhado na sua amplutide, onde essa amplitude deve se limitar a trabalhar o grupo muscular desejado. Por exemplo o supino, o movimento deve ser do braco esticado ateh a formacao do angulo de 90 graus do braco com o antebraco. Descer mais e enconstar no peito eh tirar o peso sobre o musculo peitoral, colocar sobre a articulacao alem de promover um alogamento deste ( qdo se desce mais do que isso a barra, o peito perde a contracao isometrica).

Outro exemplo eh o banco scott, nao ha necessidade de se realizar os quase 180 graus ( braco completamente esticado ateh completamente contraido) basta fazer o exercicio entre os 180 graus alongados mais 90 ( novamente o antebraco fazendo 90 graus com o braco) pois a posicao muscular acima deste 90 graus eh de descanso e nao contracao. Opinioes

? Alguem concorda ?

up

eu estou com esta duvida, fazer o movimento com amplitude total ou fazer o movimento com uma amplitude menor. por exemplo, no movimento de rosca biceps direta com barra, uma amplitude menor do movimento pode tensionar mais o biceps e uma melhor hipertrofia. creio eu por este raciocinio que estou fazendo mas eh apenas o meu achometro e meu raciocinio pode estar errado. eu li num site que ensina como fazer a rosca direta pra biceps e ta assim:

.... NÃO permita que a barra se erga à altura dos ombros nem que os cotovelos se projetem para frente, visando a minimizar os esforços dos bíceps na medida em que os músculos dos ombros são acionados; faça o movimento contrário, estendendo os braços à posição inicial, tomando sempre o cuidado de manter os braços sempre tensionados; deixe os cotovelos se movimentarem ligeiramente para frente no movimento descendente, de forma que a barra termine o movimento à frente das coxas e não descansando sobre as mesmas.

tem uma animacão tambem ensinando como fazer

Nunca faça exercícios parciais por um longo período, sempre faça os exercícios com a amplitude total.