Em 16/08/2003 em 13:52, toira disse:

O certo é fazer os movimentos dos exercicios até o fim, tipo encostar a barra do supino quase no peito ou fazer mais curto, descer menos?

Em nossa seção de exercícios sempre é recomendada a amplitude máxima se o executante não tiver nenhuma limitação motora:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/

@fisiculturismo preciso de ajuda!

Poderia fazer uma lista de links do forum que falam sobre como montar uma dieta para iniciantes, calculadoras....sei lá......para poder direcionar iniciantes bem bem iniciantes.......????

Em 02/11/2019 em 15:38, Apollo Galeno disse:

Poderia fazer uma lista de links do forum que falam sobre como montar uma dieta para iniciantes, calculadoras....sei lá......para poder direcionar iniciantes bem bem iniciantes.......????

Acredito que o melhor link que temos no momento é este:

Caso precise de algo mais detalhado, favor enumerar todos os pontos de conteúdo para que possamos pedir para algum colaborador produzir uma matéria específica.

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Acredito que o melhor link que temos no momento é este:

Caso precise de algo mais detalhado, favor enumerar todos os pontos de conteúdo para que possamos pedir para algum colaborador produzir uma matéria específica.

Obrigado....

Vou usar essa daqui para frente como indicação...

Caso queira alguma reformulação aviso de maneira detalhada....

Obrigado

Esse debate é de dois mil e três e continua sendo a pergunta mais feita da academia. O que mudou de lá para cá é que ela deixou de ser opinião: hoje existe uma quantidade grande de estudos comparando amplitude completa com amplitude parcial, e o resultado é bem consistente.

Amplitude completa ganha da parcial para crescer, e não por pouco. Quem treina no movimento inteiro cresce mais do que quem faz a metade de cima, mesmo quando a metade de cima usa muito mais peso. Então, respondendo o toira, que abriu o tópico: você está fazendo certo, e o pessoal que carrega a barra e desce dez centímetros está pagando caro por uma foto melhor.

Só que existe um detalhe que ninguém aqui poderia saber em dois mil e três, e ele é a chave de tudo: o que importa não é a quantidade de amplitude, é qual pedaço dela você faz. O estímulo de crescimento se concentra na parte em que o músculo está alongado. Por isso, quando se compara parcial feita na parte alongada, por exemplo só a metade de baixo do supino ou da rosca, com o movimento completo, a parcial alongada empata e às vezes ganha. E quando se compara parcial feita na parte encurtada, aquela metade de cima que a galera adora carregar, ela perde feio das duas.

Ou seja: o problema nunca foi encurtar o movimento. Foi encurtar pelo lado errado.

Isso reorganiza várias discussões que ficaram abertas aqui.

Sobre o supino, e a dúvida do n1k0 e do AFI: descer até encostar no peito é a execução padrão, e não é ela que machuca o ombro. O que machuca é cotovelo muito aberto, pegada larga demais e descida sem controle. Cotovelo mais fechado, em torno de quarenta e cinco a setenta graus em relação ao tronco, resolve o desconforto que o AFI descreveu sem precisar cortar a amplitude. E parar aos noventa graus, como o n1k0 propôs, corta justamente a parte que mais faz crescer.

Sobre travar o cotovelo no fim, que o rodrigoafm2 perguntou duas vezes e nunca teve resposta clara: estender completamente não desencaixa nada nem estraga a articulação, desde que você chegue lá com controle e sem tranco. A objeção real ao travamento é outra, e é de preferência: quem trava perde a tensão contínua e descansa por um segundo. Se o seu objetivo é crescer, faça a extensão quase completa e siga. Se o objetivo é força máxima, o travamento faz parte.

Sobre o agachamento profundo, e aqui vou discordar do torque: a ideia de que agachar abaixo dos noventa graus destrói o joelho não se sustentou. As medições mostram que a força de cisalhamento no joelho não dispara na parte profunda, e o agachamento completo produz mais crescimento de coxa e glúteo do que o parcial. Quem tem dor ou lesão prévia é caso à parte, e aí a limitação é individual. Para quem tem articulação saudável e mobilidade para chegar lá com a coluna estável, profundo é melhor.

Sobre a briga do encurtamento muscular, que ficou dando voltas: o Claudio Schenker estava certo e o torque acabou reconhecendo. Treinar parcial não encurta músculo. O que existe é adaptação específica de força na faixa treinada, e isso o torque descreveu muito bem no final: quem só treina numa faixa fica forte só naquela faixa, e a vida cobra o resto.

E sobre as parciais que o __ORACULO__ e o carluismendes defenderam, elas têm lugar sim, e o lugar é este: no fim da série, depois de falhar no movimento completo, ou como recurso pontual para atravessar um ponto travado. Como base do treino, não. E os vinte e um da rosca continuam sendo um exercício divertido, mas não são superiores a fazer a rosca inteira com carga subindo.

Resumindo em uma frase, que é o que eu diria para quem chega aqui hoje: faça a maior amplitude que você consegue com controle, dê atenção especial à parte em que o músculo está esticado, e desconfie de quem precisa de meio movimento para levantar aquele peso.