Eu até fiz uma pergunta sobre maltodextrina e dextrose nesse forum e lendo, percebi que seria bom tomar malto uns 40 minutos ou até 1 hora antes de treinar para ajudar de forma energética...Tem gente que diz que 30 minutos antes do treino é pouco tempo...Depois do treino também pode tomar malto mas especialmente com Whey (proteína de soro de leite) para maiores resultados, evitando carbo de alto índice glicêmico depois das 6 ou 7 p.m. e tomando albumina antes de dormir e quando acordar. Sobre creatina prefiro nem falar muito porque eu não sei muito...

meu amigo, se a pessoa treina às 9:00 pm por exemplo (EUUUU) é preciso tomar SIM um karo, dextrose ou malto no pós-treino (lá pras 10:10 pm)

Eu faço isso:

09:00 pm - saio de casa para malhar (o treino dura 1h)

10:10 pm - karo

10:20 pm - whey

10:40 pm - jantar

11:30 pm - albumina

12:00 am (meia noite é AM né ) - dormir

abraço

aheiuaaoiehaoiahoiaieaiahoie

lembro sim

e vlw pelo "me ajudou a saber bem" hehe

assim eu fico timido...

vlw

hahaha mas é verdade...