Ae eu quero hipertrofia bem o peito e achu q meu treino jah num ta dando resultados, to fazendo:

supino reto (3x8), cross over (3x8), supino canadense (3x6) e crucifixo inclinado (3x8).

Axu q o crucifixo e o canadense num taum mais fazendo efeito, num sinto mto estressa o musculo. Alguem tem alguma dica de exercicio melhor ou ateh de treino.

Eu se fosse vc mudaria esse treino para

Supino reto - 4X8

Declinado - 3X8

Inclinado com halteres - 3X8

Voador - 4X8

Eu uso esse e acho muito bom...

Abraço, espero ter ajudado.

Quanto a estressar os músculos, você pode aumentar a carga ou aumentar as repetições. Prefiro a primeira hipótese e concentrar bem o movimento mas, se já está enjoado da mesma série dá para fazer algumas mudanças.

Tente supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, pullover, tudo 3x10.

Você não precisa necessariamente começar pelo supino reto.

Boa sorte.

Ja pensou em fazer maquina peitoral, e trocar alguns exercicios??

Quanto vc observa que o treino nao pega mais, vc deve mudar sim como esta querendo, isso chama-se chocar o musculo e mudar o tipo de estimulo.

Isso pode ser feito de varias formas, mas pensando assim vc esta no caminho certo mesmo.

Eu se fosse vc mudaria esse treino para

Supino reto - 4X8

Declinado - 3X8

Inclinado com halteres - 3X8

Voador - 4X8

Eu uso esse e acho muito bom...

Abraço, espero ter ajudado.

Eu coloquei o voador no lugar do crucifixo, jah senti forca bem mais o musculo.

Q bom kra. Eu gosto muito do voador, ele abre o peito legal...

Faz com o maximo de peso q tu aguenta q vai fikar show.

abraço