Todo mundo já sabe quando o pessoal aqui pega no supino. Quero saber agora quanto o pessoal pega na abdução de ombros ou elevação lateral de ombros (como preferir).

Tem gente que faz com o braço semi-estendido, tem gente que faz com o braço dobrado...

Eu faço com o braço semi-estendido e pego 16kg de cada lado pra 10/8 repetições.

Fala kra ...

Bom ...

eu pego 16 kgs com o braço td estendido para 8 reps ...

faço 4x8 com 16 kgs em cada braço ...

flw ...

braçoss

12.5kg 3x8

Faço com halteres, 10,5kg em cada braço, 3x8.

Pego 12kg de cada lado...

pego 20kg na mao na elevacao lateral(10 de cada lado no alteres) para 4x8. flws

Pego 15 Kg de cada lado (duas anilhas de 5 Kg + 2 anilhas de 2Kg + a barrinha de 1Kg) em série de 4 X 20 com o braço semi-flexionado...

16 kg em cada mão (8x8x8).

Falow.

pego 7kg cada mao 4x10 ( 5 meses academia)

Braço semi-flexionado, movimento saindo da lateral (não da frente do corpo).

12 kg cada mão.