E ae galera blz? bom tenho 16 anos, 1,79cm, 65kg e faço academia ha 3 meses.

Gostaria de algumas dicas de suplementos e coisaso do tipo para o ganho de massa muscular, se possivel suplementos mais acessiveis a pobres adolescentes vagabundos que torram o dinhero da mãe com academia e gandaia, rs

ah, e se possivel tmb uma pequena dieta tipo café da mae , pós treino e etc

Eu treino 5x por semana, treino abc

brigadão, espero que respondam,

abraços

tipo, vc tem 3 meses, eh considerado cedo, comece com um malto pos treino, o resto capriche na alimentacao.

maltomextrina +- $13 1kg

Quando e O quê comer?

4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios

Arroz, carnes magras e frutas

Lanches de peito de peru com folhas e tomate

Massas ao molho de tomate com carnes magras

Queijos magros, leite ou iogurte desnatado.

Biscoitos ou bolo simples.

Barra energética ou proteica

Frutas frescas ou secas (passas, damasco)

Sucos de frutas.

Água de coco.

Água.

2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios

Cereais com leite ou iogurte desnatado.

Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples.

Frutas frescas ou secas.

Barra energética ou protéica

Água de coco.

Água

1 hora ou menos antes e 30 minutos após os exercícios

Barra energética ou protéica

Frutas frescas ou secas.

Suco de frutas.

Água de coco.

Água

baseie um pouco nessa lista, mas consulte um nutricionista.

tipo, vc tem 3 meses, eh considerado cedo, comece com um malto pos treino, o resto capriche na alimentacao.

maltomextrina +- $13 1kg

Quando e O quê comer?

4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios

Arroz, carnes magras e frutas

Lanches de peito de peru com folhas e tomate

Massas ao molho de tomate com carnes magras

Queijos magros, leite ou iogurte desnatado.

Biscoitos ou bolo simples.

Barra energética ou proteica

Frutas frescas ou secas (passas, damasco)

Sucos de frutas.

Água de coco.

Água.

2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios

Cereais com leite ou iogurte desnatado.

Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples.

Frutas frescas ou secas.

Barra energética ou protéica

Água de coco.

Água

1 hora ou menos antes e 30 minutos após os exercícios

Barra energética ou protéica

Frutas frescas ou secas.

Suco de frutas.

Água de coco.

Água

baseie um pouco nessa lista, mas consulte um nutricionista.

valew kra.. depois de uns 5-6 meses de treinando ainda seria considerado cedo? se sim qual seria +- a base de meses para começar a suplementar sem ser com maltos? e qual suplemento seria? brigadão

maltodextrina apos o treino ja sera de grande ajuda.

Toma creatina, não eh tão cara

abraços

Eu não aconselharia suplementar agora não

Coma bastante... de 3 em 3h no maximo!!!

Toma creatina, não eh tão cara

abraços

vc esta errado.. tomar creatina soh com 3 meses de musculação pra que ?? espera chega uns 5 ou 6 meses.... por enquanto concordo com a galera daqui soh malto por enquanto.... mais pra frente manda um whey junto....

vc esta errado.. tomar creatina soh com 3 meses de musculação pra que ?? espera chega uns 5 ou 6 meses.... por enquanto concordo com a galera daqui soh malto por enquanto.... mais pra frente manda um whey junto....

ah sim, valew =), e qual seria exatamente a função que a malto teria?