Ae Napoli eu to tomando creatina mesmo, vc me aconselha a parar de tomar creatina e tomar algum outro suplemento? caso sim, qual?

Um abraço pessoal!!!

cara tenho o msmo tipo de braco q vc, é foda

Tente parar com a creatina e continuar o trabalho de musculação.

A força vai diminuir um pouco mas o aspecto "redondo" também.

Boa sorte

Eae brother! Tenho atualmente 13 anos e quando eu comecei a treinar eu tinha o braço roliço e era meio retido! Comecei a fazer dieta e treino e continuava com o braço roliço, um pouco maior que antes mas ainda roliço! Isso pq eu não treinava o tríceps muito bem, e nem o posterior de ombro! Comecei a executar treinos intensos de todo o ombro e todas as cabeças do tríceps! Fez uma grande diferença! Alem de deixar meu braço mais definido ele ficou com um aspecto mais volumoso, então vou te passar as dicas!

Para ombro:

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4 SÉRIES DE 15 REPS

DESENVOLVIMENTO LATERAL - 4 SÉRIES DE 10 REPS 

DESENVOLVIMENTO FRONTAL - COM HALTERES 3 SÉRIES DE 10 REPS, COM PULLEY 4 SÉRIES DE 15 REPS ABAIXANDO O PESO A CADA SÉRIE!

DESENVOLVIMENTO POR TRAZ (POSTERIOR DE OMBRO) - 4 SÉRIES DE 10 REPS

VC PODE PESQUISAR SOBRE ESSES TREINOS E EXECUTA-LOS CORRETAMENTE! PODE TAMBÉM FAZER ADAPTAÇÕES PARA O SEU CORPO OU BIOTIPO!

ESPERO TER AJUDADO MAN É NOIX! 

 

@limenzo, com 8% de gordura e abdômen marcado, braço "gordo" não é gordura. O que dá esse aspecto de tubo, sem separação entre bíceps e ombro, quase sempre é deltoide lateral e anterior pouco desenvolvidos em relação ao braço. Quando o ombro tem volume, ele cria a "quebra" na linha do braço e o bíceps passa a parecer um músculo separado. Quando não tem, tudo vira uma peça só, por mais que o braço cresça. Então o diagnóstico do @fabricio magalhaes estava certo.

O treino de ombro que você postou não é ruim, mas uma vez por semana com três exercícios é pouco estímulo para um grupo que está atrasado. Eu subiria para duas sessões semanais, com a elevação lateral como prioridade, feita com carga controlada, sem roubo de tronco e chegando perto da falha em 10 a 15 repetições. Ela é o exercício que mais mexe na largura e na separação do braço. O desenvolvimento entra como base de força, e o deltoide posterior merece trabalho próprio, com crucifixo invertido ou face pull, porque dá volume ao ombro visto de lado. O encolhimento pode sair do dia de ombro sem prejuízo.

No braço, vale olhar o braquial, que fica embaixo do bíceps e empurra ele para cima. Rosca martelo e rosca inversa ajudam a desenhar essa divisão. E, como o @SonhadorBR lembrou, o tríceps é a maior parte do volume do braço. Cabeça longa bem trabalhada, com exercícios acima da cabeça, muda bastante o desenho.

Sobre a creatina, discordo do @napoli. A água que ela puxa vai para dentro da fibra muscular, não para baixo da pele, então ela não é a causa do aspecto arredondado sem definição. Parar só tira força e um pouco de volume do músculo, sem ganho visual nenhum. A genética, citada pelo @aloysio_ e pelo @Locemar, também pesa, porque o comprimento do ventre muscular e o ponto de inserção mudam a forma do bíceps, mas isso não se treina. O que se treina é o ombro, e é ali que está a maior margem.

Para conferir a execução da elevação lateral, do crucifixo invertido e da rosca martelo, o orientador de exercícios do site tem cada movimento detalhado: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/