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Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

Featured Replies

Postado

Bom, vejam se eu entendi, isso seria tudo q eu faria dentro da academia, passo a passo, detalhamente

Aquec (Supino Incl - 3x6 reps)

Crucifixo - até a falha

-- Supino inclinado - até a falha

Aquec pulley fechado - 3x6 reps

Pullover - até a falha

-- Pulley fechado - até a falha

Levantamento-Terra - Nao ir até a falha, saber quando está bom.

----------------------------------------------------------

Aquecimento de elev. lat. mem. sup - 3x6

Elevação Lateral membros superiores - ultima serie ateh a falha com um bom peso

Aquecimento de elev. tronco incl - 3x6

Elevação Lateral tronco incl - ultima serie ateh a falha com um bom peso

aquec 3x6

Rosca Direta - ateh a falha com bom peso

aquec paralelas - 3x6

Triceps (maq) barra reta - ateh a falha com um bom peso

-- Paralelas - ateh a falha com um bom peso

------------------------------------------------------------

fiquei com preguiça de fazer a perna mas a filosofia eh a msma..

eh isso ou to errado? hehe ajudem valeu

  • Respostas 354
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  • Última resposta
Postado

ah, compreendi, amigo!

*existe máquina pra paralelas ¿

Na academia onde eu treino tem maquina de paralelas.. eu até uso, pois, no heavy duty nao sao 3 series, uma leve uma moderada e uma pesada?! Então, como fazer a leve e a moderada, se eu peso 95kg?!... :lol:

Falando nisso, essas paralelas sao d+, adoro esse exercicio... acho que é o que mais sinto meu triceps ...

Postado

Na academia onde eu treino tem maquina de paralelas.. eu até uso, pois, no heavy duty nao sao 3 series, uma leve uma moderada e uma pesada?! Então, como fazer a leve e a moderada, se eu peso 95kg?!... :lol:

Falando nisso, essas paralelas sao d+, adoro esse exercicio... acho que é o que mais sinto meu triceps ...

:lol:

Como fazer uma leve e uma moderada foi boa =D

To contigo nas paralelas, qnd atinjo a falha nelas parece que eu perdi meu braço! mas qnd chego em casa, num da vontade nem de lavar o cabelo de tao morto que to :oops:

Postado

Ah compreendi! hahaha

ah :lol: na minha academia não tem essa máquina... :lol: como aquecerei pra fazer paralelas então? pq se eu for aquecer lá, no suporte da paralela, diretamente, eu me esgoto já no aquecimento, ou fico bem cansado e esgoto antes do tempo, no exercício especificamente... :lol: zica!

não peso 95 (ainda chego lá! :lol:) no momento estou com 74, ainda...

*não lavar o cabelo? ôloco!

  • 1 mês depois...
Postado

Pra aquecer o exercício de paralelas, faz nos dois bancos paralelos q é molezinha!

Fiquei com dúvida quanto ao aquecimento para a série C. Devo aquecer tb para bíceps, tríceps e ombro? Com quais exercícios?

E po, paralela pra tríceps.... sei não, sempre achei que pega muito mais peito que tríceps.

De qq modo, to levando fé na série e comecei ela ontem, vou postar meus resultados aqui!

Postado

Cara Parabéns pelo post!

realmente é uma aula... algo q eu já ateh gravei nos meus favoritos pra sempre estar estudando.

Parabéns!!!

só não entendi um negócio, quanto as repetições, como no primeiro texto, vc postou os doid primeiros exercicios.

Crucifixo 6-10

(supersérie com)

Supino inclinado 2-4

Não entendia numeração

na primeira são 6 vezes de 10 (repetições)

ou de 6 a 10 (repetições)

pq se for 6 vezes de 10 (10 repetições), como encaixo a supersérie com 2 vezes de 4 (repetições)

e como distribuiria a carga?

se for de 6 a 10 (repetições) de crucifixo

com

2 a 4 (repetições) de supino inclinado

eu faria somente uma vez de cada exercicio? (com carga maxima e suficiente para completar cada repetição com perfeição)

Quem puder me ajudar ficarei agradecido!

abs

e mais uam vez Parabéns!

Postado

Joereis...

é de 6 a 10 repetições...

vc aquece no supino inclinado (3X8; uma com carga minima, uma moderada e uma pesada)...

descansa uns 2 min e vai pro crucifixo..realiza as repts com com um peso que o musculo falhe na 6 ou ate na 10 repetição...falhou o musculo, corre pro supino inclinado...

todos exercicios são feitos assim...aquece no composto, faz um isolador até a falha e volta pro composto novamente até a falha...

qualquer duvida só perguntar de novo...

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