Os aquecimentos não são 3 séries de 6?

e aew galera.. com o pessoal perguntando sobre as series, e lendo novamente o post, fiquei com uma duvida..

as 3 séries(leve, moderada e pesada) sao apenas aquecimento?!

e depois do aquecimento sao quantas series pra valer?

danthegomes

depois vc faz até falhar...

cada grupo muscular tem um número aproximado especifico...

vc leu os posts iniciais??

explica direitinho...

o legal é copiar os posts todos pro word depois ler com calma...

De fato um excelente tópico, mas explicativo impossivel!

Começo segunda, vamo ve no que dá!

Abraço!

Valew...

e aew galera.. com o pessoal perguntando sobre as series, e lendo novamente o post, fiquei com uma duvida..

as 3 séries(leve, moderada e pesada) sao apenas aquecimento?!

e depois do aquecimento sao quantas series pra valer?

São 3 séries de aquecimento, leve, moderada e pesada, e mais 1 ou 2 séries pra valer, atingindo a falha.

Abraço!

Valew ai galera pela informação

Eu tinha me confundido e tava fazendo somente o aquecimento (leve, moderada e pesada) ... e ja estava ficando destruido e vendo resultados.. agora entao, com mais 1 ou 2, acho melhor ainda...

Abraços

massa mesmo o tópico,o cara arregaçou !!!

parabéns!!!!

eu quero encontrar esse link:

"rotinas para adaptacao ao hit"

onde posso achar essas rotinas para adaptação ao rit???

abs

passei dias pesquisanod sobre suplementos... comprei alguns...

agora ando pesquisando como melhora meu treino

meu treino ta em seg/qua/sex... parte superior 4x10 e ter/qui pernas 4x12...

vo tenta faze da seguinte maneira... 1º leve 2º moderada 3º pesada 4º mais pesada ate falha... na cadencia 4-2-4... acredito q vai se praticamente impossivel mas vo tenta!!!

mto bom o topico passei a tarde toda lendo valeu a pena!!!

parabens!!!

Meio q ressusitando o tópico

Já li tudo 2vezes essa rotina

E to com uma dúvida

O heavy Duty é mais pra força ou mais pra massa?

Agradeçerei se alguem puder me responder

VLW

O Heavy duty foi criado pra ganho de massa mas o Mentzer ficou bitolado com a frequencia, assim sendo os treinos principalmente no hd2 ficaram com uma frequencia entre treinos absurda, dessa forma auxiliando mais o ganho de força do que massa.

Além do mais Mentzer acreditava que força vinha seguida de hipetrofia, ou seja, ganhando força vc estava no caminho certo o que nao é necessariamente correto.