alguém tem uma série ai,onde eu possa ganhar mais peitoral superior e aquela divisão do meio do peito,se tiver me da o bizú ai.valew!

pegada mais fechda no supino

pegada mais fechda no supino

Além da pegada fechada, faz direito e desce bem próximo do peito.

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Fui...

Acompanhe nossa seção com os exercícios para peito:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/peito/

@taz_boladão, as duas metas pedem abordagens bem diferentes, porque uma depende do treino e a outra depende mais de genética e de gordura.

O peitoral superior é a porção clavicular do peitoral, que tem fibras numa direção diferente do resto do músculo. Ela é mais recrutada quando o braço empurra para cima e para a frente. Os exercícios que mais a trabalham são o supino inclinado com o banco entre 30 e 45 graus, com barra ou halteres, e o crucifixo na polia de baixo para cima. Inclinação acima de 45 graus passa boa parte do trabalho para o ombro. Uma forma prática de dar prioridade é começar o treino de peito pelo inclinado, quando você está mais forte, em vez de deixá-lo para depois do supino reto.

Já a "divisão do meio", aquela linha no centro do peito, é o ponto em que os dois lados do peitoral se prendem no osso esterno. Nenhum exercício cria essa linha ou aproxima os músculos do centro. O formato e a distância dessa inserção são genéticos. O que deixa a divisão mais marcada é ter mais volume no peitoral como um todo e menos gordura na região. Então a mesma receita vale: desenvolver o peito inteiro e baixar o percentual de gordura.

Vale uma correção sobre a pegada fechada: ela não trabalha o "meio do peito". Fechar a pegada no supino aumenta o trabalho do tríceps e da parte da frente do ombro, e é um ótimo exercício para tríceps. Mas não isola a parte interna do peitoral. O conselho de descer a barra até perto do peito, esse sim, vale ouro: amplitude completa, com o músculo bem alongado embaixo, é um dos estímulos mais fortes para crescer.

Para ver a execução do supino inclinado e do crucifixo na polia, o orientador de exercícios do site mostra o passo a passo e os músculos envolvidos: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/