Postado 2 de setembro de 200618 anos EU NADO 1 HORA 3X POR SEMANA TEM ALGUM PROBLEMA EU INTERCALAR A NATAÇÃO COM ESSE TREINO
Postado 2 de setembro de 200618 anos Fala Galera! terminei a 1a semana sexta, e em principio to gostando do treino sim, acho q vai render..acho q ganhei umas 700g Bons treinos ae!
Postado 2 de setembro de 200618 anos Tô com uma duvida: é necessario series de aquecimento? se são, quantas seires de aquecimento?
Postado 2 de setembro de 200618 anos Tô com uma duvida: é necessario series de aquecimento? se são, quantas seires de aquecimento? Eu acho que isso vai de cada um, mas eu recomendo aquecer quando for pegar pesado. Eu não aqueci nessas 3 semanas, e nas primeiras séries do supino sempre sentia meus ombros doendo.
Postado 3 de setembro de 200618 anos Autor Tô com uma dúvida sobre o ciclo de intensidade. A idéia desse ciclo é dar um descanso pro corpo com um baixo volume de treino, mas eu devo faze-lo na maior intensidade possível? Por exemplo, se eu acabo o primeiro ciclo - volume - com 100 Kgs no Terra, daí eu repito as cargas na quinta semana - eu sei que isso não é obrigatório - daí na sexta semana eu sinto que, por ser apenas 3x3 ao invés de 5x5, eu poderia aumentar logo de uma vez 10 Kgs. Eu aumento logo tudo isso pra manter o treino bem pesado e hardcore, ou eu aumento menos do que o meu corpo aguenta - tipo 107 Kgs ao invés de 110 - pois a idéia do ciclo é não pegar muito pesado pra descansar o corpo? Valeu. Não faça isso cara. Pensa comigo: vc não terá apenas esse cliclo, mas sim vários. Se vc aumentar muito nesse ciclo terá que aumentar pouco no outro. O que importa é que vc faça aumentos uniformes, homogêneos, ou seja, pouco a pouco. Assim, vc conseguirá sempre aumentar os pesos. Espero ter ajudado. Abraço.
Postado 3 de setembro de 200618 anos Autor EU NADO 1 HORA 3X POR SEMANA TEM ALGUM PROBLEMA EU INTERCALAR A NATAÇÃO COM ESSE TREINO Sem problema algum! Abraço.
Postado 5 de setembro de 200618 anos Galera, hoje meu treino, 04/09/2006, foi bem puxado, tbm n estava totalmente descansado, dormir mal nesta noite, mas conseguir aumentar meus pesos como havia planejado! Segue abaixo minhas cargas com o peso total( Intensidade): Agachamento(3x3): 100Kg Supino(1x3): 88, 90, 94Kg Remada(1x3): 84, 90, 94Kg Rosca Direta(3x5): 44, 50, 50Kg Abraços!
Postado 5 de setembro de 200618 anos To com uma dúvida! quando terminar minha fase de intensidade, devo voltar na fase de volume com o mesmo peso q terminei a fase de intensidade? Ou diminuir os pesos? Por exemplo: No agachamento, termino ele com 120Kg em 3x3, como vou fazé-lo na fase de volume? Pq vai ser foda fazer 5x5 com 120kg! quem souber me ajude aí! Valeu!
Postado 6 de setembro de 200618 anos entao, eu nao tenho certeza, mas acredito que vc deva abaixar um pouco, até porque serão mais repeticoes, portanto mais dificil fazer, entao pra evitar uma fadiga eh melhor abaixar um pouco
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