seg/qua/sex musculação hipertrofia

ter/qui natação 40min.

seg peito+triceps

supino reto c/ barra 12-12-10-8-6

supino inclinado com halteres 10-10-8-6

triceps na polia 4x8 subindo a carga

triceps no banco so ate travar a musculatura

qua costas+perna+panturrilha

puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar

levantamento terra 10-10-8-6

agachamento c/ barra 10-10-10-10

leg press 10-10-8-8

panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep.

sex ombro+biceps

desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar

elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8

rosca direta c/ barra reta 3x10-6

rosca alternada em pé 3x10-8

treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios

aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos

Gostei de seu treino!

Sinceramente não mudaria nada... o mais importante em sua rotina é a alimentação, já que você faz natação 3ª e 5ª, então coma como um animal que certamenye você irá crescer ainda mais, visto que tem 6 anos de treinamento.

Flw

Aí dj,

Eu também achei seu treino bem bom, considerando que vc faz também natação.

Eu acredito que para driblar essa dificuldade no ganho de peito, seria legal vc utilizar umas variáveis, e acho que seria importante colocar um exercício isolador, como um crucifixo. Então faria apenas o crucifixo reto e o supino inclinado com halteres.

Vc poderia numa semana fazer um drop-set no sup. inclinado, na outra semana uma série normal 3x8 nos dois exercícios, na outra pré-exaustão no crucifixo reto (aquecimento no sup inclin - 2min descanso + crucif até a falha e logo em seguida sup inclin até a falha, sem descanso) e na outra semana falha isométrica em qualquer um dos dois.

Certamente irá ajudar.

Abraços.

tb gostei bastante do treino... gostei dos exercícios utilizados, tb curti o fato dele focar na intensidade e tal...

mas eu mudaria a divisão dos exercícios... veja bem:

peito+tríceps (A)

costas+perna+panturrilha (

ombro+bíceps ©

é visível que o treino B e o C poderiam ser melhor divididos, pois no B estão concentrados no mesmo dia os 2 maioros grupamentos musculares: perna e costas! já no C são dois grupamentos pequenos! eu mudaria para: B: perna+panturrilha+ombro, C: costas+bíceps+trapézio

abraço

Alex, eu discordo.

Certamente a intenção dele ao fazer Pernas/Costas, é aproveitar o exercício mais completo da musculação: Levantamento Terra!

Já que este exercício trabalha enormemente estes dois grupos musculares.

flw

Em 09/01/2007 em 21:18, dj_v_olimpia disse:

como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios

Saiba como executar corretamente os exercícios para peito:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/peito/