Boas.
eu comprei a creatina da gold nutrition. nao faco ideia como tomar isto.
é boa? como tomar?

1ª semana 4 doses por dia (dose de 5g)

manhã, antes de treinar, depois do treino, e a noite

Ae nas semanas seguintes é soh manter tomando 1 dose por dia

Há algumas pessoas que dizem que não precisa, mais eu ciclo: tomo 1 mês e paro outro...

UMA OBSERVAÇÃO BEM IMPORTANTE: TOME MUITA AGUA

nas outras semanas tomo 5g antes do treino apenas?

nas outras semanas tomo 5g antes do treino apenas?

Se malhar a noite toma quando acordar

Se malhar demanhã toma a noite

se malhar a tarde toma antes de durmir

Podemos dizer que tomamos a creatina ontem para usar hoje

Abraço

Se malhar a noite toma quando acordar

Se malhar demanhã toma a noite

se malhar a tarde toma antes de durmir

Podemos dizer que tomamos a creatina ontem para usar hoje

Abraço

Se eu ingerir após o treinamento, independente do horário...?

Qual o problema?!

Se eu ingerir após o treinamento, independente do horário...?

Qual o problema?!

Pensei a mesma coisa aqui comigo...

nao ha ,tome no pos treino junto com um carbo : malto ou dextrose

nao ha ,tome no pos treino junto com um carbo : malto ou dextrose

li aqui por um cara antigo e muito experiente no fórum, da área, que disse que, se sua creatina for "creapure" (ou seja, não que a MARCA dela seja essa, mais se ela tiver a propriedade 'creapure') você não precisa nem tomar o malto ou a dextrose depois, máááááás, o que seria treinar e não mandar um cabo depois? ... hahhaha faz isso mesmo...

pós treino com malto ou dextrose ^^

nao tem nada haver cara.. creapure é um selo que qualidade que so as melhores creatina possuem.. tem que tomar creatina com dextrose ou malto.. no pos treino.