Postado 10 de novembro de 200915 anos Bom galera... Estou eu akie dinovo.. ae gostaria q v6 avaliem meu treino... eu tenho 18 anos. Altura: 1.65 meta : ñ sei se vou cresce ainda peso: 50 kg meta: 65 kg Bf: 4% meta: 2 % o resto ñ lembro rs.. mal galera.. o treino.. ((A)) um dia Corrida 10' Puxada aberta frente pullley 12x10x8 Remada cavalo neutra 12x10x8 Puxada articulada supinada 12x10x8 extensão ombro polia alta 12x10x8 leg press 45º 12x10x8 agachamento smith pés a frente 12x10x8 hack machine pes abdutados 12x10x8 cadeira extensora unilateral + bilateral 6+6+10 biceps banco scott maquina 12+10+8 biceps concentrado unilateral hbc 12x10x8 biceps banco 35º alternado hbc 12x10x8 abdominal supra solo c/caneleira peito 30x30x30 outro dia (() corrida 10' supino reto hbl 12x10x8 supino 35º hbc 12x10x8 voador 12x10x8 supino canadense hbc 12x10x8 desenvolvimento ombros maquina 12x10x8 abdução de ombros hbc 12x10x8 triceps testa barra H 12x10x8 triceps corda polia alta 12x10x8 cadeira adutora 12x10x8 mesa flexora 12x10x8 panturrilha maquina 12x10x8 abdominal infra 30x30x30 ae eu sou intermediário já... Será q com esse plano vou ter ótimos ganhos? eu fui a endócrino ai ela vai passar umas dieta e uns suplementos .. pq quando eu era basico na academia.. eu ñ usei nenhum suplemento. Bom agradeço ajuda desde já..
Postado 10 de novembro de 200915 anos Nossa, treino AB? Qto tempo vc demora pra fazer cada treino? 2h? Faltou o objetivo e o tempo de treino. O melhor... ((A)) um dia outro dia (()
Postado 10 de novembro de 200915 anos Autor o treino é cronometrado.. varia de 52 a 58 minutos.. meu objetivo é ganhar mta massa.. fikar realmente grande. dakia a 3 meses mudare para definição.. pq como pode ver sou bem magro.. 50kg.. é dificil..
Postado 11 de novembro de 200915 anos Lipstick a quanto tempo vc treina? E em 3 meses de malhação da para crescer, mais ficar ''GRANDE'' NATURALMENTE não dá não. E posta suas medidas ai please para melhor avaliação do seu treino. Vlw e um bom treino....
Postado 12 de novembro de 200915 anos AUAUAUAU, Lipstick a pergunta era para o eKer, desculpa ai rsrsrssrrs. Eker a quanto tempo vc treina. Vlw......
Postado 12 de novembro de 200915 anos Treinei durante 8 meses e tive que para por causa do trampo e depois de 3 anos consegui voltar agora estou treinando a 3 meses. Vlw.........
Postado 12 de novembro de 200915 anos O Musculo precisa em media de 1 dia para descançar mais 1 dia é pra quem ja tem bom tempo de treino tipo eu 3 anos. novatos com menos de 1 ano. precisam de 2 dias. Por isso que eu amo isso aqui...vivendo e aprendendo! Bem-vindo ao Fórum, conterrâneo!
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