Estou a duas semanas em uma academia, e fiz alguns testes.

Meu percentual de gordura tem que estar entre 10% a 20%, meu percentual deu como 13,5%.

Me passaram a seguinte série :

Segundas, quartas e sextas : Abdominais Supra e Infra. (4 séries de 25)
Terças, quintas e sábados : Abdominais Oblíquos. (4 séries de 25)

Eu já estou começando a perceber aquele 'desenho' , mas quero deixa-lo mais expressivo.
Na academia tem um aparelho que me disseram que faz o supra e o infra ao mesmo tempo. É uma cadeira, que você pode colocar uns pesos para fazer. Eu nunca experimentei. O quê acham?

Gostaria de saber o quê eu posso fazer para acelerar o processo de definição muscular, e em quanto tempo eu provavelmente devo conseguir?

Um abraço e obrigado pela atenção.

Obs: Eu faço todo dia um aquecimento de 10 à 20 minutos de bicicleta ou corrida. Cortei as gorduras e próximo,durante e depois das reifeições, num período de 15 minutos eu não tomo nenhum líquido.

Definição so é obtida com uma boa dieta, descanso da area abdominal (sim isso mesmo voce não pode treinar abdomen TODOS os dias como voce esta fazendo.. treine 2 vezes na semana no maximooo 3), e tambem não vai adiantar tanto voce conseguir secar sua barriga mas seus "gomos" do abdomen forem pequenos pois voce não os hipertrofiou.

É só isso q vc treina? Abdominais?

Não, não só treino abdominais.

Treino outras musculaturas também. bí, trí, pernas, costas, peito, etc.

Bom, então me aconselha à fazer 3 vezes por semana todos os abdominais, e descansar eles por um di, certo?

E quanto o aparelho com pesos, o quê me sugere?

Tenho que fazer um trabalho aeróbico maior, sabendo que meu percentual de gordura não está muito alto?

Obrigado

tire suas dúvidas aqui : http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... highlight=

Eu particularmente não gosto de fazer abd em máquinas, ainda prefiro o básico no chão, com peso no peito 4x25. 2 ou 3x por semana é suficiente.

Teria algum tópico que me explicasse como fazer abdominais no chão com o peso?

Caramba, e a abdominal normal no chão, pernas flexionadas, semi-afastadas, a diferença q é vc coloca o peso no peito e faz a abs normal, levantando os ombros do chão.

Entendi !

Mas isso não sobrecarrega a coluna não?

Eu fazia o supra com aparelho, para não sobrecarregar a coluna.

E agora?

Se vc fizer levantando o tronco, sem levantar a lombar não vai sobrecarregar a coluna, tem q sobrecarregar o abdomen! A força tem q ser nele, não na coluna.