Postado 24 de novembro de 201014 anos Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha.
Postado 24 de novembro de 201014 anos Autor Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha. Sim, de pé na hack machine, coloco uma estrutura de madeira na base pra ficar na ponta dos pés e mando ver E agachamento é o foco do programa junto do Deadlift, estou aumentando 6Kg em cada treino. Num sei por quanto tempo vou conseguir... Quanto atingir o plato, ou bem proximo disso, nessa rotina quero fazer HST
Postado 26 de novembro de 201014 anos Autor Resumo do treino PULL(26/11/2010): Levantamento Terra: 70Kg (+4Kg) Barra fixa: 86Kg Puxada alta pegada supinada: 68Kg (+4Kg) Remada baixa: 8 anilhas do aparelho Rosca direta: 28Kg (Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps) Abraços
Postado 26 de novembro de 201014 anos Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo? E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia?
Postado 26 de novembro de 201014 anos Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo? E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia?
Postado 26 de novembro de 201014 anos Autor Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo? E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia? Bem, vamos la: Metade do peso não é regra geral no aquecimento, mas por exemplo, hoje aqueci com 30Kg no Terra ( claro q teve 10min de bike antes ) e depois fiz uma serie pesada com 70Kg ( peso total ). Fiz 8 repetições neste exercicio, não faço mais por medo de me machucar, mas venho aumentando o peso em cada semana. Todos os outros exercicios da rotina faço com 1 serie até a falha ou bem proximo. 4 repatições acho pouco, faço no minimo 6-7 repetições nos principais exercicios, chegando a 10 ou 15 no agachemento. Fiz 4 rep´s na rosca pois o biceps ja estava muito bem trabalhado com a puxada e a remada baixa, mas é exceção. Cadencia não tenho com exatidão, mas seria o mais lento possivel na fase excentrica. Abraços
Postado 6 de dezembro de 201014 anos Autor Caras, levantamento terra dá um boost consideravel no treino, até mais que o Squat. Recomendo a inclusão deste exercicio, só cuidado no inicio para não quebrar a lombar, só pegar leve. Ganhei 1,5Kg nessa ultima semana ABraços
Postado 6 de dezembro de 201014 anos Levantamento Terra, exercício fenomenal, não pode faltar em nenhuma rotina se a pessoa quer ter um corpo forte.
Postado 7 de dezembro de 201014 anos Quanto atingir o plato, ou bem proximo disso, nessa rotina quero fazer HST Fiz um ciclo HST de 8 semanas logo antes de parar de treinar e obtive resultados excelentes! Pena que 5 meses parado e fora da dieta dissolvem os resultados de um ano inteiro de esforço
Postado 8 de dezembro de 201014 anos 1 série de aquecimento e 1 até a falha pra 2 aparelhos de cada músculo... E te dá bons resultados... Quanto mais o tempo passa, mais eu vejo que não entendo nada de musculação! Bons treinos/ganhos ^^
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