' Boa tarde pessoal, tenho 16 anos, 187cm e 89Kg, estou malhando a 4 meses, ultimamente estou tomando creatina+albumina e as vezes ZMA T-FORCE antes de dormir, a albumina eu comesei a tomar a 1 semana, estou tomando no pré treino creio que estou errado...porque vi uns topicos dizendo que albumina deve-se tomar a noite, ea creatina eu tomo no pré treino tbm, e quando comesei a malhar tomei whey protein da midway e vi falar que midway não vale nada, minha alimentação é reforçada, pois trabalho muito e poriso necessito de muita energia, como bastante carne, ovos, frutas, pães etc...
' Pessoal pesso que me ajudem dando dicas de quais suplementos tomar e se tomo pré treino ou pós treino, eu malho segunda, quarta e sexta, as 6:00 da manha... abraço a todos, e até mais...

Seguinte amigao !

Ja que vc falou que sua alimentaçao é " reforçada "

Whey protein

Creatina

Albumina

Maltodextrina

Whey + maltodextrina + Creatina no pos treino. !

Albumina antes de durmir , pois a é de absorçao lenta !

OBS: a maltodextrina é indispensavel, tanto para aumentar a velociadade de absorçao do whey, quanto para provocar liberaçao do hormonio insulina, que segunto alguns topicos que vc pode achar aki msm no forum, insulina promove a sintese proteica, e ajuda no transporte da creatina .

Espero que nao tenha mais duvidas

Abraçs,

' Pôw, valew ae parcero, mais o whey protein pode ser da midway, pois ouvi falar que a marca nao é recomendavel... albumina eu tomo a pura... 100% pura móóh nojo pra toma... mais to tomando diboa... Desde jaah obrigado por ter postado foi de grande ajuda.

axa !, noque eu puder ajudar, eu ajudo !

pode ser sim midway !

Albumina se vc kiser, pode tomar ao acordar tambem, que provavelmente vc estuda de manha, e nao pode faser uma boa alimentaçao no periodo de aula de 3 em 3 horas.

Ob. de manha vc pode por ela com leite e algum achocolatado, disfarça bem o gosto.

Abraç,

Precisando tamo ai !

' Pôw, valew ae parcero, mais o whey protein pode ser da midway, pois ouvi falar que a marca nao é recomendavel... albumina eu tomo a pura... 100% pura móóh nojo pra toma... mais to tomando diboa... Desde jaah obrigado por ter postado foi de grande ajuda.

depende do suplemento, tem whey q diz ser whey mais na verdade tem muito carboidrato e pouca proteina, e tem whey q é realmente whey, pra saber é so olhar a tabela nutricional

' Meu whey da mid é Carboidratos: 17g|6|32g| 11%VD proteinas: 16g|21|26g|35%VD

' Meu whey da mid é Carboidratos: 17g|6|32g| 11%VD proteinas: 16g|21|26g|35%VD

nao entendi nada.

' A Tabela dele laah atraz do pote ...

Eu tamen nem entendi, poe ai a legenda, pragente saber oque é oque

Cara, da uma pesquisada sobre bons wheys antes de sair comprando o que o vendedor indica.