Quando ninguém comenta é pq está muito ruim ou pq está muito boa?

Cara, faz um cálculo das quantidades de carbos, proteínas e lipídeos que estão sendo ingeridos. Faz uma estimativa da sua TMB tb, lembre-se do balanço energético negativo....

Após a corrida da manhã não ingere carbo?

Quais os tipos de carbo que tá usando? Priorize baixo IG. Arroz integral, batata doce, mandioca, cará... Veja se está ingerindo fibras na maioria das refeições...

Cuidado com o preparo das carnes (normalmente é a parte mais complicada)... e por aí vai cara.

Disponibiliza mais informações ae que a gente vai ajeitando.

Meus cálculos de gasto calóricos foram estes?

1892,5 kcal para ficar parado, só sobrevivendo

613 kcal nos 40 min de corrida de manhã

280 kcal nos 60 min de musculação de noite.

total: 2785,5 Kcal por dia.

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A carne eu não tenho como escolher qual será, mas tem como eu prepará-la de outra forma. Aqui em casa é quase sempre Bife frito de boi. Mesmo sendo carne de boi, e não peito de frango, melhora muito só de fazer ela grelhada?

Você acha então que devo, no lugar de comer dois pães de forma antes da corrida, comer 1 antes e 1 depois?

Você acha que devo substituir o pão de forma light integral e o arroz normal por batata doce e etc? O benefício irá compensar o sacrifício de mudar completamente a rotina alimentar?

O que significa IG?

Dependendo de como você fizer o treino, acho que consegue perder gordura e ganhar massa magra. Ta bem legal, só se desprenda um pouco de calorias. Você nunca vai saber ao certo quanto gasta de calorias, tudo depende de quanto você ira alterar seu metabolismo durante um treino.

Por exemplo, você conta a noite o treino com pesos 280kcal, mas certamente com o ganho muscular, adaptaçoes corporais ao exercicio, você ira aumentar sensivelmente seu metalismo, fazendo com que inicialmente seu gasto calorico seja elevado. Com o passar do tempo e evolução do treinamento, a mesma rotina você usara menos calorias. Então procure não basear sua dieta em calorias, mas sim na nutrição de macro e micronutrientes, composiçao corporal e no treinamento em si. Bom senso é sempre fundamental

só corrigindo, meu percentual de gordura na cintura é de 28% e não 22% como tinha dito, essa barriga de cerveja não me larga.

Ok galera, obrigado pelas dicas. Agora é só ter força de vontade para aguentar a rotina.

Vamos que vamos

que o show não pode parar.

Oi Marcos, blz? Olha, eu mudaria algumas coisas na sua dieta. No café da manhã, adicione proteína: peito de peru, ovo, queijo cottage, ricota... No lanche coloca uma fruta junto com a albumina. E quarenta minutos depois do pós-treino líquido, coloca uma refeição sólida: um omelete, um atum..

To achando q vc tah dependendo muito de suplemento, não tenho medo de comer, mas coma as coisas certas. Trocar a albumina por um omelete d evez em quando pode ajudar na dieta, ficar comendo só pó enjoa Outra coisa, acrescenta umas gorduras boas.. tipo castanha do pará, azeite... elas ajudam a perder a barriguinha! e PELOAMORDEDEUS bife frito não grelhado é MUITO melhor sim!

o primeiro a mudar é esse café da manha .

Vc passou a noite td catabolizando , vai correr 50 mim e como café da manha issu ?

reformule issu amigo , pq oq vc quer é perde gordura e nao musculo !

Bem se for para perda de peso ta legal mais para ganho de massa ta horrivel cara !! uma sugestão se seu objetivo caso seja perda de gordura veja la o topico de guerrilha cardio ira lhe ajudar muito ok. lembre-se o cafe da manha e a primeira refeição de mais atenção pow se não o teu corpo vai sofrer na execução dos treinos e ate mesmo isso se reflete na sua estetica .uma boa dica e fazer aerobico em jejum perdir 7 kilos mais se vc não estiver com um condicionamento legal e o psicologico em dia esqueça e pra loko kkkkkkkkkkk vlw

acho que a dieta esteja satisfatória

eu preferia carnes brancas mas tudo bem

acho que a dieta esteja satisfatória

eu preferia carnes brancas mas tudo bem

Concordo.