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Baa me pegaram, eu bebo raramente, foi engano meu por 2 fotos com alcool, mas enfim a dieta:

Manhã 8h: Achocolatado Viver Light + Leite Desnatado 200ml = 110kcal

Manhã 9h: Barra de cereal Profibra '2,2g fibra' = 80kcal

Manhã 11h: (pré treino) Barra de cereal + Maçã =150kcal

Tarde 14h: (pós treino) Whey Iso (s2coop) =180kcal

Tarde 17h: 2 fatias pão integral c/ Queijo cottage = 200kcal

Noite 20h: 4 Bifes de frango grelhado +alface =200kcal

Noite 21h: Albumina batida com 2 bananas + 200ml leite des.. kcal diaria entre : 1200~1300

suplemento: Caffeinex Thermo 420mg de cafeina no pré treino

Whey Iso Pro 30g prot 0açuc 0carbo 0gor no pós treino

Tribullus 1000mg as 9h da manhã e + 1000mg as 9h da noite.

Treino de Segunda a Sabado, 20 minutos de esteira correndo ao máximo de velocidade possível..

Abraçç

Postado

se for so perder peso em si vc ta no caminho certo, agora pra perder mais gordura tentando manter a massa magra eu acho q nao ta mto bom nao....deve ta um deficit calorico de quase 2 mil calorias da sua TMB

Postado

cara ja começa tentando colocar uma proteina nessa segunda e terceira refeição, faz um almoço de verdade, coloca um carbo junto do whey...

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