Boas pessoal. Após o tempo de bulk, hora de começar o cutting (que já começou).
Vou relatar, por ser um estímulo a mais e ficar aí pro pessoal avaliar e ajudar.

No meu bulk, estava em torno de 3300 a 3500 kcal.
Cutting começando na faixa das 2500 a 2800 e ver como vou me adaptar.

Dados:
Peso Inicial: 86,5 kgs
Peso Atual: 85,5 kgs
%BF: Acredito estar nos 18% ~ 20%

Medidas:
Cintura(umbigo): 99
Cintura(acima do umbigo): 97
Abaixo do peitoral: 95

P.S.: Estou sem câmera, então quando possível, dou um jeito nas fotos pra postar aqui e ter uma melhor avaliação.

A dieta, treino e tudo mais será editado e atualizado conforme a necessidade.

Vamos ao principal, dieta.

Desjejum:
Sanduíche de 3 Fatias de Pão Integral com 2 Ovos e Frango (quando não tiver frango, coloco uma proteína em pó).

Refeição Pré Treino:
50g de Arroz Integral
150 gramas de Carne
1 Ovo

Treino

Pós Treino: (Nem sempre consigo comer algo sólido devido a falta de tempo, pois treino no meu horário de almoço, então as vezes falta tempo pra comer):

Se tiver tempo:
Repito o pré treino

Se não tiver tempo:
30 gramas de whey
20 gramas de dextrose
40 gramas de aveia

Lanche da tarde:
Sanduíche de 2 fatias de pão integral + 100g de frango + 1 ovo

Janta
Repetindo o almoço (sólido)

Lanche da Noite
Tenho apenas 5 minutos para comer, então nesse caso, não passa de uma dose de whey com uma colher de aveia.

Ceia
Ainda não sei ao certo, mas acredito que será ovos (cozidos, omelete...ainda não sei nem importa tanto).

Vamos ao treino:
No começo nada de aeróbicos, apenas um treino mais acelerado, menos intervalo, porém treino voltado a hipertrofia mesmo.

Com o tempo e necessidade, serão acrescentados aeróbicos, possivelmente AEJ e se, apenas SE necessário (caso note que os objetivos não estão chegando ou estagnaram) colocarei AEJ + EC. O que acho difícil, pois nem me lembro a última vez que fiz aeróbico! :S


Qualquer dúvida, sugestão, crítica ou apenas o apoio já é bem vindo! hehehe

E como sempre!

GO HARD!

quanto q ta o deficit calorico em relaçao a TMB?

vo acompanhar ae teu relato

quanto q ta o deficit calorico em relaçao a TMB?

vo acompanhar ae teu relato

Opa!

Começando entre 300 e 400 kcal de déficit calórico.

Acompanhando,

Gostei da dieta,simples e funcional.

Acompanhando,

Gostei da dieta,simples e funcional.

Valeu!

Objetivo dela é essa! Fácil de seguir (pra quem não tem muito tempo) e objetiva!

Viajar pra casa da família no final de semana é pra matar a dieta!!!

Churrascada é pra tirar o véio da dieta! rsrsrs

Depois peso e posto os resultados da semana!

Valeu!

acompanhando...

Acompanhando o relato também ... e continua no GO HARD

Acompanhando o relato também ... e continua no GO HARD

Valeu!

GO HARD sempre!

To com as fotos tiradas já, mas tão em casa... Assim que tiver um dia que chegue cedo em casa eu posto aqui!

Pesando novamente, chegamos aos 83,5kgs...

Indo devagar como o planejado, cutting com calma pra não haver perda significativa da tao preciosa mm...

Os "produtos" vão acabar ficando pro final do cutting se necessário(o que eu acredito que sim).

Não estou com uma meta de peso e sim um shape mais limpo que me agrade.

Por enquanto é isso, agora com feriado vou ter tempo de postar as fotos acredito eu.

A propósito, muita fome!!

Valeu!