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Muito bom o relato... Precisei reler novamente e aprender um pouco mais. Joaninha Joaninha, que capacidade transformadora é essa?! Parabéns sempre!!! Que inveja boa desses glúteos! Transformação do início ao fim e mesmo depois do ciclo ainda conseguiu moldar a mais. Não é por poucos motivos que admiro vc!

Sim pode realizar a mudança. Sim....e pode ser king ou Landerlan....a que lhe for mais conveniente $$$ .....

Isso me deixa muito feliz, morria de medo de ter que secar ate 80 e poucos quilos para ficar bem. Como vc falou, começar a ver definição com mais de 100kgs é incrível. Estou fazendo treino GVT a 5 semanas. Pretendo fechar 8 semanas no total. ja está na mão. Estou muito orgulhoso de ver até onde cheguei, e agora não tem mais volta, vamos até o fim!!!! E mais do que grato pelo apoio e ajuda que vcs me dão. Em breve terei que comprar mais, caso eu consiga, posso mudar para a king e adequar a dose mantendo os mesmo 210mg?? Seguindo essa nova dosagem, tenho o suficiente para mais 15 dias. Totalizando 9 semanas de oxandrolona. Preciso ja me programar e comprar mais???

Abdominal maravilhoso!!! Merece 100 likes!!!!

Olá equipe do Fisiculturismo.com, Visitei o site da Landerlan e vi que lá eles listam alguns números de contato para o Brasil. Ao contactar um deles, recebi tabela de preços e gostei muito. O enantato de testosterona sai 3x mais barato que comprar em farmácia aqui ou que o enantato da Advanced que estou usando. Perguntei como é o envio, e me disseram que enviam por um "fleteiro" (acho que quiseram dizer freteiro) até SP ou Curitiba, e depois eles postam a mercadoria nos correios. Eu já peço meus produtos por correio, mas eles vêm daqui do Brasil e não de fora. Sei que importar medicamentos controlados configura crime, mas não tenho certeza se é crime quando é para uso próprio. Além disso, como nesse caso é o freteiro que cruza a fronteira com a mercadoria, e como ela só enviada para mim por correio já de dentro do Brasil, não sei se teria algum problema. Com certeza há risco de eu nunca ver os produtos, já que às vezes eles barram até suplemento, mas desde que não haja riscos legais eu não me importaria em gastar uns 300 reais para testar (e no preço deles 300 reais dá pra muita coisa). Gostaria de saber se alguém aqui já tem experiência comprando assim. Meu fornecedor até hoje não me falhou com os produtos da Advanced (ele vende Landerlan também, mas nunca comprei), mas a ideia de comprar direto com um contato oficial da empresa e a um preço 3x menor me interessou. Como disse, não quero correr riscos legais, e se possível gostaria de minimizar as chances de perder o produto na alfândega ou de ter que esperar meses para recebê-lo. Se alguém tiver informações sobre esse tipo de compra, agradeço!

Boa tarde, acompanho o forum a pouco tempo, mas tenho alguns conhecidos que ja participam e me indicaram. Nunca usei nenhum tipo de AES, respondi abaixo as perguntas padroes que vejo o @Apollo Galeno enviar e as fotos atuais. Idade: 24 anos Altura: 1,76 Peso: 82,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não. Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 A (peito - ombros - tríceps) B (costas - bíceps) C (Ombros - abdômen - panturrilhas) D (Pernas) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 08:00 - Café da manhã: crepioca com frango. 10:00 - 40g de whey ou mingau de aveia com whey 12:00 - 200g carbo + 200g proteína + salada 16:00 - 150g carbo (arroz) + 180g proteína 18:30 - Hiper calórico + banana + pasta de amendoim 21:30 - 150g carbo + 150g proteína + salada

Algumas verdades para as pessoas que como eu são sem vergonha: 1 - Você consegue sim! Se você tem uma deficiência física como eu, adapte-se na medida do possível. Se você não tem tempo, encontre métodos de agilizar e organizar sua vida para poder cuidar de você mesmo. Se você tem problemas pare de olhar para baixo e perceba que todos tem, mas se você não tomar conta e se organizar para resolve-los eles vão te engolir. 2 - Se você é como eu Gordo (deve servir para quem é magro). Salvo raríssimas exceções relacionadas a disfunções do organismo somos gordos por que somos indisciplinados, somos mimados e não sabemos lidar com o mundo. Quando algo não vai bem não tem forma mais rápida de conseguir "prazer" do que comendo. E se você é o gordo em eterna dieta que gosta de pensar: "Só esse biscoitinho"..."só esse chocolatinho"..."só aquilo não vai fazer diferença".... adivinha.. vai sim! Falo por experiencia própria... é como o vicio em álcool.. basta 1 gole... basta uma pisadinha e você estraga tudo! 3 - Fazer dieta é difícil SIM! A gente fica mal humorado, a ansiedade aflora, a gente encontra tempo que nem sabia que tinha no dia contemplando o pote de biscoito, a venda da esquina, a cabeça inventa qualquer desculpa para justificar uma alimento extra... 4 - Fazer exercício regularmente dói sim! Se você tem placa, pinos, membros encurtados dói o que tá ruim e o que tá bom compensando o ruim, mas não tem milagre! Não tem como ter saúde parado. E quer saber? vale a pena....a satisfação de ver a balança diminuindo e suas roupas também são incomparáveis (cosmeticamente falando). Fazer uma atividade que você curte sem morrer de falta de ar.. amarrar um tênis sem ficar roxo... fazer um sexo decente... 5 - @Apollo Galeno te falei que não acredito muito nos complementos "naturais", que meu corpo não sente muito... outra desculpa! Porque eu quero depender da alquimia! Pq sou sem vergonha! Claro que cumpre o papel! Mas daí se eu não tenho resultado o culpado sou eu! Coisa de gordo! Por favor.. me indique o que você acredita que funciona SIM! A melatonina é uma pedrada! Melhorou meu sono 1000%, a Gaba melhorou MUITO por incrível que pareça minhas convulsões e só depois descobri que são relacionados. E eu preferi vir aqui escrever para parar de criar desculpas.... para que todos leiam e saibam que se não funcionar a culpa é MINHA! Bastou 2 dias firmes na rotina de dieta, água, suplementos, exercício completo e disciplina.... balança voltou a descer. Hoje 103,4. Menor peso desde 2010! Obrigado a quem perdeu tempo vindo ler!

Andressa, que bom ouvir isso de você.. Obrigada por lembrar do meu relato.. Ele foi maravilhoso pra mim.. Foi uma das melhores coisas que já fiz na vida.. E essa foto ai da direita é a que eu mais me orgulho de ver, cara, eu to incrível nela, lembro do quanto foi difícil, obrigada @Apollo Galeno pela paciência. Owmmmmm Feliz de mais por ter revisto isso. ❤ @Mullm( e todo mundo que não viu antes)olha de onde eu vim 😂

Oi, Paulixxxtaaaa ! Não tomo nada sem o seu consentimento, Coach ! Neném sem experiência com AES sério 🤣 Super diferente da Oxandrolona ! Estava treinando forte mesmo, até hoje consigo visualizar perfeitamente o Masseter 😆 Eu especifiquei que ela “alargava quando sorria de orelha a orelha, aquele sorriso que mostra se vc tem cárie ou não 😆😆 Mais já passou 🙌🏻 Estou com rostinho de menina novamente ... hehehehe !

Parabéns fera! Ta vindo, evoluindo a cada atualização, coloco fé! A referencia masculina de padrão, está ctg agora! Pra cima!!

Sei q ele é muito ocupado, vai relevar essa minha ousadia kkkkkk De pipa é a primeira vez hahahahah já ouvi falar de morcego, tô no projeto asa de morcego! kkkk Sim, verdade. A evolução continua, mais devagar, mas ainda assim acima do natural e os colaterais praticamente 0. Só n pode afrouxar na dieta e treino, tem q ser no mesmo nivel, só com algumas variações. hahahahahah pior q é verdade Isso ta tudo no psicologico, kkkk

Boa tarde Grandão.....tá ficando seco heim!! kkkk O peso está caindo aos poucos...mas está caindo! Não é considerado jejum! Os dois...... A dieta lhe gera remodelação...e o treino lhe gera estímulos novos... A quanto tempo está nesse modelo de treino ? Tem um sabonete liquido que já citei aqui para vc vossa Pandorita....na época do relato dela! Pergunte a ela...... Podemos sim....mas.....vamos substituir os cafés por isso abaixo.(ache o melhor fornecedor a tí....mas quero nessa concentração) https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1395670348-spike-caffeine-science-105mg-performance-nutrition-120caps-_JM?quantity=1&variation=48463161514#position=1&type=item&tracking_id=42d19938-be92-4dec-a82a-0aa00fa77591 No demais.....meu querido....olha esse seu abs começando a ficar nos 3 pares de quadradinhos com mais de 100 k......phorraaa....não é para qualquer um!! Estou orgulhoso que o que se propõe está fazendo e está vendo efeito!! Os 2 cardios dia irão lhe dar um turbinho!! Quanto ao ester. Projeto: # X semanas de Propionato= 210 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Aqui podemos fazer de 2 maneiras.1) 70ui na via subcutânea OU 0,7 ml na via intramuscular. Veja o que for mais confrontável a tí!..... Vamos aumentar a Oxandrolona para 15 mg/ dia......tomar 3x no seu dia. Sendo 5 mg 1h antes do treino. Total de Aes / Semana= 315 semana...... Ultima leva de Ciclo de Carboidrato......depois voltamos para alguma das dietas que já passamos. DIETA CARBO ALTO 06hs= 150g de Cafeina + 5mg de Ioimbina + 2 colher de sopa de vinagre maça com 300 ml de agua morna (misturar os dois! Se não seu esmalte de dente bay bay) 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 105 mg de cafeina 12:00 - 2 Refeição – 230g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100 g de feijão + 100g de espinafre + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 13hs= + 105 mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 1 banana + 1 colher de pasta de Amendoin 17:40= 105 mg de cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 230g de carne boi/frango/peixe + 200g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 22:00 - 5 Refeição – 4 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 20g de milho e fazer pipoca. 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) DIETA CARBO MÉDIO 06hs= + 105 mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 2 colher de sopa de vinagre branco + 250 ml de água morna 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 105 mg de cafeina+ 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 13hs= + 105 mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 1 banana + 1 colher de pasta de Amendoin 17:40= + 105 mg de cafeina+ 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela 22:00 - 5 Refeição – 4 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) DIETA CARBO BAIXO 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C + 105 mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 2 colher de sopa de vinagre branco + 250 ml de água morna 5 ovos inteiros + 1 tomate + salsinha e cebolinha 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 250 ml de chá de hibisco com gotas de Stevia (beber gelado e pode fazer um dia antes tudo para beber durante o dia) + 2 azeitonas 13hs= + 105 mg de cafeina + 5mg de Ioimbina 16hs- 30g de Amendoin 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 30g de aveia do jeito que quiser floco, farelo, farinha etc 17:40= + 105 mg de cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Pós treino dentro da academia= 1 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 250 ml de chá de gengibre com canela + 2 azeitonas 22:00 - 5 Refeição – 4 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= beber 5,4 litros de água diária e destes 1,2 litro de chá verde GELADO com gotas de Stevia durante seu treino, Como será feito Segunda= Alto Terça= Baixo Quarta= Médio Quinta= baixo Sexta= Médio Sabado= Baixo Domingo= Baixo Quanto ao HIT = Every single Day! 2 times . Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 10/02 TMJ

Segue as fotos atualizadas Sim praticamente a mesma, porém as 6:00 meu desjejum são 4 ovos inteiros + 1 banana . - multivitaminico - maca peruana - tríbulos - creatina - Zma

Bom dia, Fiquei fora um tempo, porem retornei agora. @Apollo Galeno fiz os exames e vou anexar aqui. gostaria de saber se eu conseguiria algum ganhoe mudanças significativas com dieta e treino por enquanto ? vou enviar fotos atualizadas tambem.

Boa Noite.... Que Foda vc heim! Acredito que seja o 2 ou 3 homem que posta de maneira completa! Seu Shape é bem foda para natural! Sabe que se entrar nessa seria interessante permanecer pelo menos 1 ano..........tem ciência disso ? Ou vai brincar de interruptor de luz ? Minha sugestão seria fazer isso por um tempo mais prolongado! Teria resultados absurdos! Tem plano de Saúde? Consegue fazer exames de sangue ? Quer crescer mais ? Quer rasgar ??

Ela entendeu o recado kkkkk Desculpe Apollo kkkk

voces sao os maiores levantadores de auto estima que ja vi , haha, mas lembrem-se de que eu to sempre contraindo ne, fazendo pose.. pessoalmente ninguem me ve desse jeito. 😂 Fé que a gente esse ano vai conseguir melhorar, e que todos atinjam seus objetivos, que 2019 traga pelo menos uns 5kgs de massa magra e menos 5 de gordura pra todo mundo! TMJ! Bommmmmmmmmm como os oraculos daqui estao de ferias, quero deixar aqui relatado que eu acho que vou ate a 16 semana com a boldenona, e que logo logo farei exames, incluindo ECG , porque conforme o @FitCoupleHim me avisou, é possivel que haja uma hipertrofia ventricular com o uso da boldenona. É bom checar. Depois que parar com a boldenona eu comeco meu cutting , por enquanto so sei que vou manter o propionato, e que a dieta eu vou cortar as calorias a cada 2 semanas mais ou menos. Daqui pra la eu nao sumo e nem voces sumam tambem 😁

Vamos lá. Dorsal sempre foi um problema pra mim também. Como sou alto e tenho o tronco longo, é uma droga pra preencher. Então comecei a estudar métodos para ativar o dorsal com mais eficiência e não apenas procurar exercícios novos. Acredito muito que não adianta ficar buscando novos movimentos porque a estrutura do nosso corpo sempre será essa e os movimentos mais básicos já são os que mais estimulam. Porém, o que faz diferença é a maneira como você estimula. Vou listar aqui algumas técnicas que usei neste período e que de fato senti a musculatura sendo trabalhada: 1. Séries gigantes ou Giant Sets: Muito utilizado pelo ex-atleta e agora coach Milos Sarcev na preparação de seus atletas. Basicamente, é uma sequência de exercícios sem descanso podendo variar de 6 a 12 exercícios. Não é um tipo de treino muito fácil de ser executado numa academia normal, mas caso tenha a oportunidade em algum dia abençoado que você chegar e não tiver ninguém, não perca a oportunidade de testar. Como exemplo, um dos últimos treinos de dorsais que fiz com giant-sets foi: - Puxada frontal bem aberta 12 reps + - Remada articulada 10 reps + - Pulldown no cabo com barra longa 10 reps + - Remada curvada com halteres 10 reps + - Remada aberta deitado na prancha 10 reps + - Puxada fechada com barra H 10 reps 6 exercícios em sequência. Cuidado para não se empolgar no primeiro exercício e achar que está muito leve senão poderá se arrepender do meio da série. Leve em conta que eu faço 6 a 7 sequências dessa. A ideia aqui é basicamente deixar sua musculatura sob tensão o maior tempo possível. Uma série dessas você leva uns 3 minutos pra executar. 3 minutos castigando seu músculo sem parar. Ele vai te odiar. Você vai me odiar. E eu vou gostar. 2. Aumentar o volume de treino: Embora hoje se preconize treinos curtos e intensos, volte um pouco na Gold Era da época de 70 e 80 e veja como os atletas passavam facilmente mais de 1 hora treinando um único grupamento. Se for analisar o físico daquela galera (Arnold, Serge Nubret, Franco Columbo, Lou Ferrigno) é melhor do que qualquer um aqui e na época não existia GH, peptídeos, trembolona, glutamina, limão e gratidão. Aumentar o volume de treino pode ser uma boa estratégia para dar um choque na musculatura. 3. Escápulas. Aprenda a manipular as escápulas: Uma das grandes sacadas para conseguir de fato aumentar o estímulo dos dorsais foi aprender a controlar a movimentação das escápulas. Nas puxadas, encaixe-as bem para baixo, como se forçasse os ombros a descer e aí então efetue a puxada. Nas remadas, aprenda a movimenta-las para frente quando alongar, e aduzi-las primeiro antes de puxar o peso, sempre encaixando-as para trás e para baixo, NUNCA ELEVANDO OS OMBROS como muita gente faz. remada baixa no cabo.mp4 puxada frontal aberta.mp4 4. A força se concentra no cotovelo e não no braço: Entenda, a grande dorsal se insere no úmero, o osso do braço que se encaixa nos ombros. Portanto, quando você contrai a dorsal, ela na verdade apenas puxa o úmero para si. Se você quiser controlar seu movimento, foque a atenção para onde seu cotovelo está apontando e verá que não tem sentido as pessoas fazerem puxada no pulley jogando o cotovelo pra trás quando deveria ser pra baixo! Outro ponto é evitar que o bíceps trabalhe mais do que deveria porque as pessoas focam o movimento no peso quando deveriam focar no cotovelo. O antebraço serve apenas como um "gancho" para puxar o peso e deve estar sempre alinhada com a direção do movimento. Flexionar demais o bíceps só engana que você está fazendo mais força porque as pessoas pensam em puxar o peso somente, e não em puxar o peso com a dorsal. Veja no vídeo abaixo como o antebraço se mantém sempre alinhado com o cabo e o cotovelo não flexiona mais que 90° nesta remada. remada unilateral cabo.mp4 5. Repetições parciais: Realizar repetições parciais é uma maneira de evitar que, na hora de reverter o movimento você utilize a força elástica do músculo. Quando você para o movimento na metade, toda a pressão vai na musculatura e não na limitação do seu braço mecânico. Usar esta técnica nas puxadas é sensacional. Testei, aprovei, e chorei. Não esqueça de realizar algumas repetições completas depois, porque sempre dá pra piorar. variaçoes na puxada.mp4 6. Slow reps: Simples e satânico. Escolha um exercício. Reduza a carga, execute o movimento com 5 segundos na fase positiva e 5 na negativa. Controle o choro. (sugiro fazer este no pulldown no cabo, assim evita que o bíceps fadigue e a dorsal seja subutilizada.) 7. Repetições forçadas: Essa é uma das que eu mais utilizo. Faça a série normalmente dentro do que foi estipulado, 12 reps por exemplo. Ao terminar, descanse 10 segundos, faça mais quantas reps conseguir com o mesmo peso. Descanse. Faça mais 2 ou 3. Descanse. Se ainda conseguir, faça mais 1 ou 2. Descanse...eternamente... 8. Drop-sets: Acredito que seja muito conhecido e dispensa grandes explicações. Realizar um drop com remada curvada é lindo demais. 9. Drop-set invertido: O exorcismo é o mesmo, só que você vai acrescentar peso ao invés de tirar. Obviamente vai começar com uma carga mais baixa e a cada repetição vai acrescentar peso. Gosto de fazer isso no agachamento smith que dá mais agilidade e a cada série coloco 10kg de cada lado. 10. Pré-exaustão do capiroto: A técnica também não é nova. Basicamente, utiliza-se um exercício de isolamento antes de fazer um composto. Se vai fazer supino, faz um crucifixo antes. Se vai agachar, faz extensora antes. Se vai remar, faz pullover antes. Até aí OK. A brincadeira agora é fazer um exercício de isolamento antes de TODOS OS EXERCÍCIOS DA SÉRIE. Suponha que você vai fazer aquele treininho básico de remada livre, barra fixa, remada na máquina e remada aberta. Antes de todas as séries, faça uma série de pulldown no cabo. No final do treino eu tinha certeza que a pele das costas ia rasgar e ia sair um bicho de dentro de mim. Bom, não sei se isso tudo que falei é figurinha repetida pra você e talvez estava esperando algo diferente, mas pelo menos fica aí de pesquisa para outros que ainda não conhecem as técnicas. Se eu lembrar de mais alguma coisa eu edito e adiciono na postagem.

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS: Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente. 1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria: Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois. 2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco, e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos. 3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo.. Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a 7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . É certo que nao existe 1 melhor exercicio para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente, porem estes aqui sao os MEUS favoritos: Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo. 1- Elevacao Pelvica: gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros: 2- Pull through: Link para assistir o video e aprender como faz: Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO! 3-Elevacao pelvica unilateral com halter: otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos. 4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda. E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..