Membros em destaque

A gente se cobra muito.. duvida de si mesmo , se compara aos outros e as vezes se sente inferior...mas quando vemos de onde começamos. nossa, sem comparação, mudamos muito!! obrigada novamente, muito bom ler essas coisas. Você é admirável, Fiz fotos comparativas em relação à tabela, se quiser posso fazer com as que já postei e que comparam as de fevereiro em relação as da ultima quinzena de janeiro , porém sempre coloco na esquerda o antes , e o depois na direita. Roupas apertaram um pouquinho no quadril e pernas, e continuam folgadas na cintura. Dias de carbo alto: Meu rendimento é maior, sudorese aumentada, termino os treinos com os músculos fadigados, com pump, porém ainda me sinto disposta e energizada, apesar do cansaço, me sinto bem. Como uma quantidade de comida enorme, e pouco tempo depois sinto fome, pensei que seria dificil, porem está sendo facil comer tudo. Dias de carbo médio: A leve redução não me faz sentir mal , como o treino nesse dia é menos intenso , não me sinto mal, porém não rendo tanto quanto nos dias de carbo alto. Me sinto bem , não sinto fome, e se sinto, como mais salada e tomo mais chás. Dias de carbo baixo: Nesse aqui eu começo a sentir um pouco mais de fome, geralmente sinto meu corpo muito cansado dos treinos nos dias de off, então mesmo sem realizar treinos pesados de musculação e apenas um aerobico, já sinto diferença, me sinto um pouco mais lenta, e a minha vontade é só de ficar em casa descansando , dormindo, comendo. O que me salva nesse dia é que na ultima refeição tem muito abacate e ele me sacia bastante . Gosto da minha dieta e dos alimentos, não tenho feito escapadas nem substituições, acho que não exijo nada não. Se for necessário comer mais , eu como, não vejo perda de definição que realmente me incomode . Obs.:Desculpe-me pela falta de organização, deixarei tudo meio pronto no fim de semana para postar de forma mais organizada as imagens, tabelas e textos. Vou terminar de editar meu treino e postar aqui também tudo o que tenho feito todos os dias da semana. Vou estipular um tempo limite para que os treinos não fiquem tão desgastantes e eu tenha um rendimento melhor. eu vou dar zoom nas tuas fotos pra procurar esses salsichões que eu nunca vi hahahaha mas eu tenho certeza de que vc vai conseguir defini-los. Lembre-se que ganhando músculos isso fica mais fácil viu??? sacooou a indireta??? 😄 essa paranóia atormenta, e sempre fica a dúvida,, se realmente está bom, se está dentro do esperado ou não.. mas pequenas mudanças estão acontecendo sim, eu sinto... obrigada novamente ruivinha

Por isso q dizem q esse ramo está muito na mente... humildade sempre. kkkk me ponho no meu lugar 😳😳😳😳 De nada, foi de coração e puramente verdadeiro. Se tiver q criticar construtivamente, eu farei tbm! Conte comigo . Se n for para motivar, nem me chama. Para criticar e falar merd# já temos aos montes. Vou virar coach motivacional hahahahah kkkkk chic kkkk só tentei expressar o q pensava kkk Cabe sim, n falei simplesmente para agradar, falei o q penso de verdade. Já te disse uma vez q costumamos ser muito críticos com nos mesmos. A gente precisa de um puxãozinho para realidade as vezes e pessoas q nos mostrem nossos pontos positivos, pq os negativos nos mesmos sabemos e outros adoram nos lembrar. Somos mesmo, a gente vai modelando, colocando mais um pouco de barro aqui e outro ali, esculpindo.

Primeiramente quero agradecer todos vcs pelo incentivo . A @Joana Darc sb pelas dicas nos treinos, o @Apollo Galeno esta pessoa maravilhosa que mudou meu geito de ver a comida. E todos que não citei mais tenho um imenso respeito. Peso inicial: 53 - atual:53 Dieta: 100% Treino: 5 vezes na semana Hidratação: 3.5 a 4 litros hit: 5 dias ,dia de treino de perna faço antes pq depois meu joelho e panturrilha doe. Algo que queira mudar na dieta: deixo com vc, tou conseguindo comer tudo Força resistência/cargas = aumento em todas as cargas Cabelo/Pelo: normal Libído: Normal. Clitóris: grande pq ele ja é grande,leve inchaço 😂🙊🙈 Voz: nada diferente Semana e dose usada de AES: domingo acaba a 4 semana (30 dias:09/02) Algumas observações: tive urticária esta semana mais foi devido ao coloral que coloquei no frango 🙈. Estou tendo um Suor excessivo acho q é devido a ox. Pele firme , ja sinto meus quadriceps mais duro e firme . Tive cólica mais não mestruei ainda. Senti inchaço ,nestes últimos dias minha barriga estava mais seca, agora estou percebendo ela mais estufada devido o inchaço. Sinto que poderia ter sido melhor o resultado nao foi tão bom quanto eu esperava . Segunda entro de ferias e vou treinar com mais calma e descanso sem pressa de sair correndo da academia 😂😂😂 obs/ o dia que minhas celulites dos posterior sumir eu vou da uma grande festa e soltar fogos de alegria 😂😂😂

Não eu 😫 família de alemão, todos com braços de polenteiro, o meu é o único que da pra distinguir entre braço e salsichão, mas ainda tá mais pra salsichão só que braço perto de vcs normais Kkkkkkkkkkkkkkkkkk em contrapartida, inferiores são “magros”... ninguém tem culote 🤷‍♀️ Minha vó por ex: tinha menos celulite que eu 🤣 mas o braço da polenta.... ahhhh esse sempre lá kkkk olha eu aqui falando besteira no teu tópico 😆 Entendi, bueno, o que tu for fazer com vontade já deu pra ver que vai dar certo. Não esqueça o descanso e claro, a nóia de não “estar funcionando” não existe, tá funcionando e quando menos esperar vai ver ali os frutos caindo ! 😘👸🏽

Corpo ta top! Parabéns, continua no foco que é sucesso!! 💪

@Mullm endireite uma tabela para essa pobre coitada.... @Joana Darc sb se vc tem as medias anteriores por favor passe para o Sr Guerreiro acima e vamos ver a evolução em tabela! Que seja um preço caro .... Boto fé no seu palco! @Joana Darc sb consegue colocar o nome nas fotos como ANTES e ATUAL ??? E quero ouvir de vc......como está sendo o Ciclo de carbo !?!?!?

Concordo! Acredito que vc deixa ela comendo poeira muito rápido! Mais uma vez: Precisamos melhorar(já é bom....mas aqui falo de pequenos detalhes valem muito ) a dinâmica dos seus Membros Inferiores...... Perfeito!!! Quem disse que preciso de fazer depois do treino ?? kkkkk Faço algumas horas antes do meu treino OU horas depois do mesmo........mas.....meu aeróbico sempre é bem pago! SIm!!

Olá @Mah39 Boa Noite... Tudo bem??? Antes de lhe dar um puxão de orelha porque já é da casa....tenho que falar : Tirando essa escoliose monstro sua que dá até arrepio......acho seu Shape um ótimo Shape para ser moldado para uma Bikini! Juro.....vc tem muita simetria corporal para tal categoria! Agora vamos ao relembrar é viver: Sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (como foram os 15 dias, como estão roupas? Fazer um breve relato de pontos positivos e negativos)= 0 a 100% A DIETA= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= QUero que vc me entenda que por apreciar seu Shape e acreditar que ele pode ser modificado.....quero que vc faça um proposito com vc primeiro e depois comigo de manter o proposto sempre perto do 95% para cima de realização!! Já quero que arrume 2 potes de Oxandrolona e Propionato de testosterona (ambos da marca Landerlan ).... Já deixe eles em Mãos que logo logo começaremos o uso...... Como citei.....acredito no seu potencial!

Sou fã!!!!! 😍

Ja me falaram isto q mesmo quando estou com pouco peso la nos 50 kg eu tenho fico com corpão. 1.57 tou quase gente grande 1.60 😂😂😂. Mais acho q pareço maior pq como vc mesmo diz e as pessoas, minhas pernas são compridas . Sim a dieta ajuda muito e como é muita comida fica impossível jaca. Pq as jacadas q piora as celulites e o bucho. Mais antes eu via a celulites como falta de hidratação, hoje em dia veijo como genética , ate pq tenho amigas gordinhas com as pernas bem lisas que da ate vergonha dos meus posterior 😂. Obrigada Jo vc me ajudou muito. Mais morro de vergonha de ficar filmando o treino.🙈 Kkk brigada, mais tenho ate um pouco de raiva dele pq todo treino que eu foco no quadricep ele que doe e cresce , parece ate q treino quadricep pensando em glúteo , naquela teoria da força da mente que todos fala por ai . Vou focar mais em quadriceps e esquecer q tenho bumbum pq sei q ele vai crescer mesmo Ate com 2 exercícios .

Curioso isso porque geralmente nas mulheres O ombro e um dos primeiros locais a perder gordura. Mas olha, mesmo sendo excecao, vc consegue. Mais fácil perder lá do que no quadril e coxas . Veias nos ombros são lindas.. Fibras também. Sobre os treinos, descobri que os ombros respondem bem a faixas altas de repetições.. Tipo bem altas mesmo.. Costumo deixar baixa apenas no militar, onde tento aumentar sempre as cargas. Nos demais exercícios, sempre faço entre 20-50 reps com peso moderado, parando O mínimo possível, fazendo drop sets... Sei que cansa e fadiga rápido, mas é o jeito... Posso te mandar sugestoes de esquemas e exercícios que funcionam muito bem. Ainda me sinto quadrada.. Agora que começo a me ver com mais um pouco de proporcao.. Mas acho que se entrasse agora em cutting ainda ia ficar insatisfeita. Estou começando a desenvolver melhor a dorsal agora.. Posterior também. To pagando O preço por não ter trabalhado eles com muito afinco e dedicação nos últimos anos. E já vi que não e uma área que desenvolvo facilmente. Fazia poucos isolados . Agora aprendi que são muito importantes sim a partir de um certo tempo. To fazendo de tudo que tu imaginar, de verdade. 😍😍😍😍 Pumpkin shoulders

Tive ressecamento tbm, lábios e olhos. Passei a ter a pele mais sensível, lembro que fui mexer com produto de limpeza durante o tratamento, mais especificamente água sanitária e fui parar no hospital. Depois passei a ter dermografismo, tipo uma alergia de contato. Aonde encosto fico vermelha, dependendo do estímulo na minha pele fico com várias placas vermelhas rs. Mas não me incomoda em nada. De resto foi tudo de boa. Colesterol precisava de atenção devido ao uso contínuo da isotretinoína, mas absurdo. No início eu cheguei a ter uns altos e baixos emocional, mas não sei se era fase ou se teve relação com o uso da medicação, foi uma fase bem chata que estava passando e não culpo a medicação. Opaaa Recebo 🙋🏼‍♀️! Rss 😘

Haha, Eu não gosto de ser larga em cima 😔 queira que a fábrica tivesse me dado inferiores... sei bem como tu te sente em relação à veia do quadríceps... eu por ex, agora vou focar em deltóides. Quero capacetes, mas infelizmente no braço é onde mais acumulo gordura E sou daquelas que define abs primeiro do que tríceps... então o dia que eu ver uma veia no ombro, tiro umas 50mil selfies e fotos de espelho kkkkkkkkkkkkkk foi bem o que pensei que tu fosse dizer 😄 massss tuas costas não precisem ficar maior.... 114 pra 68 é uma puta proporção V. A hora que secar um pouco vai ver a anatomia sinistra que tu tem aí nesse lombo. Glúteo acho que também já está com volume legal... tu tem bastante músculo nele, eu por exemplo tenho 95 (no ciclo chegou a 98) de quadril Também mas pareço bem menor pq é só graxa kkk olhando pro teu vejo puro músculo, de novo: quando secar um pouco aparece tudo. Então sobrou o posterior que é grande mas do lado do quadríceps fica tímido, principalmente na foto de perfil lateral. E como é difícil né? Aquele posterior saltado em mulher só conheço em quem treina há anos com remedinhos pra deixar assim ou veio de fábrica... enfim, sigo me inspirando nos teus ombros e quadríceps maravilhosos, aliás vou te pedir uns pitacos pra deltoide inbox 😘

Boa tarde a todos! Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar. Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg). Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável. Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la. Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia. No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador). Idade: 36 anos; Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento; Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE); Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF); Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade; Tempo de treino: 0 meses; Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica; Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há; Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TMB = 1.973 kcal/dia; FRF = 1,2 (sedentário); Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado); Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45). Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês... Montei a dieta da seguinte forma, Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito); Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim. Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média; Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate; Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado; Pré treino (18:30): 1 banana nanica média; Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras; Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado. Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo. Exames: Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar). Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer. Fotos:

Também estou tendo alergia com água sanitária e detergente, estou usando luvas. Mas até gostei desses colaterais, eu acho que o meu organismo está reagindo, e foi até rápido 🙏🏻 Tive um namorado que tinha dermografismo, o dele só aparecia se forçasse algo conta a pele dele. Até agora está bem tranquilo utilizar a medicação, ainda bem !! Melhorar e muitoooo 🤣🤣 Ah coitada da magrelinha, tem que melhorar e muito o glúteo. Mais ainda estou na dúvida pq gosto muito também do perfil Welness, tipo a Angela Borges. O problema da Figure é que a parte de cima tem que ser bem larga e eu não gosto muito. Vamos finalizar o próximo ciclo e aí nos orientamos melhor ... rsrsrsrs Ah ! Rola uma refeição livre na quinta-feira ?! Substituir pelo almoço ?! Seria um “hambúrguer gourmet” simples ! Valeu, paulista 😊

😉Tou indo na busca do corpo top mesmo, mais vai ser um caminho longo ainda Isso é pra nos ver q nem tudo e fácil 😄 Na parte frontal do quadriceps eu quase nem tenho mais, ela esta mais no posterior . Verdade . Obrigada sua linda pelo apoio

Rss Comigo acontece o inverso, treino glúteo e posteriores e fico com o quadríceps e posteriores doendo, quase não sinto glúteo. Provavelmente pelo que falaram é algum erro nosso na execução, tanto que eu quase não desenvolvi glúteo, como se tivesse priorizado mais quadríceps e o seu parece ter sido o inverso rs. Mas calma pq a sua mudança esta vindo e são tantos pontos a destacar que vc nao tem motivos pra fica com raiva rss A diferença na tonicidade do seu corpo já é bem visível, celulites continuam indo pro ralo, logo vc vai estar sem nada, mas acredito que seja uma caminhada, fazer tudo correto pra chegar ao lugar que queremos, tbm tenho umas no glúteo que me estressam rs. Vamos preencher isso aee! Parabéns, pela evolução e foco!!!

Dieta ajustada com os valores pedido Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Picolinato de Cromo 01 banana prata 25g Aveia Almoço - 12:00 100g Batata doce 162g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Picolinato de Cromo Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata - Pós 40g Whey protein - Pós Assalt - Pré Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim Vit. C 250mg 01 Xícara de café Jantar - 18:30 100g Batata doce 162g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Picolinato de Cromo Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30 g de milho e fazer pipoca. Vit. C 250mg Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 23/02 Para uma ponte estamos caminhando bem! Posso lhe pedir um favor ...ou melhor....dois favores: 1) Medidas da cintura abdominal 2) Ver como anda sua glicemia em jejum de pelo menos 8hs. TMJ

Segura sua onda......kkkkkkk Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, Glicemia em Jejum,TGO, TGP Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Livre, SHBG Deixei os que julgo principais para SEU caso..... Faça esses exames após 15 dias do término do seu projeto.

Ja tentei as execuções de outra forma p sentir somente os quadriceps, sinto so na hora do treino, mais no outro dia o bumbum q esta com aquela dor pós treino como se eu tivesse treinado glúteos e não quadricep conto com este dia kkk.

Talvez seja a forma de execução. Pernas mais afastadas acabam focando bastante nós glúteos. Não tem como isolar (na maioria dos exercícios), mas tem como focar mais em um músculo que no outro. Tem algo que sempre vejo por aí... Parece que quando vc começa a emagrecer, o número de celulites parece aumentar, ao invés de diminuir. Mas depois elas somem. Continua no foco que já já tu nem vai lembrar que tinha.

Que corpinho lindooooo Engraçado que pelas fotos vc parece ser maior, e mais pesada Já que vai se dedicar mais aos treinos e ter mais tempo, se precisar de mais dicas, estamos ai viu? Se quiser pode filmar execucoes também pra gente analisar mais Sobre as celulites.. Cara, volta nas paginas e olha como era antes... Agora ta quase zerado!! Sei que somos apressadas e queremos tudo imediatamente, mas as tuas estão sumindo rápido, e esse popô esta enorme e cada vez mais bonito, parabéns!!

😂😂😍😘

Pow galera.. errei a foto de início dessa comparação .. a certa é essa aí.. Abraços... ☠️

Quando eu entrei no Instagram dela e vi algumas fotos e vídeos, me identifiquei muito. Óbvio que não tenho volume, tenho que crescer, mas achei a nossa “carroceria” muito parecida, inclusive abdômen. Na verdade o meu e mais bonito 🙈 O meu é bem simétrico, ponto para a categoria Figure ... rsrsrs ... Modéstia à parte ... Eu acho o meu um espetáculo 🤣 Mas, porém, todavia, entretanto ... Ainda acho que tenho que melhorar alguns pontos no meu corpo. Na figure o que conta é Simetria e Definição, né ?! Que tipo de definição eles pontuam ?! Músculos com aparência de duro e estriados ?! Separação Muscular ?! Pq definição sem separação adiantaria ?! Não, né ?? Vamos subir o peso sim, sem sujar tanto o Shape, sempre respeitando o limite do meu corpo. Doses pequenas, projeto mais longo, acho que teremos ganhos como o último projeto que finalizamos. O último ciclo eu dei mole em relação a retenção, tudo experiência, né ?! O próximo será mais tranquilo pq já sei o que tenho que corrigir quando os primeiros sintomas aparecerem. Perfeito ... Serão 02 cápsulas !!! Vou observar ! 05 vezes cardio é complicado, vc faz 15 minutos depois do teu treino de inferiores ?! Consegue ?! Na velocidade 10, cada encostada do pé na esteira, é um choque na coxa ... Taquipariu!!! Se eu não conseguir os 05 na academia, posso trocar por caminhadas no final de semana ?! 40 minutos ?! Obrigada, Paulixta !!! ☺️ Na verdade eu quero volume, né ?! Então não ligo de embaçar o Shape agora que é inverno aqui. Mais estou muito definida e fibrada sim, meu percentual de gordura deve está bemmmm lá embaixo ... rsrsrs ... Tudo culpa da Isotretinoina 🤣🤣 Ah! Deixa eu te perguntar, não sei se vc vai lembrar, a única coisa que estou sentido de colateral da Isotretinoina é o ressecamento dos meus labios, estão bem ressecados mesmo, estão rachando direto, se esqueço de hidratar antes de dormir (por exemplo) já era, vou acordar com eles secos e quando movimentar a boca a pele vai fissurar. Vc teve algum colateral ?! Obrigada pelo elogio 😘 Daqui a pouco será vc !!!

Bom dia amigos !!! Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio matido, foco e determinação. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 84,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Então, ainda caindo.. Porem diminuiu. 0 a 100% A DIETA= 95%.. Então sai da dieta no sabado devido casamento da minha irmã.. não teve jeito.. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= Normal ACNE= Algumas mutantes apareceram no rosto. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. 9º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta). Inicio Atual

essa ultima frase eu tenho repetido todos os dias.. a gente precisa trabalhar a mente nisso, sempre... hahahaha pára vai, deixa de humildade Nossa, que comentário bom!! Obrigada Mu.. por tudo.. por tanto carinho e pela dose de motivação que voce dá a mim e aos outros do forum...você é uma pessoa singular.. daquelas que tem o poder de nos fazer acreditar em nós mesmos e buscarmos o nosso melhor, sabe? Gente que vale a pena ter por perto.. Eu vou até reler o comentario porque eu achei tao chic e tao inspirador hahaha.. nem sei se cabe a mim tudo isso, de verdade.. mas eu vejo nosso corpo da forma que voce descreveu.. como uma verdadeira obra de arte, que esculpimos dia após dia, todos os dias. Obrigada pelas colocações, de verdade. hahahah oi ruivinha linda e doce na medida 😍 pena que ainda nao entrei em nenhum aula de luta, mas em breve eu vou kkkkkkk Sobre os palcos eu devo até uma satisfação a voces e ao Apollo, quero participar do campeonato de estreantes que vai ter por aqui porém que seja federado à NPC, nao quero participar de nenhum campeonato IFBB, e pelo que me informaram depois de eu pertubar muito, é que deve ser realizado em agosto, por isso eu nao andei desesperada com os projetos e nao criei metas a curto prazo.. quero curtir meu bulk e construir uma base solida, conseguir me encaixar na categoria.. ter uma dorsal daquelas que marca presença mesmo, conseguir o tão sonhado shape em Y... A sua é linda, o formato já veio de fábrica, quando ganhar mais musculos , vc vai se surpreender mais ainda ahahaha eu chamo atenção nas academias, é uma graça!! imagina que eu nao revezo mais com a maioria dos homens porque a maioria pega menos peso !! Alguns me pedem sugestao de exercicios pra ombros, costas, trapezio, outros ficam me apontando, a maioria dos casos é admiração, entao eu fico feliz 😀 Eu to focando em : costas, posteriores, e ... popô🍑 porque nunca é demais.. e quando vc ve um atleta com todos os musculos posteriores bem desenvolvidos, vc logo associa que ele é mais forte, e chama mais atenção.. pena que eu tambem carrego mais %bf nessa parte obrigadaa por todos os elogios, sobre a pele, é verdade.. ela é reflexo de bons hábitos.. comendo bem bem, a vontade de comer besteirinhas some, nunca mais tive problema nenhum de digestão tambem.. tudo indo bem. você é muito muitoo importante por aqui, de verdade! nunca se esqueça de que por causa de voce varias mulheres, inclusive eu, criaram coragem , resolveram relatar, enfrentaram colaterais, continuaram bons hábitos.. e acreditaram em si mesmas.. Obrigada sereia!! kkkk botando essas carinhas porque elas sao a sua cara ATUALIZANDO peitoral : 96 ombros:114 cintura: manteve, tem dias que da 68, dias que tá 69 pernas D/E : 59/58,5 🤩 quadril: 95 panturrilhas: 34 (to trabalhando mais tambem, finalmente)

hahahahah ai quem me dera ser india costas secas tambem é bondade sua !! muito obrigada val.. : nós somos invocadas mesmo, somos de mais 😍 obrigada Meg, quanto carinho!! você além de ser um exemplo de determinação e garra, é um amor e muito gentil. Aposto de mais em você, só surpreende por aqui. vou já botar uma foto da minha montanha de comida pra voces verem. To comendo em bacia porque em prato eu to passando vergonha kkkkkkkkk olha o apollo nos teus coros hahahah, te acalma que tua epoca de vacas gordas está chegando

Boa noite! O coração chega saltar de alegria com as palavras CARBO ALTO. kkk Já estou seguindo todas as orientações Mais uma vez agradeço e TMJ

Podemos, tô dentro 😏😏😏 kkkkkkkkkk Algumas poucas no bumbum, mas são antigas da época da adolescência Consigo fazer alguns (mais importantes) na próxima semana. Quais seriam, por gentileza??!

@Joana Darc sb eita densidade. Pohan imagina apanhar de ti. Fatality no primeiro soco. monstrinha, quando sobre no palco? Não sei onde tu vê inspiração na frangolice da minha dorsal... afffff Sobre zerar maquininhas.... podia vir aqui na minha academia ensinar os hominídeos que fazem elevação lateral com 5kg né??!!!? Kkkkkkk se Eu ja me acho forte fazendo mais que eles.. imagina tu aqui 🤣 sobre os exercícios isolados: quais tu estás focando? Deixa eu ver se pensei certo....? no mais, parabéns 👸🏽!!!! e a pele, bonita assim com hormônio bombando só pode ser resultado de dieta sem furo e hidratação em dia! 👏👏👏👏

E treinar também 😂💪

É para dar glorias de pé, igreja! 🙌 #orgulhoo Sabe q estava caminhando para a mesma direção, no cutting até, blz, mas comecei a mudar minha cabeça rumo ao Bulk. A gente cresce no descanso, comendo e dormindo. Desculpa, mas terei q descordar... obs.: "Quem sou eu na fila do pão....maaasssss" rsrs Acredito que sua evolução está muito boa, na medida, bem visivel. Pq...Vejo vc em outro nível. Pode n estar mudando muito o peso ou subindo muito pouco. Mas pelo seu relato e suas fotos, apesar de sua dorsal ter evoluído bastante, nitidamente. Vc está evoluindo em densidade e maturidade muscular. Por mais q seu peso n altere, seu corpo está mudando totalmente. posso estar falando M#RDA, mas mudando a nivel atleta. Como se vc n tivesse q "ganhar" mais nada, apenas modelar o que vc tem, como se tivesse um artista plástico moldando seu shape e n construindo. Será q consegui me explicar? kkkkk mas é fato que como a dorsal, tivemos evolução muito aparente. 👏 👏 👏 aquele parabéns para fechar a conclusão ! 👽

Boa tarde @Apollo Galeno! Vim fazer minha atualização quinzenal. Dieta 80%, nos primeiros dias esqueci de tomar a água com vinagre, e alguns dias, não achei abacate, mas substitui por amendoim. E comi um pouco de pipoca, mas foi só. Neses 15 dias, só consegui fazer 07 sessões de aeróbicos. O treino esta bem intenso, tive dificuldades de encaixar os 5 aeróbicos semanais. Mas essa semana conseguirei fechar nos 5.

Hahahha partiu comer igual ela então quem sabe um dia chegamos lá hahah

Eu tambem 😂😂🙆🙅

huahuahuahuahua Estou começando a achar que o negócio, vai ficar ruim pro teu lado mesmo em?! hahaha Pai do céu?! Nunca tinha visto alguém assim... Aff, vc quer embaçar o shape?! hahaha Nunca estamos satisfeitas rss Vc está espetacular! Lindaa! Parabéns!!!

@Joana Darc sbvoce está linda demais. Minha musa. Quero ser a mrs Hulk como tu ❤️

Meu Deus que costas secas e perfeita sua pele linda, esta sua cor de Índia e muito lindo kkk so músculos grande ai Jo, vc é terrível e cada dia esta melhor, as baixinhas são invocada mesmo em 😂😂😂

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. @Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda. Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado. ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também. PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras.. um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs. Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo... @Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei. e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações:

kkkkkkkkkkkkk nao podia perder essa oportunidade

Eu acho que a genética conta mas são muitos anos comendo limpo, vale a pena 🤣🤣🤣 Tive uma pequena noção em dezembro 😁 Não tá errado 😬 Pipoca doce com coco e leite condenado e de comer rezando 🧎‍♀️ 😆 Não se faça de desentendido, Creme de leite ☺️ Viciadinha !!! Quem sabe Over 40, agora tenho outros planos. E eu gosto de me dedicar, odeio fazer as coisa pela metade ... rsrsrs ... E tenho que melhorar meu posterior também, quando o bumbum tiver do jeito que eu quero, começo a pensar nisso ! Rsrsrsrs Já estudaram o poder da vitamina A em altas doses no corpo do ser humano, atletas ou pessoas que treinam pesado ?! Sério !!! O meu corpo está uma loucura de veias, até na barriga que não é tão fácil assim já estão aparecendo e com vontade ... HAHAHAHAHHA ... Veias na Barrigaaaaaa ... PQP ... Quero mais o que ?! 😁 E o carboidrato não está nem tão baixo assim. Meu COACH é PHODA ... Um milhão de vezes: Obrigada 🙏🏻 Já estou imaginado quando secar depois do próximo projeto, loucura, loucura, loucura !!! Anotei todas as alterações ! Tenho que suplementar com Magnésio, pode utilizar o ZMB6 ?! É mais barato que o magnésio puro 😳🤷🏻‍♀️ Composição: Vitamina B6 1.40 mg; Magnésio 300mg; Zinco 10 mg; Vitamina D 5 mcg; Ácido Pantenico 4 mg Anotei todas as modificações, volto para contar se mudou algo. E retorno depois dos quinze dias com as fotos novas 😉 Ah !!! Posso alternar o Cardio entre esteira e bicicleta para spinning ?! Um minuto descida + um subida ?! Obrigada por tudo 🙏🏻😙