Membros em destaque

@Joaninha.....Perfeita a evolução.... E ai...acha que não cresceu analisando o todo ??? kkkkk

Maravilhosa! 😍

Jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça Acordo as 6 horas e 6:30 3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/ gotas de stevia 9hs ou em um intervalo de aula 150g de batata da sua escolha + 120g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss) Pós treino dentro da Academia= 1 banana 13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas+ 1 xicara de café c/ gotas de stevia As 17 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 1 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/ gotas de stevia Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim + 5 g de Creatina Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã. Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). = aproveite que está de férias....consegue fazer 2 no dia ???!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 11/03 (seu projeto é de 12 semanas....arrume combustivel para aguentar a viagem toda) TMJ Meu querido administrador. @fisiculturismo..... Pelo visto notei que tem habilidades para ser mais eficaz que isso sem afetar uma massa tão grande de pessoas que usam as msg no privado. Eu sou uma dessas pessoas.......e outra....sabes como mais ninguém que uma denúnica a esse tipo de usuário o cara apreenderá a ter educação na cadeia. Não seria mais fácil ao inves de 3 msg por usuário acrescentar 3 moderadores amais ?? O que acha ?? A........e avisando.....não costumo avisar minhas atitudes na minha vida..." que fique bem claro" ou começamos a elaborar melhorias TODOS foristas ativos juntos com a moderação.....ou eu serei minha propria moderação. Obrigado por criar mecanismo de denúncia......porém limitar msg acredito ser algo premeditado.....

Excelente evolução nas medidas, amiga. Parabéns...

Chega ser emocionante todo esse resultado. Parabéns bela. Você arraza. caiu uma gota no cisco do meu olho rsrs

ATUALIZAÇÃO DA 12 SEMANA DE CICLO 12 semana em uso de 100mg de boldenona veterinária + 15 mg de cipionato de testosterona PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57-58 Kg / 62,500 Kg (o peso varia muito, há dias em que chego nos 63, dias que passo, porém nunca dá menos que 62 e alguma coisa) FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS = Mais força, recuperação melhor, com o carbo mais alto a sudorese aumentou, e a energia tambem, meu musculo cansa, porem meu corpo ainda se sente disposto, com energia. Dia de quarta feira meu treino é bem leve, faço o mínimo: aerobico, panturrilha, abdominais, exercicios com baixa intensidade.. tento descansar mais. No domingo apenas faço aerobico. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pouca, algumas manchas na regiao do queixo e laterais do rosto. LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95 % Ganhei uma caixa de barrinha de proteinas e alguns dias eu comi metade de uma barrinha no pos treino. Metade porque minha consciencia pesa. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não sei.. ainda me sinto bem com ela, ainda sinto que posso progredir mais , e meu progresso não depende só da dieta , que está ótima, depende muito do meu treino e da minha recuperação, por isso estou modificando novamente meu treino, e tentando deixar ele mais simples e mais enxuto, quero focar em menos exercicios e ir progredindo com eles. Segue tabelas com medidas : Agora fotos comparativas: CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amigos, nos ultimos 15 dias não tive mudanças drásticas, porem notei melhora principalmente na densidade dos musculos, e talvez tenha relacao com a alimentaçao, qualquer estimulo que eu faça em qualquer musculo, me rende um pump muito grande, saio toda dura, muito legal. Como estou em bulk, me convenci e parei de tentar ver resultados de cutting , de procurar mais definição. O meu foco agora é melhorar pontos fracos e conquistar mais volume em algumas partes. Não estou tão sequinha, estou mais fofinha, mas ainda me sinto bem. Consumindo bastante carbo, porém acho que minha sensibilidade a insulina está boa, após consumir uma ref com mais carbos fico acelerada, suando mais, e com mais energia pra gastar, até mesmo carbo de alto IG, como é o caso da dextrose intra treino. Não me deixa lerda, muito pelo contrario, eu fico bombando. Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica, e isso não é mimimi e nem reclamação, é apenas uma observação.. seu corpo parece lutar de toda forma contra o que vc quer , que é ganhar musculos e perder gordura, então você tem que se desafiar e buscar superar seus limites sempre. Eu sei o quanto tenho me esforçado e dado duro nos treinos, além de me virar nos 30 com esse monte de comida todos os dias. Mas faço por amor , vale a pena. Nos próximos dias algumas mudanças serão feitas, continuarei em bulk por mais um tempo, porém aguardem as cenas dos proximos capitulos. Beijos e abraços pra voces que acompanham e mandam energia positivaaaa , love you all

Bang Bang 💥🔫 Abaixa que é tiroooo ! Quando eu vejo a foto do seu Glúteo me dá a maior vontade de apertar 😆 Deve ser muitoooo duroooo 😬 Tá Linda demais, fico imaginando vc pintada com Protan embaixo daquelas luzes !!! Vai com tudo que o Palco te espera 😘

Configuramos um mecanismo de moderação automático. Toda vez que um criminoso postar, favor denunciar no link que fica logo acima do post, no canto superior direito ("Denunciar post"). Havendo pelo menos 3 (três) denúncias de usuários diferentes, a postagem será automaticamente ocultada e ficará sujeita a moderação. Quanto às mensagens privadas que foram encaminhadas para perturbar a paz das nossas usuárias, a partir de agora, foram limitadas para no máximo 3 (três) por dia por membro. Infelizmente temos que limitar o uso da comunidade em razão dessas pessoas desequilibradas. Pedimos perdão pelo inconveniente que esse criminoso causou às usuárias que receberam as mensagens privadas com imagens pornográficas e linguagem inapropriada.

Atenção querido Usuário @Decadurabolao grave bem essa dica que o moderador deu! Acredite!! Acredite mesmo que os "especialistas" chegam em vc com toda ctz do mundo.........isso dá alguns anos de cadeia e por cima aparece na mídia e acaba com sua vida !!! Fica esperto e suma daqui! As meninas já tem mais de 1 provas contra vc........e códigos bináros são facilmente quebrados por quem entende. Infantilidade sua achar que está escondido atrás de um pc........ Passar bem....... @fisiculturismo Obrigado......e depois quando encontrar o bonitão colocamos a foto dele aqui! A proxima vez que isso ocorrer queridas usuarias e usuarios não relate aqui....mande em mensagem particular para os moderadores....e eles irão encaminhar a denúncia sem o lindão saber. Saberá apenas quando baterem na casa dele. Deixo abaixo lista de delegacias especializadas.....(a de SP é a mais rápida......) https://new.safernet.org.br/content/delegacias-cibercrimes

Haha boba. Obrigada por tanto carinho e pelo incentivo de sempre. 🤗🥰🥰 Ta melhorando amigo, mas ainda preciso de mais, preciso dar formato a este corpo quadrado. Obrigada Gabi.. Você é outra grande aposta da gente, vai muuuuito longe ainda 😊 Hahha um pouquinho de tudo, ne? Acho que to chegando longe, to feliz por estar melhorando maaaaas ainda quero mais 😂 bora lá, TMJ! 😍 Isso é O que eu chamo de incentivo!! 😂😂 Engraçado que isso acontece pessoalmente.. Pode não ser enorme, mas ta uma pedra 😍😂 Obrigada Again, tu é de outro planeta, vou nem comentar.. Cada vez mais sinistra. Também te imagino do mesmo jeito. Bora subir? 😌

Oi @Lia_1988. Seria interessante que nas atualizações você fizesse montagens com antes e depois. Fica bem melhor para avaliar o progresso. O @Mullm indicou o aplicativo "inshot" para fazer isso e é realmente muito fácil de usar. Depende muito da estrutura, volume, intensidade... Existe todo um planejamento que deve estar por trás de um treino. Se essa mudança é aleatória, aí sim não seria interessante. É difícil opinar assim sem conhecer a estrutura.

Perfeito! Seguia a risca tudo o que foi combinado....aceitou todos os comandos.....treinos como foi orientado.......comeu sem frescura de olivia Palito.......cresceu pra carvalho.........está posando bem melhor nas contrações musculares.....se soltar vc de um prédio vc voa com essas dorsais......melhorou posterior e o resultado disso é nitido nos quadriceps.....gluteo nem vou brisar porque sei que quando for secar , eles ficaram perfeitos e literalmente na nuca........bom....ÓTIMO empenho minha querida! A....eu vi muita diferença nesse tal de " estacionamento" que vc disse que passou.....de uma foto para outra tem muita diferença. Outra coisa....faça uma montagem de fotos de quando vc começou e como está terminando.....(apenas para vermos o que kg a mais promove)... Atualização Impecável essa ultima! PARABËNS pela organização!

Não.. os calombos são por conta do volume, da quantidade de óleo mesmo. Quando usava boldenona e testo com concentração maior eu nao tinha esse problema porque apesar de possuir mais sais , possuia menos óleo, e um volume menor era depositado na camada adiposa. Agora com cerca de 0.7ml optei por trocar pela aplicação intramuscular, por enquanto. Mas é o meu caso.. tem gente que nao tem nada aplicando 1ml nem no abdome , nem no gluteo.. depende muito da sua camada adiposa tambem.

Caramba! Que evolução hein guria. Pesim subindo, cintura estabilizada e massa magra aumentando demais, shape tá insano... Parabéns! 💪💪

Drika, E possível sim, meu corpo está mais ou menos assim, eu estou achando a minha coxa mais grossa ... rsrsrs ! Não tem nada haver com grana não, tem que pegar pesado nos treinos mesmo. Ah! Qual o nome da modelo ?! Vou te passar os meus treinos 🤣🤣 Vamos ser amiguinhas de ciclo de novo ... hehehe ... Só não sei quando vou começar o meu ! 💪🏻

Como eu estou fazendo, faço uma grande quantidade e congelo uma parte. Para cada xícara de feijão: 4 xícaras de água: sumo de 1/2 limão ou 2 Colheres de Sopa vinagre. (Eu faço umas 05 xícaras e aumento a quantidade de água/vinagre proporcionalmente!) Passo 1: Pegue uma panela, coloque 4 xícaras de água e assim que levantar fervura adicione 1 xícara de feijão e deixe cozinhar por 2 minutos. Passo 2: Desligue o fogo, adicione o sumo de meio limão ou vinagre e deixe de molho por no mínimo 2 horas ou preferencialmente 12 horas. ATENÇÃO: Caso você more em um local muito quente (temperatura ambiente superior a 24C) você deve trocar a água a cada 6 horas ou deixar de molho na geladeira. Passo 3: Depois das primeiras 12 horas pode ser que já tenha formado espuma e talvez a água tenha um cheiro ruim, mas tudo bem, isso é normal. Agora passe o feijão por uma peneira, lave em água corrente, devolva para o pote e coloque mais 4 xícaras de água a temperatura ambiente e deixe de molho por mais 12 horas. ATENÇÃO: Caso você more em um local muito quente (temperatura ambiente superior a 24C) você deve trocar a água a cada 6 horas ou deixar de molho na geladeira. Passo 4: Depois de 24 horas seu grão já pode ser consumido. Basta passar o feijão por uma peneira novamente e lavar em água corrente, depois cozinhe como de costume o seu feijão. ATENÇÃO: Algumas pessoas ainda sentem sensibilidade ao consumi o grão mesmo deixando 24 horas de molho, para estas pessoas eu recomento acrescentar mais um passo: depois de completar as 24 horas no total, repita o passo 3 mais uma vez, totalizando 36 horas. Não formou espuma, e agora? Nem todo feijão ou grão vai formar espuma, isso depende muito do tipo, da safra, quanto tempo foi a colheita, etc. De qualquer forma, o molho já agiu no grão e você vai digeri-lo de forma melhor e não vai gerar gases! Sim eu sei que dá trabalho! Sim eu sei que demora! Mas este processo vai melhorar a digestibilidade da proteína do grão e você não terá gases ao consumir o feijão! Ah! É normal que a espuma fique com cheiro ruim! Não se assuste, o feijão não estragou! Consigo sim ... Começando a partir de hoje ! Putz ... Tá sinistro aqui, ainda bem que os hospitais funcionam e até agora teve UTI para todos que precisaram. Infelizmente está chegando em Roma, já chegou aí também, né ?! Epidemia sinistra, e tem muitos turistas saindo daqui e entrando no Brasil, eu só penso na população que vai depender dos hospitais públicos 😥 Ah ! A minha atualização seria dia 06/03 mas este dia terei que levar meu filho em uma consulta médica que demora um pouco, vai ficar complicado atualizar. Posso modificar para o dia 07/03 ?! Obrigada, Paulista 😚 TMJ 💪🏻

Eu baixei o app, até a próxima atualização eu aprendo a mexer... Confesso que sou meio analógica ainda 😅.

Oi Odin, Vou baixar esse aplicativo. Pois realmente não sei fazer essa montagem 🤦‍♀️ rs. Obrigada pela resposta! Acerca do treino, eu não sei avaliar a metodologia. Estou confiando...

Bom dia, meus amigos!!! 😃 Hoje farei minha primeira atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Foi pensando nela que dei o meu melhor nesse período... CICLO: hoje completo a 2ª semana (5mg oxan, por dia) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / 62,3Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Não senti diferença. CABELO/PELOS= Sem alteração. ACNE= Estou com algumas espinhas, e já não as tinha há muitos anos. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Sem alteração. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: 100%. TREINOS: 100%, conforme a disponibilidade da academia, pois ela não abriu segunda e terça de carnaval. 0 a 100% A DIETA= 100%. Contudo, nos dias de carnaval, por conta do trabalho, precisei juntar as refeições, pois trabalhei em escala extraordinária e não pude "marmitar". ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: estou satisfeita porque estou comendo muito e não passo fome hora alguma... _ Tenho estoque de carna moída pronta, pesada, congelada em saquinhos de 120g; tenho dois litros de iogurte etc. Comprei muito dos ingredientes da dieta. _ A fruta (com o iogurte de manhã) que tenho gostado mais é o mamão, achei prático e o sabor combinou. _ O que eu percebi de diferença é o aspecto da pele, estou me sentindo mais "firme". Ganhei um quilo logo na primeira semana e o mantive. _ No mais, nenhuma alteração. Não sei avaliar se meu treino está adequado, pois contratei a assessoria do Leandro Twin e ele troca os treinos semanalmente. Pessoas da área já me disseram que isso não é interessante... Seguem as fotos anexas.

Nossa eu preciso então tentar fazer isto ai, porque pelo amor o feijão ta me matando 😂😂😂

Conseguiria descansar Quarta e Domingo ? Sabe que o Carnaval não combina comigo......kkkkkk..... " Unidos de um bloco só" .......kkkkkk Bom Dia Amanhã.....e use mascará ai pelo amor de Dios!!

Já foi banido pela moderação. Acreditamos que seja o mesmo perturbado que já foi banido uma vez e que está retornando ao fórum. Caso o episódio se repita, vamos reunir os dados de cadastro e encaminhá-los para a delegacia especializada em crimes cibernéticos.

Descanso aos sábados e domingos! Não é sempre que treino abdômen, na maioria das vezes troco pq prefiro me alongar, essa semana mesmo minhas pernas estavam Fuedaaaa, estava sentindo dor mas sabia que não era o joelho, me alonguei bem ontem e hoje acordei outra pessoa, nada de dores. Mais eu acho que o + importante e vc deixar o abdômen bem duro enquanto treina, principalmente membros superiores, vc sente que o abdômen trabalha pra caramba 😅 Não gosto de grão de bico. Eu acho com muita facilidade a lentilha, inclusive já pronta ( em lata). Qual a quantidade ?! Eu dei uma pesquisada básica na internet e segui a dica de uma pessoa sobre o feijão, deixei de molho no vinagre, depois na água pura, totalizando 36 horas de molho e não me deu gases 🙌🏻 Vou continuar com o feijão mesmo, está tranquilo 😉☺️ ”Ozotro” que lute para ter feijão, arroz e ovo (Tudo junto 🥰) na dieta 😁 Eu não vou abrir mão não !!! Obrigada, paulista !!! Bom Carnaval 🎊🎊

Achei o shape que eu gostaria de me aproximar. É exatamente esse... Possível??? Sei que igual não vou ficar, pois ela é atleta, a rotina 💵💵💵💵 dela é totalmente diferente da minha. Mais era mais ou menos isso que eu gostaria pra mim.

Não estou menstruando já faz mais de um ano, mas direto tenho cólicas fortíssimas principalmente a noite.... Estressada demais a noite, quero silêncio e ficar sozinha quieta, tarefa impossível com três crianças em casa... Tem horas que dá vontade de sair correndo e gritando kkkkkk mas tô bem, minha família tem um histórico psiquiátrico não mto bom, e mesmo com as paradinhas ainda sou a mais lúcida... Me orgulho disso 😌😌😌🤣🤣🤣

Boa Noite..... Atualização perfeita! Seu Shape tem potencial de sobra para literalmente "causar" se for tudo extremamente bem feito até o final! Vc irá se surpreender! Vamos apreender então a fazer a montagem?!? Eitáaaaa...que vc me deu uma boa oportunidade para converter o sinal de analogico para digital! Aguardo a montagem feita com o aplicativo citado para poder dar continuidade no planejamento.... Pronto....ai está o incentivo...kkkkk Sou mal que nem o pica pau........mas minha maldade gera raiva e gera mudança..... Aguardo!

Nosso "pqno" pônei monstro. #musclecontesteuapoio! 💪 obs.: Não vou nem comentar sua audácia em falar q está cheinha. hahah Cheinha com esse shape seco? Nunca será. Ta mais seco q no começo! 😏

Ta muito linda Jo .so pelo seu shape vc ja é campeã 😍 .

Eu sou destas. Mais esta quinzena nao vai ter feijão na dieta o Apollo tirou . Uffa, passei uma dificuldade p treinar com o gases kkk,Mais colei aki a dica. Quando volta o feijão vou usar seus truques pq minha barriga vai agradecer 😂😂 e meu intestino tambem. E muito obrigada por compartilhar isto com a gente q tem estes probleminhas todos com grãos 😉😘

Up

Vou fazer assim, fazer hit na esteira e caminhar na rua a tarde. Pq a academia que que tou treinando é longe de casa agora.

Tenho um frasco de ox que trouxe quando estive no Py e fiz pedido de mais 1 ox, e 2 propianato!

Espetáculo

O babaca me enviou também, coitado! Digno de pena. Enviei uma mensagem para o @fisiculturismo e para o @Locemar

@fisiculturismo, @Locemar, me ajudem se forem moderador 😭😭. Nao gosto destas coisas, nao estou aki p expor meu corpo assim e ninguem esta tambem. Infelizmente acabou de acontecer comigo um asedio. A pessoa me mandou duas fotos com o pênis ereto me chamando de gostosa. 😢😭

Realmente um novo homem... Foco, caminho sem volta.. para alto e avante... Obrigado pelo apoio.. ☠️

Shape no grau👌 e que quadriceps heim!? Parabéns!

Estou Salvando sua vida heim meu querido!! kkkkk A quanto tempo estamos em dietas ?? Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 01 banana prata 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 02 banana prata - Pós dentro da academia Assalt - Pré Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30 g de milho e fazer pipoca. Vit. C 250mg Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 11/03 TMJ

Perfeito Repita esse jeito mais vzs.....kkkkk Quais dias são seu descanso ? 1 vez only abs e ele está assim!?!? kkkk Pode sim grão de bico tem ai ?? Lentilha ?

Boa noite @Apollo Galeno, vamos para mais uma atualização, em partes, não tinha ninguém para tirar as fotos hoje, mas amanhã feriado, todos em casa, mando pela manhã! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52 / 52.200 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Moderada / resistência baixa, cargas altas! Tive dificuldades para cumprir o proposto em relação aos treinos esses 15 dias, me senti muito cansada, então faremos 2 semanas de regenerativo! Pouquíssimo volume! A quantidade de séries será apenas 1/3 das srmanas anteriores, mantendo as cargas elevadas! OUTROS: minhas leggings estão mais spertadas nas coxas e vejo meu posterior mais destacado! Aerobicos: furei somente 1 dia! 0 a 100% A DIETA= 95% P.S: Ja fiz o pedido do propianato, esperando chegar! Mas confesso que estou insegurança quanto ao uso: por ser meu primeiro contato com anabolizantes, pela falta de relatos aqui no grupo! Mas principalmente pelo relato da Lili, pois ja sou estressadinha, do tipo que se irrita fácil, naturalmente. Então isso me preocupa... Teria possibilidade de um ciclo somente com a Ox? E usarmos o propianato posteriormente? Me deixaria mais tranquila e ja poderiamos começar a qualquer momento, pois ja tenho um frasco aqui! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

A motivação do carnaval chegou!!! Que isso heim... Nem parece a mesma pessoa, espero eu conseguir esse resultado em pouco tempo. Vou pegar dicas contigo qdo eu for pro cutting rsrs Seu shape tem uma linha estética que eu acho mto bonita, seus superiores estão crescendo proporcional aos inferiores, então não deixe isso pra trás... Continue treinando bem os inferiores pra manter essa linha. Uma dica apenas: trabalhe mais os posteriores de ombros, seus ombros no perfil de frente estão ótimos mas posteriores estão começando a ficar pra trás. Parabéns de mais👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Que transformacao viu? Nem parece a mesma pessoa. Parabéns!!!

Bom dia amigos !!! Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio matido, foco e determinação. Adorando a transformação. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 82,0 CINTURA: 88,5 ABDOME: 90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Caindo bem pouquinho. 0 a 100% A DIETA= 100%.. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= Normal ACNE= Algumas mutantes apareceram no rosto. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. 11º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta). Inicio Atual JEJUM 8H Agradeço muito ao tempo disposto a ajuda. TMJ ☠️

Boa tarde galera! Sabadão de carnaval tbm é dia de atualização. kkk Bom curti muito essa nova estrategia de ciclo de carbo, de inicio estranhei a quantidade de carboidrato nos dias alto, mas depois amei.kkk Esses dias são bons pra aliviar o stress, fazer aquele treino bem pesado e passar o dia sem sentir fome. Continuo percebendo uma melhora na gordura abdominal aquela chata de sair. Enfim... os resultados estão vindo e graças a ajuda do fórum ao longo desses dois meses tive uma grande evolução. Agradeço muito a ajuda... Com a experiência e conhecimento adquirido aqui pretendo retribuir ajudando o fórum e novos membros no futuro PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que devido a mudança da dieta consegui aumentar as cargas/Força um pouco maior tbm. CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo ACNE= Nada LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= Quase 100%... em umas duas refeiçoes (almoço) acabei comendo uma laranja após a refeição. Então colocaria 99% HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. TREINO= Hitt e musculação 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Finalizando a 10ª semana hj. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui) FOTOS: Vou postar minha evolução ao longo dos últimos meses 06/10: Foi quando tomei vergonha na cara e voltei a rotina de dieta... Treino estava ok, mas a dieta estava zuada 20/12: Inicio da ponte apos o ciclo mal estruturado 22/02: Atual Tmj galera! Bom feriado a todos😎

Obrigada Drika 😍😍 Ja fui tão pequenininha!! Pesava 45kgs , tinha uns distúrbios alimentares 🥺 mas não nasci pra ser assim não, depois que eu coloquei na cabeça que seria grande, comecei a correr atrás disso e a mudar meu corpo. Você também vai crescer e ficar do jeito que quiser. Acredite!!! ☺

Entao estou na previa ainda, so 5 dias de atraso e a tpm esta um terror ja .😂😂 😢😣😲 nem brinca .

Ela deve ter uma qualidade e maturidade muscular incríveis! Espero que de certo o ciclo com primo.. Apesar de derivada do dht vejo que muitas mulheres se dão bem com ela e fazem uso a longo prazo, já que ela é considerada bem branda. Ainda sobre isso, em qual primo vc confia? Não e por nada não... Mas eu acho ela meio sem noção, sei lá... Uma mulher que nasceu com uma genetica boa de mais.. Ela pode achar que não atrapalha no ganho de massa, mas atrapalha na perda de gordura.. Mas tu ainda ta toda linda, toda delicada sem sinal de Virilizacao. Ooowmmm obrigada haha acho que minha voz pode ter mudado um pouco ao longo dos anos.. Não consigo gritar fininho Mas ainda ta fina. Senti que com o tempo no ciclo de deca minha voz ficou meio arranhada de manhã . Mas depois passou. Engraçado que pessoalmente as pessoas se assustam quando eu falo porque elas esperam uma voz grossa e sai um miado 😂😂😂 Coach? Que honra haha Mas eu dou só umas dicas.. Vc ja sabe bem o que fazer 🥰🥰🥰 Morre nadaaaa de pouquinho em pouquinho a gente consegue Leili 😍 É mas cuidado.. Conheço duas mulheres que engravidaram usando oxan 😥😥😥 Acho que já estou a uns dois anos sem.. Pelo que o Dr Luiz prega, não faz mal amenorreia forcada ne? Qualquer pinguinho de aes a minha cessa

😄😄 abafaaaa...kkkkk...caramba, como ela mudou só com whey e clara de ovo 😆 quando eu uso ox, minha menstruação demora, mas vem...atrasa sempre quinze dias, um mês...nem com testo ela suspende.

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS: Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente. 1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria: Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois. 2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco, e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos. 3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo.. Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a 7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . É certo que nao existe 1 melhor exercicio para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente, porem estes aqui sao os MEUS favoritos: Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo. 1- Elevacao Pelvica: gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros: 2- Pull through: Link para assistir o video e aprender como faz: Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO! 3-Elevacao pelvica unilateral com halter: otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos. 4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda. E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..