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Meu treino de inferiores ontem , peso emprovisado com duas latas que vem tinta , pesos feito com concreto e dois kilos de feijão em cada lado na sacola de mercado dando 4 kilos. tentando aumentar a carga pra dificultar um pouco os exercícios .

Ta linda mulher, isto ai, como muitos esta vendo , academia e um costume nosso mesmo, resultado tambem se consegue treinando em casa e com disciplina. O ruim é que sentimos falta do leg, cadeira extensora e alguns aparelhos q em casa não temos .

👏👏👏👏👏 👏👏👏 Quarentena não pode ser desculpa, parabéns! Cotinue focada, a evolução continua. Seu quad evoluiu bem do antes e depois!!! Boa sorte!!

Dizem que para descer todo santo ajuda....kkk Vamos partir desse proposto daqui para frente! DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim Almoço: 11:15 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 70g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/04 TMJ

Uau....tem muito mais que muita gente! Bom Saber disso porque agora SEM DESCULPAS! kkkkk Ok.. Vamos lá.... O que vou falar abaixo apenas não entende quem tem alguns litros de QI a menos. Algo Simples e rápido: O COVID19 NAO É UM PROBLEMA MUNDIAL DE SAUDE. É UM PROBLEMA MUNDIAL DE ADMINISTRAÇÃO PÚBLICA (POLÍTICO) E vou lhe devolver a retorica : acha mesmo que em um Brasil que usava inicialmente um teste de covid demorado e caro, que tenha realmente "somente 8 casos" na sua regiào ? Entenda que nesse problema de administração publica temos: falta de leitos hospitalares, falta de leitos de UTI, falta de insumos hospitalares , remunerações em todos os niveis no ambiente de saúde, fim do mais médicos e implantação de um programa sem vergonha chamado de medicos pelo Brasil, sistema primário de saúde posto de lado, desmerecimento do governo Brasileiro por médicos cubanos ( que pro resto do BR serve para o BR não), representações médicas preocupadas apenas com historia de telemedicina e com historia de "enrolar" uns milhares de médicos brasileiros formados no exterior ( o tal do revalida), pessoas sem "cacife" para assumir posto de gestão de saúde (cargo politico sem nivel de merecimento por inteligencia), um monte de profisisonal "cagão" aqui dentro do Brasil que tem pessima formação e tem medo de trabalhar. Enfim..........poderiamos ter um sistema de saúde já pronto se os investimentos fosse feitos a tempo, poderiamos ter mais pesquisa médica e menos phora de arma, poderiamos ter mais médicos nos milhares locais do pais como já teve anteriormente, poderiamos ter profissionais melhores e mais qualificados com provas, poderiamos .....affff......a saúde poderia tanto!! Ai simm poderiamos usar um possivel isolamento vertical como proposto.......porém...... Se nosso governante não consegue ver isso.....e sai na rua....... Acha mesmo que é um exagero ? Afim..... Mesmo o COVID sendo uma patolgia que mata menos que a gripe sacioanal do continente africano (que mata quase 650.000 mil ano) e quase ninguem sabe disso.....ou melhor.....o que é Africa frente a riqueza EUA,EUROPA, ASIA ???

Boa Tarde.... Tudo bem? O Shape seu já apresentou pequena modificação mesmo com 2 semanas de projeto. Isso é muito bom! Posso citar como exemplo entradas em fossa iliaca bilateral e quadriceps mais evidentes. Vou aproveitar as 4 primeiras semanas de projeto para poder deixar para ver como seu corpo irá desenvolver. Tem muito potencial de resultado! Saiba disso! A...outra coisa.....Sempre que for atualizar por gentileza responda todas as questões abaixo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= 0 a 100% A DIETA= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO (estamos aqui 2 semana) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 2 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 20g de côco seco 1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitona 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 4 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 5 3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 20g de coco seco 100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia 100 ml de iogurte natural c/ gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/04 TMJ

Boa noite pessoal,tudo bem com vocês?Espero que sim!☺️ Torcendo para esse vírus ir embora pra que possamos voltar a rotina de treinos na academia,no trabalho e lazer. Estou conseguindo manter os ganhos anteriores ,ainda não notei grandes mudanças,no peso corporal, estou treinando em casa devido a academia está fechada,não vejo a hora de voltar treinar na academia rs tenho bastante dificuldades para ganho de massa então estou focando nos treinos proposto aqui,pegando algumas idéias no youtube, instagram e marido tem me ajudado bastante também com os treinos. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 59.88 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força. CABELO/PELOS= o cabelo continua caindo bastante. ACNE= Algumas no rosto, nada exagerado. LÍBIDO= Mais alta. CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal OUTROS= Ciclo menstrual normal durante uso AES. 0 a 100% A DIETA= 100% estou seguindo a dieta firme,sem besteiras final de semana. @Apollo Galeno alguma sugestão? SEMANA E DOSE AES: 8ª semana # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui FOTOS:

Bom dia Família. Segue a atualização de quarentena! Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 29/03 1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino. 2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs 3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido. Obrigado.

@Apollo Galeno, faltou a ref. 3!

Vindo de vc, não sabe o peso que tem e o ânimo a mais que da continuar todo esse trabalho e ainda melhora-lo! Obrigado, ta babando n, só reconhecendo o esforço do amigo! rs Esse período está sendo muito bom, adquirindo um conhecimento absurdo, sobre treino, corpo e mente. Estou treinando, comendo e dormindo melhor que nunca, com toda minha limitação e por me cobrar muito resultado nessa fase, o treino está sendo mais intenso que na academia, dieta variada, hidratação correta e descanso devido. Tenho ouvido muito os conselhos sobre as poses e treino treinado as poses no espelho, a melhora de postura, refletiu muito no shape, eu sabia q estava melhorando em certos pontos, mas n conseguia passar isso pra vcs, foi o caso do erro na postura das pernas, que melhoraram, mas n consegui mostrar. Se eu disser q o obj seria classic Physique?!?! e q as pernas vão ficar brutas por bem ou por mal, q vou passar dos 100kg seco e com ombreiras de tartaruga? 🙄 Umas 3x semana, posterior com dorsal, Estimulo de frontal e lateral com peito Melhor coisa q li hoje depois dos elogios! kkk Segue a formatação da minha dieta conforme minha rotina nessa quarentena: OBS.: Bugou e foi separado a tabela TMJ

Fico feliz, medo de ser uma total decepção! Obrigada por toda ajuda é incentivo! Você quer me matar?? 😭😭 Sim, eu entendo perfeitamente! Que essa pandemia impõe uma demanda ao nosso sistema de saúde que não era prevista, e que por falta de estrutura, a mortalidade aumente! E no fundo sei que a quarentena se faz necessária para que não sobrecarreguemos ainda mais nosso falido sistema de saúde! Mas por morar em uma cidadezinha do interior, sem nenhum caso suspeito, fiquei surpresa! Mas seguimos em frente! Obrigada por seu posicionamento!

Boa noite grande @Apollo Galeno... Voltando para relatar o uso do Anastro... Fiz como foi orientado, na segunda metade já não sentia mas o dolorido quando apertado. Hoje não sinto nada.. Até parece que o caroço regrediuuu... Obrigado por tudooooo.. Mas alguma coisa só falar. TMJ ☠️

Nunca decepciona 👏👏👏👏

Guerreiro do Vale pantanoso!! Show de fotos heim!! Isso que estamos em BULK e por cima em isolamento de academia! kkkkk.... Vascularização absurda! E Shape 4k ainda...... Acho que descobriu a conexão musculo/mente! Parabéns! Vc vai longe longe ainda! Não vou ficar lhe babando os ovos... Atualização perfeita! Mantenha isso! Quanto as fotos a melhora na sua postura melhorou vários segmentos musculares seus em membro superior! Quanto ao inferior a dica foi boa tbm....mas acredito que vc tende mais para um Physique.....defina e arrebente seus superiores! Atenção aos deltoides! Novamente bato nessa tecla! Quantas vzs treinando eles ? E vamos a nossa bendita e deleitosa dieta......kkkk Sobre a dieta: Proteina= 190 g/ dia Gordura= 75g/dia Carboidrato= 450 g/ dia Aguardo tabela de dieta para poder dar os pitacos de sempre! Hidratação= Mantem. Cardio= Mantem

Muitooooooooo top!!!!! Quando se fala em treino em casa e sem carga (peso zero), muda tudo??? (Cenário atual do mundo né rsrs) O ideal seria aumentar as repetições até a falha independente do nível da pessoa???

kkkkkkk nao tem esporro não eu fico feliz que vc tenha me ouvido 🙏 melhorou de mais, ainda vou lhe convencer a acertar outras poses, mas depois kkk Muuu desculpe por nao ter lhe parabenizado por isso, 1,5 cm de perna em 15 dias não é bom não, é excelente!! qual é o segredo? kkk sempre vi muitas veias nas suas pernas, sua pele é finíssima.. não da pra ver bem o aumento, mas a qualidade é notória! sobre as pernas, para tirar fotos e deixa-las mais bonitas, o ideal é tirar quando elas nao tiverem mais inflamadas do treino ( dias depois), e ensaiar na frente do espelho pra vc saber em quais angulos ela aparece melhor, virar um pouquinho a ponta dos pes para fora faz elas parecerem maiores.. e pra posar de lado mostrando os posteriores de coxa também tem macete!! alem de girar o tronco, vc usa os adutores da perna de tras para empurrar os musculos posteriores da perna da frente, e na frente do espelho vc analisa se ela parece maior contraida ou relaxada.. dá trabalho, requer paciencia, mas faz parte.. o esforco vale a pena .. depois vou lhe dar mais toques, mesmo q vc ache que seja besteira, olhe pra vc, se valorize.. isso so faz com que sua beleza seja mais destacada e revelada. 💪🥰 Faço minhas as suas palavras... 80kgs meu deus kkkkkkk eu acho que nao passo em nenhuma porta mais , vou subir tua meta para 110 porque ai fica mais proporcional kkkkkkk mas vamos la o céu é o limite!! o esforço nosso de cada dia será recompensado, acredite!! TMJ Mu 😘

@gdamasceno, valeu pelo apoio! Obrigada! Hoje tivemos a primeira morte por covid no meu Estado, e apesar de termos somente 8 casos de infectados confirmados, foi decretado o isolamento. Somente serviços essenciais! Enfim academia fechada por 15 dias! Não quero interromper o ciclo! Tenho uma barra e 70kg de anilhas, acho que é possível ir treinando em casa, até essa situação normalizar! Enfim achei um exagero essa medida, espero te tudo se resolva logo!

Salve galera Cadeira extensora 1 serie aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso) Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg Cadeira extensora 3 super serie Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas Bons treinos

Que show! Evoluiu muito do inicio do projeto para cá!! Parabéns! 💪👏 Acompanhando!

Com ou sem quarentena o povo comprometido aqui do fórum tá botando pra quebrar mesmo haha.. Tá linda!! Seu abdomen tá demais... hehe Acompanhando!

Boa noite @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL=52.400 / 51. 800 CABELO/PELOS= normal Voz: Normal ACNE: sem acnes LIBIDO: Aumentou FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: não senti aumento significativo de força, mas estou com muito mais energia para treinar! CICLO: Amanhã completo 2 semanas de oxandrolona 5mg OUTROS: Musculatura das coxas estão mais rígidas. Ponto negativo: dores de cabeça nos primeiros dias do ciclo! 0 a 100% A DIETA: 95% nada a modificar

Obrigado pelos elogios e pela crítica construtiva, são extremamente importantes para minha evolução!!! 💪 Como meus ombros, estou focado em melhorar as pernas. Tanto que dividi em dois treinos com foco em quad e posterior, elas cresceram 1,5cm nesses 15 dias, mas me preocupei mais com a pose dos membros superiores q a evolução n ficou evidente nos membros inferiores, consegui piorar! kk Novamente, obg! TMJ.

É NÓS 💪

Bom.....vou dar um bom estumulo na sua dieta..... As fotos nem se comparam como quando entrou aqui ano passado.... Teve muita evolução! E suas bananas da terra....já estão bananas maça.....kkkk...ou pelo menos quase sumiram! Estamos nas duas ultimas semanas....ou seja.....arrebenta minha querida! Jejum= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Acordo as 6 horas e 6:30 3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/ gotas de stevia 08hs= 250 ml de chá de cavalinha ou da sua escolha sem açucar. 9hs ou em um intervalo de aula 70g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss) Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado. Pós treino dentro da Academia= 1bananas 13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 2 azeitonas+ 1 xicara de café c/ gotas de stevia 16hs- 250 ml de chá da sua escolha + 1 xicara de café c/ gotas de stevia As 17 + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/ gotas de stevia 19hs= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 5 g de Creatina Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã. Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana por 2x ao dia! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/04 (isso mesmo) TMJ

Bom dia VNS. E ai, conseguindo se virar em ksa? Desiste não, corpo melhorou. A dieta tem q ser seguida mais do q nunca, agora com essa rotina diferente! ] Não deixe a peteca cair!! Boa sorte!!!

Dia de atualização Inicio do ciclo :09/01 Estou no final da 10 semana(5mg) de ox PESO INICIAL/ 54 PESO ATUAL= 53.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=normal CABELO/normal PELOS= Normal ACNE= umas 2 inflamada, no peito , pescoço , mais ta secando LÍBIDO= Sobe e desce CLÍTORIS= inchado VOZ= normal OUTROS= fiquei sem chá e não conseguir comprar mais. Posso tomar chá de caixinha ? Único lugar aberto aki perto que tem chá porem so de caixinha é mercado 😔 0 a 100% A DIETA=90 % nao comi besteira mais fiquei com a garganta irritada ,pasdei no medico da empresa, ele disse que é laringite , me passou Nimesulida porem nem tomei . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Gostei da dieta por mim ta ótima . Hidratação ta okey . Hit estava indo muito bem,kkk cai bem na subida da escada ai , mais nada que atrapalha meu treino. Evitando fazer hit na escada por enquanto rsrs sou desastrada dimais

Isso,espero que esteja tudo bem com você nos dê notícias ,isso é só uma fase vamos superar,obrigada a vc e todos do fórum pela ajuda.💪🤩