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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 15/04/2020 em todas as áreas

  1. 5 pontos
    Boa noite pessoal,tudo bem com vocês?Espero que todos estejam bem! Estou de férias nesse período chato de isolamento então estou buscando meios de distrair a mente. Espero que em breve possamos voltar a rotina normal sem esse vírus para nos preocupar. Estou buscando manter os ganhos,lutando contra preguiça e em meio aos afazeres domésticos manter a rotina ''normal'' ,não notei grandes mudanças no peso corporal, estou treinando em casa ,compramos barra,anilhas ,caneleiras,elásticos etc... que tem ajudando bastante nos treinos ,sempre que dá faço caminhada na rua também, tenho dificuldades ainda com treinos em casa mas estou me adaptando e contando com a paciência(que é pouca kkkk)do marido. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 59.75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força. CABELO/PELOS= o cabelo continua caindo bastante. ACNE= Algumas no rosto, nada exagerado. LÍBIDO= Mais alta. CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 95% estou seguindo a dieta,só furei no chocolate da Pascoa. Algo pra modificar na dieta:Por mim está ótimo,estou gostando bastante inclusive da pipoca e albumina a noite tem sustentado bem após ao jantar. SEMANA E DOSE AES: 10ª semana # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui FOTOS:
  2. 3 pontos
    Bom dia queridos,segue as fotos comparativas pra análise. 😚
  3. Respeito seu TOC....kkkk Vou tentar deixar seus domingos menos psiquiatricos! Incrivel! Aumente as repetições, diminua o descanso, estimule a cadencia concentrica , faça bi-set ou tri-set.....garotaaaaaa....explore as variavéis! kkkkk Vamos observar esse ponto aqui! Pelo menos aqui a quarentena foi modificada segundo as ultimas atualizações. Amem! Quero ouvir um Amemmmm Tome 3x ao dia. 1 capsula em cada refeição. Quanto aos estudos ficará louca tentando achar um denominador comum! kkkk Já convesamos sobre isso caricoa.. Mas o couro é seu....kkkk Não tem necessidade alguma de aplicar todo dia....mas se quiser fazer 1aplicação por dia ........durante uma quinzena...fica a seu criterio. Mas eu não aconselho isso....aplicações por mais simples que pareçam são invasivas. ....e possuem seu risco. Quanto a evolução vou parabenizar o volume de posterior.....o volume do abs que graças a Deus apareceu......e quadriceps em bom conjunto com o posterior volumoso! Acredito que quando a academia voltar a ativa vc treine membros inferiores 2x /sem, porem agora mantenha o que está fazendo! Mas treinar menos dentro da arena com ctz le trará mais volume. Seus membros superiores como sempre.......4k ! Quanto a fc, isso é normal visto que colocamos mais operarios trabalhando na fábrica! Mantenha essa observaçÃo em suas atualizações. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 30g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= Depois de voltar de uma quase decaptaçào.....o forum achou a cabeça vagante e trouxe de volta para proxima atualização= 27/04 TMJ .
  4. POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto
    É assim que estou mantendo meu físico natural em casa. Só isso e nada mais Tudo em 3 séries de 5 reps. SEGUNDA: Dorsal: barra aberta . Triceps : barra fechando a pegada. Biceps : fechando e invertendo a pegada. TERÇA: Peito: nas cadeiras...flexão apoio. QUARTA: Ombro: nas cadeiras..flexão invertida. QUINTA: Adnominal: proteja a cabeça, costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: Off.....não tem treinamento.
  5. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    Apollo Galeno reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    1 ponto
  6. Dificuldade para emagrecer!

    Apollo Galeno reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Belezinha @Odin seguirei a dieta E terei mais foco nos exercícios 🏃🏻‍♀️💪🏻 obrigada!!
  7. Dificuldade para emagrecer!

    Apollo Galeno reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico

    1 ponto
    cafe da manhã 08:30 20g de chia 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) 10:00/11:00 - hiit 1 1 scoop de whey 40g de iogurte Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem lanche (15:30/16:30) 15g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara 17:00-18:00 hiit 2 1 scoop de whey 45g de iogurte jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) 😁
  8. Serissimo! Esse é o segredo dos cortes! Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino. A peteca e resultado estão contigo agora.
  9. Conselhos e opiniões de Dieta

    Marcella30 reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Esse é um dos segredos e poucos dão valor! E olha que deixo em negrito...outra cor....etc.....e o povo não leva muito a sério! kkkk Olha lá .....quero ver Sheipe extremo quando acabar esse projeto! TMJ
  10. 1 ponto
    Exatamente isso! Mais volume e menos gordura! 😂😂! Acho que é o desejo da maioria dos mortais! 🤣🤣 Por estar treinando em casa 🤷‍♀️. Mas ok, vamos aumentar a dosagem! É sério isso? Aeróbicos 2 vezes ao dia? 🙄😫 Nos dias que treino perna não vou dar conta! Ok! Início hoje com 10mg ao dia! Obrigada! E tenha uma ótima noite!
  11. Boa Noite dignissima! Acha que está queimando munição?? kkkkk Seu corpo começou a transformação.....vejo definição chegando a galope de puro sangue! Tem um perfil de Shape igual as Bikinis...... Quadriceps estão melhores, Abs está mais se iniciando na parte superior....ombros podemos dar uma incorporada melhor! Continue a fazer o que está a fazer.....porem peço que abs pelo menos 3x na semana......e ombros pelos menos 2x. Vou levar seu projeto mais para o lado de definição ....e com isso tentar manter volume maior com menor proporção de gordura. Ë o que vc quer ? Repare que seu peso diminui porem o volume muscular é maior. Quanto a pergunta do protocolo= Siga o protocolo. ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 5 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO Sua atualização foi muito bem feita. Respondeu tudo corretamente. POuco irei mudar na dieta....muito irei mudar nos aerobicos. DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 2 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 20g de côco seco 1 fatia de pão integral + 5g de Manteiga 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok! ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitona 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de cenoura + 100g de brocolis ou couve flor Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 4 3 ovos inteiros + 5 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 20g de coco seco 100g de Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/04 TMJ
  12. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Perfeito! Pode ser visto as circunstacias que vivemos. Mas sabe que sempre curto um descanso nessa parada toda. A vontade. Mas vai chegar... Vamos ver se não batemos cifras mais elevadas..... Voe Mutantizinha!
  13. Diário do Batata

    Marcos...V reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set Bons treinos
  14. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) gdamasceno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    ☝️
  15. @VNS Você é uma linda 😘 Não é fácil treinar em casa, né ?! Ainda mais na atual situação, mas é muito bom saber que estamos passando por isso juntos. Isto traz força. Sensação de União ! E juntos somos mais fortes 🥰 Eu estava limpa @Foston, a minha última aplicação foi no dia 31/12. Recomecei dia 25/03. Não perdi muita coisa mesmo ficando quase três meses sem hormônios, né ?! Também notei que os meus inferiores ganharam volume e a dose da testosterona é super baixa ... rsrsrs. O glúteo melhorou bastante, estou seguindo as suas dicas e da Joana. Eu acho que estava pecando pelo excesso, vou deixar os treinos de inferiores mais espaçados, somente duas vezes na semana. Essa foto eu tirei ontem também mas com outra luz, também dá para notar a diferença. @Apollo Galeno Esqueci de comentar que os meus batimentos cardíacos aumentaram uns 10% do normal. Sentada trabalhando fica 87/90. Também estou queimando mais calorias, e estou seguindo a mesma rotina.
  16. Seu abdômen tá demais mulher! Seu corpo tá um espetáculo. ✌️
  17. Interessante ... apear do decréscimo dos hormônios e dos treinos, ao menos nas fotos, para mim, dá a impressão que você GANHOU mais massa nos inferiores e levemente perdeu nos superiores (costas, como você mesma comentou) ... Será que suas pernas gostam de descansos maiores nos treinos ou estão gostando mais do treino que você está fazendo atualmente?
  18. Diário do Batata

    Marcos...V reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve 13/04/2020 Aquecimento Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg Apesar da execução não ter sido das melhores, foi muito foda 210 kg nas costas, deu insegurança, mas valeu muito a pena... força aumentando, 1RM aumentando 😄 Final de tarde se as pernas ainda tiverem força, farei um segundo treino visando posteriores... Abraços
  19. 1 ponto
    Esqueci de acrescentar que, ainda estou treinando em casa, a quarentena está prevista para ir até o dia 20! Mas claro que poderá ser prorrogada! Meu protocolo é que na 5 semana aumentaríamos a dosagem de 5mg, para 10mg ao dia! Subimos a dosagem, ou seria desperdício de munição? Estou dando o meu melhor, dentro do possível! Fazendo muito agachamento, porém com carga abaixo da que utilizava na academia! Muito Terra, Stiff, sumô, passada, etc! Tudo que tem sido possível com uma barra e anilhas!
  20. 1 ponto
    Bom dia @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal, sem queda ACNE= Sem acnes LÍBIDO=Alta CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nadinha SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Iniciando a 5 semana hoje!
  21. 1 ponto
    Com diz Apollo, vc cresce ate comendo pedra 😂😂😂. Ta tirando de letra esta quarentena , ta volumosa, grande e ganhos secos. Quando eu tou treinando q eu fico brava choro pq acho q nao vai da certo meu treino, eu lembro de vc da @Joaninha , a Luz, @Marcella30,fora as que nao citei e outras varias que tem aki que eu queria ficar igual, ai levanto e continuo 😀. Vcs me motiva muito 😍 parabéns
  22. PROJETO HULK - CUTTING

    Edu reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Que quadricepes é este? Conta me oque esta fazendo em casa no seu treino, olhando assim vc ta tão mutante que ninguem fala que vc não esta treinando na academia. Pra muitos vê que academia é apenas um detalhe . Pelo q tou vendo vc evolui em qualquer lugar. Parabéns gigante 👏👏👏
  23. Conselhos e opiniões de Dieta

    Locemar reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 4 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 20g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 20hs: 150g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/04 TMJ
  24. Conselhos e opiniões de Dieta

    Locemar reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Fiz um pequeno video dos membros superiores após o treino, deu para ver uma boa evolução SENHA: macf30
  25. Conselhos e opiniões de Dieta

    Locemar reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/64,8kg/66,1kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= boa OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= esotu em BULK? É isso msm? É o que estou conseguindo visualizar. Me sinto mais densa. 0 a 100% A DIETA= 90% (aniversário da minha filha e comi um pedaço de bolo) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tirar a sardinha/atum AEROBICOS= Alternando entre vários exercicios de funcional sempre antes do treino; corrida aos fds
  26. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏
  27. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :
  28. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    ahhh obrigada Marcella 😍 vc vê como é aos pouquinhos, lento, mas é recompensador? tenho certeza de que vc tambem já deve estar começando a notar diferença positiva, em si mesma. Ansiosa pela sua atualização 😊 kkkk um bulk eterno não parece nada mal né? 😂 Eu acredito e levo super a sério, obrigada , e TMJ meu gemeo ❤️ kkkkkkkkk como e que tu diz? é bulk! tem que comer! não, não tira a tua culpa não kkkkkkkkk mas... vai dar bom pra nos dois hahahahahhah santo Deus olha, a pouco tempo atras tudo que tu queria era so um pouquinho a mais de arroz e feijão... quem diria né kkkkkkk ah, e eu cutuco mesmo.. quero te olhar e ficar impressionada com o todo, não com uma parte ou outra do corpo . Sei que tu consegue 😌 ooooh Luuuuu muito obrigada!!! 😍 vi que vc tava muito caladinha, mas to aliviada por ver que vc esta bem e que continua firme e forte, fazendo o que dá.. todo mundo ficou prejudicado, mas todo mundo vai sair fortalecido dessa fase. qualquer duvida estamos sempre por aqui ❤️
  29. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Jo eu so queria saber que exercícios trabalha este músculo? pq acho lindo ele bem destacado em vc. E pra falar a verdade me lembrei de uma coisa, qual melhor maneira de fazer Adução em casa? So estou conseguindo fazer a Abdução com elástico . Fico atrapalhada tentando fazer a Adução pq nao sinto o músculo trabalhar.
  30. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    up
  31. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) gdamasceno por uma resposta no tópico

    1 ponto
  32. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. TMJ
  33. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) gdamasceno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Aloha 👆👆
  34. LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

    fisiculturismo reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    1 ponto
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