Membros em destaque

Calma, meu Querido! Tenhamos Féee!!! Vai dar certo e nós teremos nossas academias de volta pela nosso Br a fora!! kkkkkkkkkkkkkkkk Verdade!! Não posso deixar de colocar o nome de alguma comida quando for me referir a vc (seus queridos e saborosos apelidos) ! Nãoooo, a ideia não era a do andado toro do gorilonnn, mas sim do porte kkkkkkkkkkkkk

Então aproveite que o Master Fuck Shit President assinou o decreto falando que academia e salão de beleza é essencial! kkkkkk Sua hora vai chegar não tenha duvidas! `Uma creche?? kkkkkk Está perdoada!

hahahahahahhaha morre não tu tem que concluir teus projetos , esse e os futuros!!! hahahah está melhorando ainda passando por adaptações , reformas, melhorias com esse peso a mais da pra fazer muuuuita coisa, dá até um alivio ne? usa e abusa da criatividade por aqui tambem nao vai liberar agora.. a situacao ta feia. ahhh , Eu já morei em Minaçu. Amava tambem tirei o meu de hoje daí de nada musa e primeira dama do forum 😂❤️

kkkkkkkkkkkk nana nina nina... vc e @Mullm ja formam o primeiro casal oficial do fórum! meu próximo projeto taí.... #casaapollo kkkkkkk Aqui é bodyduilder na VEIA, jojo kkkkkkk Tadinha.. franguinha demais, isso sim 🐓

kkkkkkkkkkkkkkk CALMA AI QUE a toquinho aqui ainda tem muitos kgs de arroz, feijao e carne , e muito sofrimento ate a proxima!! não me deixa mais ansiosa do que eu já to hahahah como e que tao os treinos por ai?? dá uma olhada no canal da Erin no youtube.. tem muitos treinos dela que eu tenho assistido e gostado, ela tem opções pra quem está com poucos equipamentos, e ela preza muito pela execução , ao inves da carga. Gosto muito dos treinos de ombro, costas e pernas. https://www.youtube.com/channel/UC-x2bRLoNw73QTz9rZiqGkQ

Amém

kkkkkkkkk achei q só eu estava pensando assim! 2h cardio, 3h treino, + 30min abs + 2hr cardio pós treino está no caminhooo kkkk AH NAOOO KKKK deixa de exagero, vaii

Tenho fé, até o final do ano é certo! kkkkkk É rir para n chorar. Quando voltar vou ficar 1 semana fazendo Full Body de 6h! 😅 A meta é crescer igual essa broa de milho ai em cima! kkkk Falei isso pq fui corrrer ontem e voltei andando igual esse gorila, todo torto, meu joelho ta bolado comigo ahahahahah

TEM COMO PULAR PARA O DIA DA PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO DA NOSSA TOQUINHO MONSTRO NÃO?!

Benza a DEUS! KKKKKKKKKK Porém, contudo, entretanto... sendo operadora do direito devo dizer, a competência para legislar acerca da questão de saúde é concorrente entre os entes federativos, OU SEJAAAA, ainda cabe ao chefe do executivo estadual decidir em cada estado individualmente se permitirão as reaberturas das academias. De todo modo, façamos mandingas, vodoos, rezas "brabas" e macumbas e afins para que dê tudo certo ! SIMMMM, MESTRE! São 4 crianças (uma de 9 anos, uma de 8, uma de 6 e uma de 2 anos e meio) 🤪 AGORA VAIIII OU NÃO VAIII, @Mullm ? PROJETO PÃO DE MEL, MEGALODON, BOLO FOFO E sei la mais oqe... 😂

ansiosa pelos proximos kkk hahahaha um dia vou ver vc admitir isso tambem , um dia !! hahahahah ooolhaaa minhas coxas ficam honradas recebendo um elogio seu 😎 obrigada Luz ❤️ blz!! já comecei !! o lado bom é que rapidinho ela entra.. qualquer coisa eu corro pra cá pra contar o que to sentindo. To correndo atras do sabonete de ácido glicolico, vou ver se consigo manter minha pele bonitinha e macia como está obrigada apollo !! ❤️ TMJ!

30 mg de Nandro.......

Curado

hahahah Está virando uma competição de apelidos agora? Trabalho com fatos, e os fatos são que sua cintura me diz ao contrário! 🤷‍♂️ Tente outra vez rsrs

pera, deixa ele passar de 100kgs 😂😍 kkkkkkkkkkkkkk APOIO!! inclusive no teu proximo topico aqui pode botar isso como titulo hahahaha é a paixão, e a ânsia pelos resultados, etc.. aproveita!! vai com tudo que tá ficando lindo!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk falou em comida o menino fica até animado e se for cutting pra gente ? Deus não deixa kkkkkkkkkkk vijiiiiii isso na smart não pode nem em sonhoooo marco sim vou começar a comentar até nos videos do Renato do youtube notem esse gigante!!! 🙏 kkkkkkkkkkkkkk aqui é o sujo falando do mal lavado, rlx menos a marcella, com sua pele de papel ultra fina 5k kkkkkkkkkk pode ficar a vontade pra zuar em bulk ta todo mundo feliz , todo mundo de bom humor e em tempos de quarentena as opcoes pra zuar estao mais limitadas ainda 😂

kkkkkkkkkkkkkkkk aiai AMO demais vcs e essas amizades aqui do fórum! Parceria demais!! Um bando de marombeiro e a Zoeira no 12!

então vamos surtar juntas até a data da sua proxima atualização. Se eu n responder após a sua postagem,.. pode saber o por quê......... kkkkkkkkkk jojo, está td ótimo. E os seus treinos? Como está JOJO'S GYM ELITE PRO?! Eu até consegui duas duas mini barras para anilhas encaixaveis + anilhas... deu o total de 29kg, fora aquilo qe eu ja tinha! Agora melhorou demais! Pq pelo andar da carruagem, aqui em Goiás o governador irá endurecer no próximo decreto... sabe-se la quanto tempo ainda sem academia... 😕 Perfeito! Irie olhar hj já para o treino de superiores. Obrigada sua Maravilhosaaa 💗

Aviso logo, vier com miséria no buffet vou ficar bolado. 😈 Ve com essas Poh4s de cardapio fitness n hein! Quiser, me chama que dou as dicas! @Marcella30 haahahahahahhaahha Vou ter q concordar.... É papo de zerar aparelho, jogar peso no chão, urrar de emoção, vou assustar e ser expulso com certeza! kkkk Me marca lá nos comentários, do CT do tiozão! 😂 Tão me esculachando, gordo é sempre zoado, vacilo! kkkkk

kkkkk dizem q a paixao dura 6 meses, se daqui a 6 meses tu ainda estiver assim, então insiste kkkkkkk eu vou adorar o primeiro casório do forum!! eu madrinha e o @Mullm como padrinho 😍 kkkkkkkkkkkkkkk qualquer semelhança com a realidade é mera coincidência kkkkkkkkkkkkkkk a bicha é bonita, é sarada, é forte, e ainda é inteligente !! #casaapollo 😂 kkkkk eu to achando que vc vai ser expulso de lá Mu começa logo a pesquisar outras opções assim, bem old school pra vc , com as portas bem largas, com bancos com capacidade pra 300kgs , etc... 😂 kkkkkkkk ta ficando lindo mu!!! kkkkkkkkkk ave maria de onde tu tira tanta força ? porque a comida ta tao pouquinha que eu fico ate com pena hahahah

Queria dizer q vai, mas n vai! kkkk Estava doido para quebrar alguns aparelhos na smart, mas n vai ser dessa vez! Uma coisa eu sei, o nome vai ter alguma coisa a ver com comida! P.S: Já estou andando torto igual esse gorila! 😂😂😂😂

@Apollo Galeno bom dia. Só uma dúvida. Agora serão 3x dia de Ioimbina?

Perfeito, então! Assim o farei...Muito obrigada, @Apollo Galeno! Assim que sair o resultado eu postarei.

Desuclpa guerreiro..... Mas vamos organizar essa zona..... Coloque na tabela os dias de semana........os musculos do dia........e o aerobico do dia.... Please....não curto coisas inespecificas! Rotina por favor!

sim . Ioimbina + Creatina. kkkkkk Esqueci não...vou lhe dar sugestões e direções que levaram seu Shape a algo Phoda.......Escreva e anote isso.....e FAÇA sua parte.

Prefiro agulhas de insulina Hahahah. Não se esqueça do meu arsenal 😅 Cada dia uma nova descoberta. É como se eu A cada amanhecer precisasse me descobrir novamente. Tanto fisicamente quanto mentalmente Ok. Entendi Acho que se não fosse esses glúteos ele já teria pedido divórcio kkkkkk + 3g creatina? Só consigo pensar na alegria que será. Acho que vou ter um orgasmo. Man não creio que vou comer pão com ovo 😅😅😅😅. Só quem tá em cut pra entender Tmj. Até la @Apollo Galeno gratidão.

Os exames das duas fotos o plano cobre ? Se SIM...unifique os dois e faça!

Boa Noite..... Chegou agora o locutor motivacional de lagrimas! kkkkkk Preparada para as agulhadas de animo?? kkk Vamos lá: Depois de secar o computador aqui com tanto mimimi........devo falar que sem sofrimento sem ganho! Ou no Pain no Gain? Quer ficar com o Shape phoda e causar....então sofrerá.....quer ficar alegre e feliz.....então o Shape irá redondear! Escolhas....escolhas...e pelo nivel das fotos.....está fazendo esocolhas boas! Acredito que está caminhando em um local onde nunca imaginou que andaria! Então....compre um saco de pano de chão.......continue andando e sentindo dor.....e enxugando as lagrimas ....mas....continue andando! Depois essa slagrimas virão diamamnte! Vamos aqui de 12 semanas de Oxandrolona......a principio era 8....mas vamos estender mais no seu caso! Da 8 até a 10 semana mantenha 10mg.....na 11 semana vamos para 5mg até o final. Sobre o chá verde= respeite a proporção de preparo que passei. Deixe ele gelado. Coloque gotas de Stevia nele e nada mais! Sobre a furia= canalize isso para seu marido! kkkkk E se vc furar a dieta entenda que é um degrau a menos que deixa de subir na escada do Shape phoda! Sobre o horairo do treino= sem sombra de duvidas seus familiares fizeram muito bem a ti! Sobre o Shape= Mudança nitida na composição corporal! Mantenha o foco nos aerobicos bem feitos como orientado. Abs 3x na semana.......hidratação na perfeição.....quadricpes e posterior e gluteos 2x na semana. Deltoides 2x na semana.....dorsal 2x na semana tbm..... Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino= + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS CEIA: 21:00 · 4 OVOS . 2 fatias de pão . 1 Dose de Whey Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/05

Que nutri?

Boa Noite.... Não tem indicação de uso de Aes no momento..... Vou lhe dar um norte a seguir.... 150g proteína 90g gordura 180g carboidrato Agua= 5 litros de agua por dia. Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas. Creatina= tomar antes do treino. Omega 3- tomar 3x ao dia junto com as refeições. Bom...já tem um norte. TMJ Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.

Não tenho nada associado a dia da semana, como se determinado dia tivesse que treinar um musculo especifico ou aerobico. Só tenho a combinação que eu normalmente uso de treino, que é essa e na realidade eu me obrigo a ter q tirar dia off e quando esse dia off rola, faço completo. Eu sigo a sequência de músculos q treinei a mais tempo e tento manter uma rotina de aerobico que vc estipula. Sem levar em consideração dias da semana. Sei o que treinar, planejo quais exercios fazer, apenas.

Olá, boa noite, amigos! @Apollo Galeno, consegui esses dois pedidos pelo plano, os demais terei que fazer particular. São todos essenciais no momento? Obrigada pela ajuda de sempre!

Boa noite a todos. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,600 - Peso atual: 66,500 Dieta: 90% Treino: 100% me esforçando. Hidratação: 80% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Me sinto bem fraca. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: bastante também Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Acho que estabilizou kkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou caminhando de manhã, corro um pouco e ando um pouco, faço de 22 a 25 minutos. Não fui todos os dias, mas já estou acostumando. Fiquei sem os chás uns dias, por que onde compro estava fechado. E em supermercado não achei os de folhas só de caixinha. Tem alguns dias que não como tudo o que esta na dieta, também não como um monte de tranqueiras, estou treinando em casa fazendo tudo que entendo, assisto vídeos de treino em casa e não fico sem fazer, mas mesmo assim eu não estou conseguindo manter o que havia ganho... Perdi toda a definição dos superiores e pareço bem miudinha. Sei que ganhei bastante gordura e estou incomodada com isso...

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Que isso, mais amor, paz. Que violência. Cês me chamam de jhonny bravo gordo e eu inocentemente só compartilho minhas ref. com vcs! 🥰

😂😂😂😂❤️ ❤️ Pegue essa raiva e transforme tudo em energia e motivação, treine com raiva, faça aerobico com raiva. Depois olhe seu shape no espelho, suas fotos e veja o quanto você mudou e evoluiu. Outra Meg, está plantando sementinha por sementinha e agora está colhendo os frutos. Por mais q seja sofrido, essa fase é mágica, cada dieta cumprida, cada cardio, cada dia que passa, um shape novo, mais estético, aproveite cada segundo. Segura essa onda que falta pouco e no final, vc vai ter um grande orgulho de si e vou nem citar o shape que vai ficar mais TOP do que já está! Se não fosse a distância, acho q eu não estaria mais entre os vivos! 😅 kkkk Mas foram só umas cutucadas motivacionais! Nem chegou a ser maus-tratos!🥰 💪 VOAA megzinha! Se vai muito longe ainda!

Oi, Meg ! Vc está linda, seu corpo mudou muiiitoo em 08 semanas, com certeza vc treina bem direitinho, não canso de mencionar que se AES fizesse milagre, não teriamos tantos bumbuns caídos por aí 😬 Eu particularmente gosto desse tipo de pose para foto, acho que conseguimos identificar melhor a nossa evolução, principalmente das costas. Vc está no caminho certo, e é nítido a sua garra, a sua vontade de realizar tudo 100% ... rsrsrs Eu Ameiiiii o meu abdômen quando usei Oxandrolona, o seu deve estar super duro, pele fina. Aff ... Oxandrolona também é vida 🥰 Segue firme que vc é mais forte que a sua fome 😅😘🍀

Ja vi sim. Mais nunca imaginei q era seu primeiro post. Menina que glúteo é este?😍😍

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo? TREINO: 90% machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK! Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês. No mais, muito obrigada por tudo TMJ Circunferências (cm) 25/04/2020 Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2 Peso 64 Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5 Antebraço Esq 24,5 torax 96 torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91 Quadril 87 Cintura 67 Cintura 68 Perna Dir 58 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 45 dias 60 dias

HAHAHAHAH @Mullm se liga no apelido e admita que eu estou arredondando tambem!!! vamos!!! ta subindo!!😍 Ate quem me ve todo dia consegue notar que estou diferente, e melhor assim. Acho que volume maior combina mais comigo. Sim, estou bem mais tranquila e em um momento mais tranquilo também. Se na primeira foi bom, nessa vai ser ótimooo kkkk eu e a testo temos um bom relacionamento. Vai ser um bom reencontro é 30mg de nandro ou 15? essa é 100mg/ml .. 5 ui daria apenas 15mg isso vai ser lindo .. 😍 vou procurar a formula do sabonete pra acne que vc indica pra todo mundo e providenciar logo obrigada pela dieta e pela reducao do abacate kkk melhorouuu competidora? ahahaha que honra, obrigada!! seu corpo é muito bonito, e eu sei que vc esta tomando conta dele como nunca, e melhorando dia apos dia. O céu é o limite pra nós 😍

Glicose 80

Aiiii gente!! Será que um dia meu shape chega ao menos no pezinho dessa competidora?? Está top demais!

Meu Deus... se eu te disser que NÃO HAVIA VISTO essa parte da sua resposta.... Qe desatenção! Acho que foi pq estava vendo pelo cel e tinha uma creche colocando a casa de pernas pro ar! Kkkkkk pq normalmente mexo pelo Notebook! 😱Entrei aqui ontem... hj... aguardando sua resposta e nada! Daí fui bisbilhotar meu tópico aqui e rever sua resposta e vi o restante! Enfim, sei que fiquei extremamente feliz com as palavras... acho q foram só elogios! 😍 “Abs fino.. cintura menor... inferiores lindos” .... é, tem jeito n mestre, vai ter q casar cmg 🥰 kkkkkkkkkkk pescoços quebrantes! 😂. mestre, vou abrir bem o jogo... estou c sangue nos olhos, estou c vontade de botar esse shape para os palcos! O que vc mandar fazer, eu farei! Digo isso pq minha mente evoluiu muito do início do projeto para cá! Dps que me livrei dos doces e controlei a compulsão, não estou sentindo falta de comer coisas Qe não fazem parte da dieta!!! Acho Qe minha hora está chegando... Vlwwww Mestrão do meu ♥️ Dexaaaa cmg! 👊🏼💪🏼

Encomendei outro sim... ele já tem sim.. Trabalho de plantão 4x4 , 2 dias 8 às 20 e 2 dias 20 às 8...Folgo 4. Sou Bombeiro. Mas entro de férias dia 15/05... 30 dias... Tmj Mestre o plantão foi puxado.. Mas de amanhã não passa. Tmj

Boa Tarde... Muito bom os resultados heim! Conseguiu reduzir o peso e demonstra que está com o sangue no olho total! O Shape retribuiu magistralmente. Tenho um baita de um orgulho ! Creio que poderiamos descer um pouco mais o peso....mas...mas....não vou fazer isso! Vamos começar agora a encher o Shape de maneira inteligente! Com músculo.......sem gordura e sem virar baiacu igual estava quando começou aqui! Sentirá que as dores e fraquezas no treino irão diminuir bem! Sentirá um gás a mais nos treinos..... Quanto ao pré treino= irá comprar outro ? O Assault que vc tomava ja tinha creatina na dose. Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Alto Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Baixo Dom= Carbo Baixo Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 2x ao dia apenas durante 7 dias na semana (s/possivel) Próximas fotos na data = 22/05 Trabalha em plantão noturno? Area de saúde ? TMJ

Cadeirinha gera uma força de cisalhamento no joelho muito grande (talvez dores). Carbo: 200g Proteína: 130g Gordura: 50g

Antes de tudo, parabéns pelos resultados. Continue no foco... Não tem como observar bem as manchas, mas elas podem estar associadas a um processo de insuficiência venosa chamada de dermatite ocre. O ideal é buscar um atendimento especializado 😁 Infelizmente é algo comum após processos de emagrecimento. Parte pode ser atenuada sim com hipertrofia muscular (as coxas acredito que resolvem fácil). Por isso, mesmo que desengonçado, faça os exercícios. Existem diversos implementos que você pode criar em casa ou comprar (como mini banda e superbands). Sem problemas. Se estiver disposto, gostaria de mudar sua proporção de macros por 2 a 3 semanas. Vc que me diz...