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Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 06/06 1 - Resumo Projeto: 96 dias total, 17 dias desde a última atualização, 14 semanas, sem Dianabol, apenas Enantato e Nandro, 2 refeições livres, Treinos em casa, 50 a 60min de caminhada/corrida 5/6x por semana, aumento mais brando das medidas. 2 – Depoimento: 17 dias um pouco complicados, 1 lesão mais séria na perna, 1 lesão no ombro, alguns dias sem poder treinar, vários dias sem fazer cardio e menos ainda treino de perna, perdi um pouco a mão no BF, apesar de manter a dieta, sem alguns dias de treino intenso e cardio deu um aumento de gordura no abs. No final voltei com tudo nos treinos, perna só estimulo de leve no quadríceps e posterior sigo treinando “normal”, voltei com cardio. Mas é nítido a falta que fez o treino de quadríceps, perna direita menor, minha perna esquerda continuou evoluindo mesmo não mantendo o mesmo estimulo de antes. 3 – Dieta: Independente dos ocorridos, segui firme. Com 1 ref livre pós treino no FDS. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Não reparei nada agressivo que me incomodasse. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continua aumentando, a libido deu um saldo depois do aumento da nandro e senti tbm que ajudou na recuperação do meu joelho e ombro das lesões. 6 – Lesão: Sigo com compressa fria e quente, melhorando os estímulos, alguns dores e o edema ainda no local. Mas melhorando. Obrigado.

Bom...vamos lá: Vc obteve um grande volume de membros superiores! Absurdo como cresceu! Como está grande e como corrigiu algumas falhas de simetria (principalmente de deltoides). Sobre os cambitos melhoraram tbm, porem com a lesão isso segurou um pouco seus ganhos.....mas mesmo assim temos grandes membros superiores! O que eu penso agora..... Quero dar uma elasticada no seu metabolismo e ver se conseguimos colocar um BF mais seguro para não virar festa junina nesse shape! O objetivo e melhorar sensibilização de insulina....... Vamos brincar pela primeira vez de ciclo de carboidratos.........portanto.....aqui acaba refeições livres! Coloque seu desejo nos proximos 15 dias na refeição pos treino. Projeto Sugestão= Já deu muito tempo de Nandrolona para minha opinião....porem se pesar o custo beneficio de tirar isso agora que está se recuperando acho nada proveitoso.... Vamos manter mais 2 semanas (16 semanas totais de Nandro) . Quero mantenha os 75mg por aplicação de Nandro e depois de 1 semana diminua para 50mg por aplicação.....na proxima volta já não usaremos ela.Mudar o ester de testo para cipionato, porem manter a mesma mgs. Aqui usaremos tempo de 14 dias para concentrar bem o cipionato e quando der os 14 dias já começar com o Diana (e assim não precisamos esperar contra tempos com um ester novo). Ou seja Nandro (3 aplicações semana )= 75mg/ aplicação -> 1 semana depois -> 50mg/aplicação. Cipionato (3 aplicações semana )= 100mg/ aplicação Carbos altos Proteina=230 g/dia. Gordura=60 g/dia. Carboidrato=600 g/dia. Carbos Medios Proteina=230 g/dia. Gordura=60 g/dia. Carboidrato=350 g/dia. Carbos Baixos Proteina=260 g/dia. Gordura=80 g/dia. Carboidrato=100 g/dia. Agua= 5 litros dia ( 1,5 litro pelo menos desses durante seu treino), Aerobico= 7x na semana. Aguardo tabelaSSSS e por favor os dias dos membros de treino para poder distribuir os dias de cada carbo.

Fala grande Mestre. Conseguindo manter esses 3 digitos, desceu, subiu! Show, bom ler isso! Vamo para cima, quero ganhar mais, igualar essa perna direita a esquerda e manter a evolução. 1 1/2 bujao de enantato 1 1/2 de Nandro 100comp de Diana 1 Cx fechada de Deposteron Tem como eu falar que não confio? Nem se eu quisesse! haha TMJ

Master Guerreiro! Monstrinho de 100k! As lesões e a falta de aerobico deixaram visivel no abs que o bf deu uma subida.....mas na minha opinião nada que suje o resultado ESPETACULAR todo até aqui! E agora? kkkkk O que temos em mãos? Outro ester de testo ? Confia na intensidade dos seus treinos caseiros ? Pilar! Excelente!

obrigada pela atenção de vocês @Foston @Apollo Galeno, @Locemar

@Apollo Galeno continuo com a dieta que estou fazendo? em relação ao anticoncepcional irei fazer uma avaliação para o implante do Diu!

A queda é devido ao DHT da oxandrolona. Quando parar o uso, tenderá a diminuir. Eu no seu lugar faria aplicações de 15-20 mg dose total por semana) depois do ciclo e depois que a queda cessasse aumentaria a testo para 30-40mg por semana. Nos dois casos, dividindo a dose em dia sim, dia não (melhor opção) 03 x na semana. O gel é muito bom também, porém mais caro e ensejador de possibilidade de aumento de DHT. A forma em gel enseja aumento do DHT mais do que a forma injetável.

Boa noite @Apollo Galeno! Chegando ao fim! Esses 10 dias foram os mais difíceis de todo o projeto! A que ponto cheguei?? Ao ponto de procurar pelo maior tomate na geladeira. E umas vontade absurda de comer fora da dieta, tive que ter muito controle! Mas enfim venci! Apesar do baixo carbo, consegui treinar bem, mantive as cargas! Praticamente sem colaterais, somente a queda de cabelo, que para mim não é um agravante! Espero ter atendido a sua expectativa! Juro que dei meu melhor! Mas enfim, como proceder agora, tentar manter esse físico! Ou procurar ganhar um pouco mais de massa magra até o próximo ciclo? E muito, muito obrigado! O que você faz aqui é incrível! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 49.800 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Moderada CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 5mg, 12semana! Obrigada @Foston! Então eu estou sim pensando nessa possibilidade! Até tenho proprianato aqui, mas queria guardar para um próximo ciclo! Estava pensando em manipulado, ou mesmo de Farmacia, já vialgas meninas usando por aqui! Seria ruim! E meu cabelo ainda está caindo um pouco ( já estou tratando)! O ideal seria esperar a queda normalizar?

Contraceptivos diminuem substancialmente a possibilidade de ganho de massa muscular e ter um corpo legal. As meninas aqui do forum podem dar algum depoimento.

Obrigada pelo carinho!! acho que tua mente não acompanhou a mudança do teu corpo ainda kkk sério? kkk vc tem se comparado com os PRO, com os olympia né? Seu shape está muuuuuito acima do shape dos rapazes que competem como estreantes por aqui. Não te falta muito pra chegar onde quer chegar, pode dar uma pausa agora , trabalhar mais suas dorsais por exemplo, e depois entrar em outro cutting. Não vá desandar agora !!! nao chute o balde nas dietas, treinos e cardios. Dê valor ao que conquistou. @Mullm vem cá Mu ❤️ briga com ele porcausa disso pergunta se ele não ta vendo o teu relato e vendo que fazer bulk mesmo sem academia aberta funciona

Achei a evolução absurda!!!! Muito bom mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼🔥🔥 está de parabéns.

Grande Mago Apollo. Não tenho mais palavras para te agradecer, de certa forma você conseguiu impactar em praticamente todas áreas da minha vida. Não passou simplesmente uma dietinha a ser seguida, seu apoio, sua cobrança me fez recuperar uma disciplina e força de vontade perdida a alguns anos. Falei alguns posts atras, o beneficio estético foi apenas um bonus em meio a todas as melhorias. Bem... até dezembro gostaria de apresentar um shape tão ou mais seco que este que conseguimos, mas toparia fazer um bulk nesse meio de caminho. Agora uma pergunta aos mestres, sempre ouvi falar que o primeiro bulking hormonizado é o que apresenta o melhor resultado, diante desse cenário de incertezas, pandemia, sem academias. Acham que vale a pena gastar uma carta tão importante??

Após um tempo, sem internet, correndo atras de móveis e eletrodomésticos, consegui colocar a vida no lugar e estou de volta. Esse é o melhor sentimento de todos, a expressão no rosto de quem não te ve a tempos. só quem ja passou pelo processo de finalização sabe a doidera que é: surreal, desesperador e divertido ao mesmo tempo. Isso significa muito pra mim, principalmente vindo de você que é uma das maiores inspirações pra todos do forum. O engraçado é que realmente a transformação foi muito rapida, eu mesmo ainda não me acostumei, as vezes desacredito que consegui chegar até esse ponto. Essa foi uma dica de ouro, sempre me pergunto como você consegue sorrir e posar tão tranquila. Ainda bem que posso tirar a cabeça das fotos, voces adorariam ver minha cara, parece que vou explodir kkkkkkkkkkkk Quanto a campeonatos ainda não da, fui prestigiar um evento pouco antes do isolamento. Em relaçãoa volume estou ok, mas falta muita definição. Um passo de cada vez, pra quem começou com quase 120kg, ja foi um progresso enorme. No proximo cutting vou tentar chegar no nivel de competição. Cara.... Muito.... muito obrigado pelo seu comentario. Comecei esse projeto buscando ajuda pra melhorar minha estética e saude. Saber que mesmo que seja um pouquinho, estou ajudando outras pessoas a se levantar como fizeram comigo, é simplesmente incrivel!!! Muito obrigado mesmo. Perder 20kg sozinho não é pra qualquer um, você vai muito longe ainda. Ta de parabéns. Vlw. cenas dos proximos capitulos?? Chegar nas suas dorsais kkkkkk sempre fico impressionado com essas asas (aja RedBull kkkkkkk)

Olà, me chamo dheisielle tenho 19 anos, sempre gostei da pratica de exercícios físicos , ja pratiquei musculação, cross fit entre outros... mas nunca com diciplina e resolvi mudar meu corpo pois incomoda muito a barriga principalmente e gostaria de evoluir de uma forma geral, e tenho certeza pelos relatos que vi aqui de pessoas que com a ajuda de vocês conseguiram , espero que vocês tambem possam me ajudar! Meu peso atual 60,900 Kg Altura: 1,65 estou seguinda essa dieta a 15 dias DIETA 5:30 AGUA COM LIMAO 6:00 TREINO 7:00 4 OVOS + 1 BANANA C/ AVEIA + 1 XICARA DE CAFÉ 10:00 BATATA DOCE +2 OVOS 13:00 SALADA DE REPOLHO E TOMATE + BATATA DOCE+ CARNE OU FRANGO 16:00 2 BANANAS C/ GRANOLA 19:00 SALADA+ BATATA DOCE+ FRANGO 22:00 MINGAU DE AVEIA Meu tempo de treino antes de para foi 2 meses na academia, passei mais 2 meses parada e agora voltei tem 7 dias. quanto ao meu treino nao tenho um treino certo, eu pesquiso e faço mas eu defini como: SEGUNDA: PERNAS TERÇA: BRAÇO QUARTA: GLUTEO QUINTA: BRAÇO SEXTA: PERNA Faço corrida todos os dias as 18 horas, 4km. Eu mesma tirei minhas medidas elas são: PERNA DIREITA: 52 cm PERNA ESQUERDA: 53 cm GLUTEO: 97 cm CINTURA: 73 cm BRAÇO DIREITO: 25 cm BRAÇO ESQUERDO: 25 cm PEITORAL: 105 cm PANTURILHA: 35 cm ambas. segue anexo as fotos do meu corpo atual!

Obrigado, muito importante esse seu feedback, pois dei bastante foco em deltoides, dorsal e pernas (até a lesão), mas só n fui pior nas pernas pq ainda mantive um bom treino de posteriores. Objetivo é correr atrás desse preju, igualar a pernas e colocar mais volume e permanecer com dorsal e deltoides. Show, pode deixar! Já deu para matar bastante a vontade. Então: Vou fechar o Enantato amanhã e iniciamos com Cipionato na terça. Restante fica conforme a o cronograma a baixo, certo? Se quiser modificar algo, perna só n pode ser proximo de dorsal pq basicamente só consigo fazer terrar e variações do stiff, a lombar fica no limite e meus exercicios de dorsal são basicamente remadas. TMJ

Ok! Em breve voltarei com as fotos ! Obrigada @Marcella30, pode acompanhar, com a ajuda de vocês e minha dedicação conseguirei! ❤❤

Oi! Bem vinda ao seu novo projeto! Faça como apollo lhe orientou. Baixe algum app que conta seus macros (de acordo com oqe ele lhe passou), coloque cada uma de suas refeições e veja se elas baterão os macros. Está fácil trabalhar com seu shape! Vc vai tirar de letra! Acompanhando!!

Amigo @MOTUMBO depois de sair do estágio q vc saiu, 120kg para esse shape, até dentro da cadeia tu consegue um bulk! haha Só depende da sua mente, só depende de vc! Acredito que da tempo de meter um bulk e depois outro cutting para já subir no palco lá para o inicio do ano com o quadro mais avançado, proximo da normalidade, espero. ou vc busca o primeiro campeonato que abrir e já sobe assim, pq está acima da média fácil,...Ai meu brother.... É só ir buscar o que é teu!

Já te passei o norte! Largue o sul e siga pro norte!

Carlos Eduardo Martins tome cuidado com essas creatinas muito baratas. Existem muitas falsificações no mercado. Prefira marcas mais conhecidas como a optimun nutrition, vitafor, ou integral médica.

O troféu é o meu MUITO OBRIGADAAAAA por vc ter errado! kkkkk só posso dizer: UFA! 😅 Sabia que algo errado não estava certo! 😂 Combinado, Mestrinho Querido!

A carinha de confuso é pensando o nivel de "pós plantão" que estava quando não notei a merda que eu fiz! kkkkkk Errei.......me desculpe. NO dia que treinar de manhã.....coma aquele tudo de comida até umas 21hs...... Combinado ? Vou esperar seus 15 dias de rodizio de gelo para var o que faremos nas cenas do proximo capitulo! kkkkk

Olá mestre querido! 23h de jejum entre o dia q eu treino pela manhã e o dia que treino à noite? (É isso mesmo produção?!) vou torcer mto para que vc tenha se equivocado ai, hein?! 😅

SIm....o @MOTUMBO está de parabéns mesmo! Se analisar alguns perfis aqui verás que tem nomes prontos para brilhar........ Acredita que o mesmo tem nivel de competição para um estreantes Sampa ? Como aconselharia o mesmo a treinar poses por conta ? Vou aproveitar de vc e sua experiencia com o "Show" e outras coisitas mais, ok!?! Se assim o permitir....... Tbm discordo muito! Estou junto contigo @Odin!! Acho que ele esqueceu que fez isso na "QUARENTENA" ..... Sem contar que antes ele era o proprio carro da ULTRAGAZ.....primeiro esvaziamos a cacamba da FORD RAPTOR...e agora.....sabemos com mais inteligencia quanto de torque podemos colocar no motor da FORD e iremos descobrir quanto de carga essa FORD consegue la MUSCLE CAR Meu queridão........veja os calendarios de competição que possuem aqui em Sampa...... Meta na sua cabeça o que quer e BRILHE! Condicionar sua capacidade a segundos ou terceiros causais é burrice! É andar com um freio que freia sempre na hora errada! kkkk Lhe pergunto: " vale a pena gastar uma carta tão importante?"

Tem algumas drogas que não valem a pena Joanita...... Melhor trabalhar com o básico e fundamental (pilares).....e através de um fatorial de probabilidade aumentar sua possibilidades com combinações inteligentes.

Boa Noite Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. 1) MUDE SUA FORMA DE ANTICONCEPCIONAL OU PARE DE TOMAR. SE FOR CONTINUAR COM METODO DE ANTICONCEPÇÃO PENSE EM DIU, CAMISINHA,. TODOS SABEMOS QUE É CONTRA PRODUTIVO QUERER MUSCULOS E USAR ANTICINCEPCIONAL Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4). TREINOS EU DEIXO COM OS MESTRES. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 55g /dia Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 TMJ

Sei que nos dias que for treinar pela manhã não darão suas trocentas horas de jejum....porem.....melhor isso que nada! Apenas dois dias não irão lhe tirar da estratégia (veremos) DIAS QUE TREINA QUANDO AS GALINHAS VÃO DORMIR!!! Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia DIETA NOS DIAS QUE TREINARÁ NO CAFÉ DA MANHÃ DAS GALINHAS (8HS) 05:30hs= 3 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO Pré Treino Imediato (40 min antes do treino)= 3g e Creatina + 200 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 09:30hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre) + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora ANTES almoço= 100 ml café com stveia 12hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 15hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ

Interessante Foston... E a primo? vc já usou ou testou na sua mulher? ahh, sobre o superdrol que havia lhe falado, ele não é o masteron propriamente, veja: "Methasterone, also known as 2α,17α-dimethyl-5α-dihydrotestosterone (2α,17α-dimethyl-DHT) or as 2α,17α-dimethyl-5α-androstan-17β-ol-3-one, is a synthetic androstane steroid and a 17α-alkylated derivative of DHT. Mebolazine is formed by hydrazone formation between two equivalents of methasterone with one equivalent of hydrazine. The synthesis of methasterone is first mentioned in the literature in 1956 in connection with research conducted by Syntex Corporation in order to discover a compound with anti-tumor properties.[9] In a 1959 research journal article, it is initially mentioned and is elaborated upon where its method of synthesis is discussed in greater detail, its tumor inhibiting properties are verified, and it is noted as being a “potent orally active anabolic agent exhibiting only weak androgenic activity.”[10] The results of subsequent assays to determine methasterone's anabolic and androgenic activity were published in Vida's Androgens and Anabolic Agents, a dated but still standard reference, where it was noted that methasterone possessed the oral bioavailability of methyltestosterone while being 400% as anabolic and 20% as androgenic, yielding a Q-ratio (anabolic to androgenic ratio) of 20, which is considered very high" Superdrol= 21 carbon atoms, 34 hydrogen, 2 oxygen. Masteron= 23 carbon, 36 hydrogen, 3 oxygen O que a maioria das pessoas que usou concorda : I have used both and they are completely different results and side effects. Masteron makes your muscles much harder and vascular if your body fat is low enough. It doesn't do much for size gains. Superdrol is very good for lean muscle gains. In my opinion it's the strongest oral and gives better gains then dbol or Anadrol. Everyone reacts differently so some people may disagree with me on that. But superdrol is so toxic that it's not worth using. A lot of people who have used say they feel like shit. And I agree, it made me feel sluggish and tired all day. The gains were amazing but not worth it in the end. Pelo que vi, alguns consideram o superdrol como a versao oral do masteron, porém são diferentes.. o superdrol seria beeeem mais anabólico que o masteron, porem seria muito agressivo ao fígado, todos que usaram classificaram ele como o oral mais forte em termos de ganho e de força, mais que o anadrol, mais que a diana. Achei interessante, porém fica só no imaginário mesmo. Nunca vi para venda.

@Locemar, esses 15 dias é em academia sim, o treino que eu faço é bem assim eu nao tenho treino certo eu pesquiso na internet o treino de alguma famosa e reproduzo, as series sou eu que adiciono, sempre faço 4*15 em qualquer exercicio que faço! nao tenho supervisão durante meus treinos, essa dieta eu mesma que montei !

Esses 15 dias de treino é em academia? Tem alguma supervisão? Teria como detalhes mais dizendo os exercícios, séries e repetições? Quem montou essa dieta pra você?

Olá, seja bem vinda! Complete o tópico conforme o padrão, porque fica mais fácil:

Dieta 7h (desjejum + pré-treino) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 xicará de café com stevia 3g de creatina Pós treino 2 medidas de whay protein 12h (almoço) 100 g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 19h (jantar) 100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros 21h iogurte natural integral 170g *3 litros de agua diaria Os macros ficaram assim:

Permita-me discordar, hehehe. Uma finalização pra campeonato, manipulando corretamente água, sódio, carbo, refeed... te colocaria sim na briga pelo top 1. 😉

Oi Tata, tudo bem? Isso esta dentro dos macros que o apollo sugeriu? Proteina = 100gr Carbo =100gr gordura = 60gr Vc tem balança de alimentos em casa? O que seria um colher de frango? Uma colher de ricota? Cuscuz com 2 ovos ou patinho? se vc nao pesar não saberá o valor dos macros. vc conhece o app FatSecret ou MyFitnessPal? Jogue sua dieta de acordo com cada refeição. Ajuste as quantidades de acordo com o que o Apollo sugeriu e dentro da sua realidade. Depois poste novamente. Não desanime não! É assim mesmo, depois que vc aprende fica mais fácil pra seguir.

Oi @Apollo Galeno! Veja esta que eu fazia antes, comecei hoje de novo... 06:30 – CAFÉ DA MANHÃ 1 banana 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos 1 fatia de queijo branco ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco 1 xicara de café preto sem açúcar 09:30 – LANCHE 1 pedaço de coco seco 100 g de batata doce 80 g de frango desfiado 12:30 – ALMOÇO Salada 1 colher de azeite de oliva extra virgem 130 g de peito de frango ou patinho 120 g de arroz integral 80 g de feijão 1 laranja 15:30 – LANCHE 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim 170 g de iogurte natural 16:30 – PRE-TREINO 1 dose de creatina 2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota 18H – PÓS-TREINO Uma dose de whay protein Uma banana 21H_ JANTAR Cuzcuz com dois ovos ou patinho Grata pelo¨puxão de orelha¨!

Obrigada 😉🤗

Os treinos em casa ficarão no mesmo horário, mestre... às 18h e pouco. Nesses dias não conseguirei treinar de manhã. Tive de rebolar mto para conseguir ir treinar na academia esses dois dias.

Aguardamos dieta calculada conforme posto em conhecimento....

Ok ... Obrigada !!! Cara de pauuuu 😆 Voltei hoje, iupiiiiiii, não vejo a hora de ter a força de Sansão outra vez ! Que maravilha malhar pesado, né ?! Endorfina Recarregada. Ah! E mesmo todos esses meses não treinando abdômen, eles seguem te desafiando 😜

podemos modificar se o seu treino sem ser em academia ficar na parte da manha pelas 8hs ?? O que acha?

Oi @Joaninha!! Fico muito muito feliz com o seu retorno e considerações... pode ter certeza q serão de grande valia para eu possa atingir os meus objetivos. Não desista de mim, por favor! Seguem anexas fotos de como eu era antes de iniciar a treinar (2015 - com a calça cinza) e como fiquei após a mudança de hábitos alimentares e inclusão de atividades físicas na minha rotina. Envio também, uma foto (de roupa, pq não localizei nenhuma de biquíni ou lingerie), de como estava em dezembro de 2019. Este foi o melhor resultado que atingi, mas, gostaria de resultados bem melhores que estes, acho que posso mais! Não sei se cosegui, através destas fotos, expressar o quanto sou determinada, disciplinada e focada... o fato de ter esquecido ( ou melhor, não ter me esforçado à lembrar) da minha última ficha de treino, não me faz uma pessoa relapsa. Ou faz??? rsrs Acredito que estava sendo mal orientada, e de fato, acho que, agora, encontrei as pessoas certas!! Um outro ponto que vc me fez refletir foi sobre o oxandrolona..... será que era oxan mesmo??? Eu não sei te responder... o fato é que eu pegava a receita com minha prima e manipulava em uma farmácia de confiança (eu achava que era!!) kkkk Talvez eu possa começar do zero, utilizando agora uma de boa procedência. Sobre o TPC, eu já li muitas matérias que falavam a importância de se fazer... confesso que me deu um certo alivio, porque eu nunca tinha feito e tentava responsabilizar isto o fato de não conseguir sustentar por muito tempo os resultados adquiridos... mas pulemos esta página então rsrsrs Peço desculpas pelo envio do meu plano alimentar por fotos, realmente fui muito infeliz nessa.. rsrs Preciso destacar que, a quarentena me deixou totalmente desnorteada, eu me alimento até de forma saudável e tento seguir na dieta, mas tenho feito as refeições fora dos horários e em quantidades menores, tenho plena consciência de que isto é a principal causa da perda de peso e massa. A minha rotina em casa não está sendo fácil, passei a trabalhar home office e muito mais do que o normal. Estou com uma filha tendo aulas remotas e uma casa para cuidar. Sei que para quem quer alcançar um objetivo, isso são meras justificativas, mas acreditem, não são! Respondidas as suas indagações e absorvidas as suas considerações, peço licença para começar tudo de novo: Idade: 39 Altura: 1,71 Peso: 62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena. Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. MINHA FICHA ANTES DA QUARENTENA: TREINO INFERIOR: 1. Aquecimento na cadeira extensora – 4 series de 20 repetições. Descanso 10”. Peso: 2 TIJO 2. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições com isometria de 5¨. Descanso 60¨. Peso: 40/40 3. Agachamento Sumô - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 15/15 4. Cadeira extensora unilateral - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 4 TIJO 5. Leg press horizontal: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 10 TIJO 6. Extensão de quadril na polia - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 7. Mesa flexora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 8. Cadeira abdutora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 06:30 – CAFÉ DA MANHÃ 1 banana 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos 1 fatia de queijo branco ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco 1 xicara de café preto sem açúcar 09:30 – LANCHE 1 pedaço de coco seco 100 g de batata doce 80 g de frango desfiado 12:30 – ALMOÇO Salada 1 colher de azeite de oliva extra virgem 130 g de peito de frango ou patinho 120 g de arroz integral 80 g de feijão 1 laranja 15:30 – LANCHE 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim 170 g de iogurte natural 16:30 – PRE-TREINO 1 dose de creatina 2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota 18H – PÓS-TREINO Uma dose de whay protein Uma banana 21H_ JANTAR Cuzcuz com dois ovos ou patinho Aguardo o retorno. Verdade!! Obrigada pela motivação! Ooooi!!! Porque acho que meus resultados são melhores quando pego peso... Mandei minha dieta agora para @Joaninha. bjs Oi Apolooo!! Já comprei a vitamina D, meu médico viu essa deficiência mesmo! Prometo que voltarei a comer melhor tb! AGora, Água eu tomo mai de 3 litros por dia... um hábito que nao largo, jamais! Vc acredita que nao fazia aeróbico?? Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs AGradeço muito pela atenção. Oiii! 1- Treinando da Academia, o ciclo seria para quando eu retornasse aos treinos com peso, pq em casa fica inviável; 2- Voltarei com a minha dieta e os micronutrientes adequdos 3- publiquei a foto abs

SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 10g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de batata da sua escolha ou mandioca 120 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 17/06 TMJ

Boa Tarde.... Vamos lá: "não tenho gostado que tenho visto"= percepção pessoal sua! No meu ver foram ganhos equilibrados por diversos fatores de momento e de limitação impostos! A droga já possui esse perfil! No meu ponto de vista se sinta abençada por ter conseguido ganhar de maneira suave e sem virar um balãozinho de quarentena! " dá para melhorar"= aqui concordo! Sempre conseguiremos melhorar mais! Isso tem que ser uma lei em tudo que fazemos em nossa vida! Vamos seguir seguindo....kkkkkkk

Uns 02 !

Eu conheço o SLOWDROL (Enantato de Drostanolona) da advanced labs ( 10ML - 200MG/ML). Usei deles o MASTEROL (Propionato de Drostanolona). Achei um esteroide superestimado, fraquinho, porém fantástico para a libido: mais forte que testosterona (a formula do masterona é quase a fórmula do DHT. E DHT em creme é usado para hipertrofiar clitóris em transgêneros. Daí se deduz os demais colaterais de DHT: queda de cabelo, por exemplo). Eu nunca tive queda de cabelo, não sou calvo, apesar de ter quase 50 anos, mas com masteron meu cabelo caiu e ficou algumas falhas que até hoje não recuperou. Resumindo: para mim não funcionou. Um lado bom do masteron: foi, talvez, o único esteroide feito pensando exclusivamente em mulheres, mas para outro fim: tratar câncer de mama.

Concordo!! Tudo que eles falam sempre batemos e continuamos a bater por aqui! Eu ja discordo que o masteron é hiperestimado, devo corrigir e dizer que o masteron é mal utilizado! Sendo usado no timing ou combinação adequada pode gerar ótimos resultados.

Amem! Perfeito! Só de abrir sua atualização aqui e ver que o aerobico bateu nos 100%.....isso me causa absurda felicidade! Entenda que vamos voltar a trilhar um degrau por vez aqui ...um degrau por vez! E oaerobico é muito importante no seu caso! Vou modificar o anabolico tbm.........parar de usar a nadrolona. VAMOS DE : # Enantato= 20mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta) . Aplicar 4ui por vez. Vamos modificar drasticamente tbm o plano alimentar para ver se não jogamos um estimulo diferente na sua sensibilização quanto a insulina. Vamos jogar um jejum intermintente. Começa a comer as 06hs e termina de comer as 15hs. Agua liberado qualquer periodo. Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 6H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 5 mg de Ioimbina + 1 xicara de café 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 4 OVOS 11hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA + 200 ml de chá de hibisco ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE – 14:H 1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) JANTAR – 15H ( 1 capsula omega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 1 ovo 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/06 (quero que vc faça corretamente tudo! Não será fácil Aproveite a oportunidade de fazer algo bem diferente!) TMJ

Olá tchurminha maromba! Venho trazer um rápido feedback sobre o jejum intermitente! @Apollo Galeno , até aqui, td OK... estou fazendo o jejum conforme sua recomendação, apenas na sexta feira não esperei as 14h para a primeira refeição, pois a moça que faz limpeza estava em casa e eu precisava desocupar a cozinha (neste dia comi às 12:45), nos demais dias, td certo! Não estou sentindo mais raiva nem querendo agredir ngm kkkkkkkkkk sinto que ja me adaptei, tenho facilidade para novas rotinas. As refeições estão me satisfazendo tranquilamente, intestino funcionando muito bem e sentindo que estou perdendo as gordurinhas aos poucos. Caro varão e esposo, me organizei para treinar 2x por semana numa academia às 8h. Gostaria de saber se mantenho a dieta sem mudar nada ou se vc irá alterar algo nos dois dias?

Estou ja com muita raiva dese pessoal do Bulk, relações cortadas ✂️ kkkkkkkkkkkkkkkkk o Casamento vai ser por videoconferência 😌 Eita porr* ! Corre, @Mullm, corre que vc tem que comer mtas arrobas ainda para chega nesses 110