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Uma ideia de treino de glúteos com exercícios básicos mas com técnica aprimorada para melhor ativação da região. O básico bem feito gera mais resultados do que uma variedade imensa de exercícios mal feitos, então foquem na técnica. @fraan.pereiraa @fabriciopacholok

Boa noite, genteee! Quanto tempo, e aqui estou eu novamente. Já tinha um bom tempo que eu tava ensaiando essa volta, mas a preguiça e o desânimo estavam me impedindo. Por aqui a Quarentena reina, desde o dia 17 de março, treinando apenas em casa, HomeOffice e EAD. Não tenho mais rotina pra nada, não tenho mais horários, as refeições uma bagunça, devo fazer no máximo umas 4 por dia, acordo tarde e as vezes durmo quase amanhecendo o dia. E nesse tempo tenho comido várias besteiras, coisas que até então nunca tinha comido na vida, só não voltei com o refrigerante, pq o resto... Enfim! Por aqui a previsão de volta das academias é terça feira dia 13, mas não estou acreditando mto. Mas independente se voltar ou não, eu preciso de ajuda, de incentivo, pq não tá nada fácil. Pela primeira vez na vida tô pesando 66kg, e por mais que isso era um sonho, agora eu preciso perder um pouco kkkkkkkkkkk (acho que é a primeira vez na vida que quero isso TBM) kkkkkkkk Ganhei MTA gordura e bastante celulites, posterior que já era tenso ficou beeeeemm pior, nem parece que um dia eu já treinei. Quero o meu ABS que eu tinha no final do ciclo com a Oxan! Dieta: Primeira refeição: (quando acordo umas 2 da tarde) Ovos, aveia, mamão e banana Segunda refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas Terceira refeição: Iogurte + aveia + pasta de amendoim Quarta refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas As quantidades depende do dia, da fome, da vontade, e sem horários Preciso mudar urgentemente, e preciso de ajuda. Tava pensando se não seria interessante fazer cardio bem cedinho em jejum, até mesmo pra tentar melhorar os horários. Seria uma caminhada! E será que eu não podia voltar com o Enantato? Parei deve ter um mês e pouco, era apenas 1ui 3x na semana! Obrigada ❤️

Obrigado @Locemar....esse tipo de coisa que busco no forum! Apenas para contribuir um pouco mais.... https://www.jssm.org/volume19/iss1/cap/jssm-19-195.pdf Publicação Brasileira!

Treino com exercícios básicos que funcionam. Dá para variar com inúmeras técnicas dentro desses exercícios para dificultar e aumentar a intensidade deles. Eu demorei entender que treino bem feito e intenso não é sinônimo de "invencionismo" . 🤦‍♀️ Mas com o passar do tempo e o auxílio de pessoas entendidas, passei a adotar os exercícios essenciais e básicos nos treinos de glúteos! Embora esteja limitada a alguns dos exercicios do vídeo devido a lesão no joelho, ainda assim há um série de outros tão eficientes quanto esses e de alto nível de dificuldades para da um UP no glúteo! Mto show! Vlw pelas Dicas, Locemar!!🏆🙏

Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico! Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM??? Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️ Estou acompanhando isso de perto!! 🤩 Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!

A pegada tem mais influência para o ombro do que para dorsal. Faça um teste: se posicione como se estivesse realizando a puxada frontal na metade do movimento (cotovelos a 90º e braço perpendicular ao solo). Se fixe nesse posição. Faça a pegada neutra. Depois gire o punho e faça a pegada pronada. Entenda que o músculo que mais sofre com esta mudança é o bíceps por conta da rotação do punho. A grande dorsal não sofre nenhuma alteração por conta da pegada. Se o úmero (osso do braço onde a grande dorsal se fixa) permanece inalterado, a pegada neutra ou pronada não vai influenciar no trabalho de dorsal a não ser pelo fato que com a pegada neutra possa fazer você puxar mais carga do que com a pronada. Já para o crucifixo a pegada vai influenciar mais, porque como o braço vira uma alavanca única, rodar o punho pra dentro ou pra fora faz com que o úmero também rotacione, e aí sim teremos mudança da porção do ombro que será trabalhada. No vídeo, com a pegada neutra naquele exercício a porção posterior está sendo mais usada. Se ele girasse o punho pra fora recrutaria mais os feixes laterais.

Show irmão. Eu uso a bomba de infusão com novorapid, então alguma coisa conseguimos achar de ponto em comum... Em relação aos treinos, eu achei um overkill absurdo. Tanto de quantidade de exercícios por treino, quanto treinos semanais. Você faz 7-9 exercícios de determinados grupos musculares, e 72h depois já tá colocando-os pra trabalhar novamente. Isso é uma redundância absurda. Isso nos leva a outro ponto: se você tá aguentando esse ritmo de treino, provavelmente a intensidade não está adequada. Ninguém faz esse treino semanal com intensidade (carga no talo). Precisaria de 10.000 calorias diárias só pra repor seu gasto energético de treino e dormir 12h por noite. Outra questão: vc está treinando todos grupos musculares 2x por semana, exceto dorsais. Você não colocou foto das costas, mas aparentemente pelo seu duplo biceps de frente, sua dorsal tá bem encolhida, tem bastante espaço pra preencher alí na asa. Como você disse que a pretensão é competir, vai uma dica: shows no brasil se ganha pelas costas: ninguém tem. Então não entendi a escolha de repetir todos treinos exceto dorsais. Ou melhor, não entendi a escolha de repetir os outros, rsrs. Geralmente pra se treinar os musculos 2x na semana, faz-se uma diminuição nas séries totais de cada treino, assim, mesmo com 2 treinos semanais, o volume total da semana permanece o mesmo, ou pouca coisa acima, o que não está acontecendo. Em relação à dieta vou postar amanhã. Acabei minha ceia e to indo deitar. Abs.

@Joaninha e @Apollo Galeno , talvez minha palavras soaram diferente daquilo qe eu realmente gostaria de passar para vcs. Bem... posso dizer que já fui muito mais afobada e apressada! Não digo qe já consertei isso de vez, mas hj me considero com a mente muito mais evoluída do qe há um tempo atrás... e que na vdd essa evolução é constante. Cada dia que se passa compreendo mais e mais que a evolução do shape leva tempo e nunca acabará, pois a transformação de um shape nunca para! jojo, sobre vc mencionar que eu penso qe devo “fazer algo revolucionário pra ter resultados”, não vdd não é bem assim. Sem querer comparar shape com shape/evolução com evolução, porém várias pessoas que conheço vivem na constância dos AEs (n estou falando de doses Altas ou exageradas). E tb há inúmeros exemplos aqui msm do fórum que fazem o uso constante e vemos o quanto seus shapes têm evoluído! Confesso que penso que SIM, acho que já poderia ter feito o uso de algum AEs para dar um UP no shape. Basicamente é isso, longe de mim estar batendo de frente com vossas palavras! Apenas não quero passar má impressão ou que me entendam diferente daquilo que eu quis dizer. Tanto é vdd que estou seguindo Td conforme cada conselho e recomendações dos que aqui se dispõem a me ajudar. Bem assim não estou utilizando nenhum AEs sem antes ter a orientação de alguém. 😊 Conforme eu havia dito, não estou com pressa, n estou desesperada, até pq nesses 5 anos de transformação vi que nada acontece do dia para a noite. Nada, absolutamente. Há mais de um ano atrás, qdo eu estava c o shape bem mais b*sta eu já tinha vontade de competir, mas nunca meti os pés pelas mãos. Nunca fiz uso de AEs sem orientação ou ao menos Sem conversar com alguém qe pudesse me aconselhar. Tb nunca Me afobei para correr atrás de tal vontade/sonho. E hj não seria diferente, até pq além de mais velha, sou até mais consciente de td esse contexto. Talvez por eu ter citado minha vontade de competir aqui para o Foston, vcs entenderam que eu houvesse me afobado, mas n foi nd disso. É isso, n quero que me entendam como uma recém iniciada na musculação que está agindo como alguém qê está empolgada, agindo como se fosse coisa de momento. Quem está nessa caminhada sabe o quanto leva tempo todo progresso e qe a maior evolução é a mental e não a estética. 😊 Uma vez assisti a um treino de Angela Borges, e ela mesm mencionou sobre isso. Sobre quase não treinar quadríceps, até por ter uma tendência de ter tríceps mto grande. Tenho notado uma proporcionalidade de algumas atletas wellness nesse ponto que vc citou. Vejo que estão dando mta ênfase para treinos de posteriores e glúteos. mto obgda por cada dica , Foston! Vou me atentar a acompanhar algumas atletas para notar esses detalhes!

Bom Dia.... Vou te falar que acho o Shape sensacional! Meu....vc ganhou 2 kg e o corpo com aspecto mais denso, mais bonito, melhor vascularizado! Não tem como questionar que as mudanças são evidentes! De uma foto para outra incirvel! Inclusive perdeu uma pochete em flancos laterias evidente na comparação das fotos posteriores. Parabéns tbm pela atualização.....mesmo faltando as medidas para acompanhar ....posso dizer que fez uma boa atualização. Deixo como sugestão para tí apreender a fazer as poses de dorsal. Ou pelo menos se policiar durante o dia com sua posição em relação a sua cervical! Posso estar enganado mas vc tem tendencia a ficar corcunda durante seu dia ?? Quero que negocie comigo alguns reffeds de carbo nesses proximos 15 dias.....ok??? Fico aberto a sugestão.......QUero te ouvir! Não quero que faça suas orgias alimentares por conta....quero que conte comigo para planejar a orgia...assim mantemos tudo dentro do planejado ! Aqui estamos melhorando a vossa consciencia. Sugestão de cruise (9 semana agora) # Enantato= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Via Subcutanea com 16ui da seringa de insulina (da seringa com 1 ml=100ui) por aplicação (total= 48ui na semana). Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 fatias de Pão de forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim + 1 Banana Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino) Pós treino Imediato= 2 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 400ml de leite Lanche - 16:30 250g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 26/07 ( Sempre que eu demorar para atualizar seu planejamento,mantenha o que está proposto!) TMJ

Boa Tarde..... Sumiu né.....nem falou...vou ali e já volto...... Nem falo nada......... QUal horario de treinos? QUal disponibilidade de horarios? Quais está trabalhando e quais pode ficar tranquila ? Qual anabolicos em mãos? Fez algum tipo de exame? A balança de pesar alimentos quebrou ?? Mais 3 meses assim conseguiria a façanha de merdear o Shape bom que vc tem! Prazer seja bem vinda.....kkkkkkk

🙈 @Apollo Galeno desculpa eu usava ela no excel antes, vê se melhora assim, digitei tudo: PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 70 grs de batata ou mandioca 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana Pós Treino ( 150 mg de vitamina C) 2 ft de pão 3 ovos 19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango 2 ovos 100 g de batata ou mandioca ou abóbora 100 g de espinafre Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Obrigada 🙌

Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre! pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim! nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso! Baita shape mano! Valeu! Abç

Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada com protetor hepático e anti aromatase Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆

A dieta está correta.... Porem algumas coisas ficam meio " malucas " na minha cabeca. Como vc irá comer aquele café da manhã?? kkkkkkk......Que gosto heim.....que gosto......kkkkk Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 07/08

Faço das Palavras da Joana Besouro Rinoceronte as minhas! Vou refrisar algo que ela disse muito muito verdadeiro "A melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". A unica coisa que vc tem que fazer com todas as coisas que passamos para tí é= executar corretamente e curtir o processo! Aqui no fórum tem tantos e mais tantos casos de sucesso......tem o trio de amigos com doses minusculas de anabolicos ( @Edu @Loirinho @Logan_82), tem a Jonita, tem a @Agan81, @MOTUMBO, @Lú Nascimento @Bella e o esposo dela tbm que ficou com um Shape incrível ( que a mesma recusou nova ajuda, e vou deixar aqui bem frisado! Saiba que se ler isso entenda que tem potencial!) @Mullm e mais outros que agora não lembro! Todos obtiveram sucessos! E não foi do dia para noite! Nao foi socando o corpo de anabolicos! Pelo contrário, eles sempre se dedicaram no que foi passado, sempre tomaram vários puxões de orelha...e por ai vai..... Respire....inspire......olhe para o seu "hoje" e veja o que pode melhorar. Estamos hoje lhe dando maturidade na consistencia de dieta, consistencia mental e consistencia de treino. As modificações já ocorreram, ocorrem...... As coisas virão! Ótimo Domingo! Desculpa se falei demais, mas sua escrita repassa a ansiedade que sente! Repassa algo que falta equilibrar.........e esse equilibrio apenas vc pode fazer!

Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – (VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ 1 Banana +( 3 G DE CREATINA) + 1 xicara de café 80 ml 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs- ALMOÇO – (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula ômega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg)) = TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC 80ml DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE (pré treino comer 1hora e 30 antes pelo menos!) 2 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) 30 MINUTOS ANTES DE TREINAR= 10 mg de Ioimbina + 1 xicará de 80ml de café DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 3 OVOS 19hs- JANTAR – (1 capsula ômega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 2 ovos 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 1 HORA ANTES DE DORMIR= 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/07 TMJ OBS= Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza, pois essa formatação (desformatada) não está legal.

amorinha linda do meu coração... Se realmente é amor, essa chama se permanecerá acesa .. tenha paciencia.. eu acho o seu corpo incrivel e lindo para quem nao usou quase nada de aes e treina a 4 anos .. Mas vc parece estar as vezes tão perdida e insegura , que acaba achando que precisa fazer algo revolucionario para ter resultados . Entenda.. vc não está abandonada, não esta sozinha nessa, não foi esquecida, e não está estacionada, apesar de tantos apesares.. Voce está evoluindo, não como vc acha que deveria, mas está. E a principal mudança está na sua mente. Veja a quanto tempo está sem um episodio de compulsao, por exemplo... Olha como sua disciplina melhorou... note que as mudanças vem sempre de dentro pra fora primeiro. Aprenda a confiar mais, a aceitar , a se manter constante , e não depender da validação externa para se sentir bem. São coisas que eu também falo para mim mesma. Já passei por todo tipo de comportamento e sentimento em relação a isso... e hoje em dia me sinto mais tranquila, digamos.. muita pressão e ansiedade não funcionam.. como diz a frase: " a melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". Então, eu só quero que você esteja cada vez mais consciente de si, tranquila, segura, confiante, e saiba que tem a nós , mas , mais importante do que isso, você tem a você mesma (e Deus ne), pra sempre ... Vibre na frequencia daquilo que deseja, comporte-se como se ja tivesse conseguido alcançar isso, e relaxe!! vc vai chegar la!

Lu, vc está cada vez melhor. Sua cobrança exagerada deve vir da sua comparação aos outros... Foque em você, reconheça suas conquistas, se trate com mais amor e carinho. Você está linda, de verdade!! um corpo invejável!!

Lindo o resultado dela, né apollo? o objetivo agora então é secar novamente e depois entrar em bulk de novo? @Meg ryan nunca deixe de falar sobre seus objetivos, suas metas, seus propositos, seus desejos 😄

E está tendo muito sucesso. Garanto que lhe perguntam no dia-a-dia, no salão, etc, o que você faz para manter o shape.

Minha sugestão será baseada na paridade da sua parceria diária e de vida! Acredito que assim ambas podem gerar uma sinergia..... Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!) 5hs acordo (isso mesmo, acorde antes faça isso por vc) = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de sopa de seu doce de leite. 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 11 as 14= 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 19:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 22:00 2 ovos Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/08 (aproveite a oportunidade UNICA que está tendo! Não atrase e apresente resultados! Faça valer a pena! Se os resultados forem ruins não ajudo mais! O planejamento É PARA TER RESULTADO. DEPENDE DE VC!!) Se tiver duvidas não faça nada com dúvidas, pergunte! Negocie comigo...... A escolha abaixo é sua... TMJ

Olá! Como vai Vitinho?! Acompanhei cada postagem do Seu tópico! Sensacional como vc é bom para postar cada detalhe! melhor ainda sua força de vontade! Está no caminho certo! Só Progresso! Dois pontos feitos por vc e Odin Gostaria de mencionar: primeiro, sobre vc dizer Da lesão q tem no joelho. Óbvio que vc deve ter as recomendações do seu médico, porém n custa nada alertar: NÃO SUBA ESCADAS, pelo menos por enquanto! Joelho lesionado n é brincadeira e com ctz vc estar acima do peso pode agravar mais ainda o quadro Da lesão! Recentemente lesionei o meu e estou fazendo apenas caminhada! Vi q vc tb faz! Mantenha-se nisso, mesmo q esteja apenas subindo as escadas do seu prédio, EVITE! Melhor ir com calma e continuar podendo treinar do qe lesionar mais e ter q ficar parado! E esse é O outro ponto! Cada palavra Que Odin Disse, vi em mim meus episódios de compulsão alimentar qe me traziam uma sensação de retenção imensa acompanhada do arrependimento! É fato essa questão de que quanto mais rápido perder, menos fácil sera para manter, pois agora qê está no caminho do seu objetivo, vc está super empolgado, mas pode não ser a melhor forma. Com ctz é válido fazer refeição lixo, até para controlar sua vontade de comer porcaria direto! Há tb inúmeras Receitas interessantes feitas com alimentos dentro da sua própria dieta Que vc pode Colocar até umas 2 ou 3x por semana (mas n sempre, claro), QUANDO vc estiver mto surtado de vontade de jacar ! se quiser posso indicar algo! A dona @Joaninha tb é a fera nessa parte!! bem, quanto a sua última atualização: PARABENS!!! Seu projeto está sendo interessantíssimo!! Não precisamos gastar mais de 5 segundos reparando as diferenças entre as fotos!! em relação a flacidez, é perfeitamente natural... nesse processo de perda de peso/ganho de massa, o primeiro se faz mais rapidamente, já o segundo é mais lento e menos perceptível! O ganho de massa tomara o lugar da flacidez! O que posso indicar para que vc comece melhorar isso aos poucos tb é TREINE intenso! Sim!! O treino tem q incomodar, tem q ser a hora sofrida do seu dia... quero dizer qe se vc está entrando e saindo da academia numa boa, tem algo errado! Kkkkkkk vc tem q sair meio q xingando cada aparelho dos qe vc fez! O treino de vdd incomoda... dói, entende? É a velha máxima: no pain, no gain!!! no mais, é isso guerreiro!!! Firme e forte no propósito! Estarei acompanhando! Mais uma vez, PARABENS!!! AHHH, qse ia me esqecendo, tomei a liberdade de fazer a montagem comparativa das duas fotos para facilitar! @Odin segue:

Então, estou encaixando o Hit de 15 minutos que nosso mestre @Apollo Galeno passou.

Aliás, recebi aqui uma informação que, se tiver vaga no horário seguinte, você pode estender seu horário até o próximo e aí fica com 2h na academia. Ja daria pra fazer um aeróbico.

Aí é brabo rsrsrs

Oi pessoal, tudo certo com vocês? Mais uma quinzena concluída. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 64Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo bastante. Pelos: Bastante. Acne: Aparecendo um pouco mais frequente Libído: Boa. Clitóris: Como antes. Voz: Acho que um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Não sinto mais tanta fome. Adorei poder comer a banana, não gosto de doce, mas essa semana deu vontade e a banana me ajudou muito. Consegui comer certinho, mesmo assim perdi peso...Não sei se era pra isso mesmo. Hoje acho que ganhei uma virose muita dor de estômago e diarreia nem água consigo beber. Eu sei que meu maior incentivo tem que vir de mim mesma, mas estou me sentindo muito fraca e desanimada, aqui na minha cidade os casos de Covid tem aumentado e a previsão de retorno da academia não existe,,, Eu estou tentando alugar uns pesos porque estou com os mesmo desde março, mas até isso ta complicado...desculpem o desabafo! Meu horário no serviço até dia 08-08 será das 8:00h as 14:00h. Obrigada novamente.

onde tem aplicado? preocupação com as partes intimas? medo de crescer la? a voz nao muda de um dia para o outro.. é só observar como ela se mantem todos os dias .. aí vc vai saber se esta modificando ou nao. Com essa dose não é esperado nada disso, apenas um pouco mais de oleosidade. Voce esta cada vez melhor!

Retornando... Em relação à dieta, eu não tenho acesso aos seus dados pra calcular sua tmb, mas no geral a dieta tá bem padrão, uma dieta que seria prescrita pra alguém que quisesse ganhar peso, como você. Aí é que mora o problema. Quando falamos de indivíduos diabéticos, nada é padrão hehehe. Tudo foge à normalidade. Coisas que EU aprendi sendo diabético por tanto tempo: insulina é seu pior inimigo, e ao mesmo tempo, seu maior aliado. Insulina tem muitas particularidades, coisas que eu queria conseguir fazer um compilado e passar pra você, mas é tanta coisa que é impossível. Em relação à sua dieta, o que eu posso falar: em indivíduos normais, refeições com carbos complexos não geram pico de insulina, razão pela qual, inclusive, atletas optam por carbos complexos. Em diabéticos, isso não acontece, comendo carbo simples ou complexo, nós temos de corrigir a quantidade de carbo ingerida com insulina exógena, gerando um pico obrigatório. insulina é um forte sinalizador de criação de depósito de gordura, associe isso ao pico de insulina obrigatório em todas refeições, você já sabe onde vai chegar: vai ganhar muuuuita gordura com muito mais facilidade que um indivíduo normal comendo as mesmas coisas que você. Saída que EU uso pra evitar isso: evitar ao máximo refeições concentradas com muito carbo, e usar menos insulina em cada refeição, gerando menos pico em cada refeição. Eu, por exemplo, se fizer 3 refeições como você, de 300g de carbo, de um dia pro outro acordo parecendo um balão retido. Prefiro fracionar em 7 refeições diárias, cada uma com menos carbo concentrado. Outra coisa: NUNCA NUNCA NUNCA colocar as refeições concentradas com carbo (pico de insulina) junto com gorduras (mesmo as boas). Basicamente toda a gordura ingerida vai ser desviada para criação de depósito de gordura por conta das vias metabólicas da insulina. O que EU faço: não coloco gorduras na minha dieta, nem mesmo em off. Você vai controlar seu BF com muito mais facilidade. Ahhh, mas perde sabor na comida? sim, perde, eu ja acostumei. Outra estratégia que eu gosto de utilizar, é tirar vantagem da insulina pro seu proveito próprio. Já que vc é obrigado a usá-la, pq não unir o útil ao agradavel? Isso não vou escrever aqui, pq são estratégias perigosas. Principalmente pra quem não sabe o que é insulina, pode tentar copiar e se acabar dando mal. Me manda um DM lá no insta, que essa parte específica te explico melhor por lá, se quiser. Sobre suplementos: creatina é o melhor aliado de diabéticos. Whey eu manteria. Palatinose troca por maltodextrina, você não tem resposta de insulina do seu corpo, durante o treino vai fazer o mesmo efeito, e seu bolso ainda agradece. Glutamina bcaa e omegas terminaria oq vc já comprou e nunca mais chegaria perto, rs. abs

Boa noite meu amigo. Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs. Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas? Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição. Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga. Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding. abs

Pode fazer a troca

Booooooa noite meu rei @Apollo Galeno, estou bem 🙏 Nada, somente fazendo cronograma. Será da Deca a causa da queda? Me indica algo? Fiz no inicio de dezembro Estou entrando as 8:00h e saindo as 14:00h, treino as 15:00h, prometo me atentar a esse detalhe a partir de agora. Eu só posso agradecer a você, a Joana e a todos que sempre aparecem por aqui para me dar uma força. Este site para mim é compromisso sério. Sei que não sou atleta mas tenho sonhos para meu corpo, sai de um casamento de 26 anos e uma das grandes causas foi me entregar a academia e a cuidar do corpo.

Boa tarde, @Apollo Galeno!!! Tudo bem? Muito obrigada pela torcida positiva! Pode deixar que trarei os resultados! Disse no plural porque passei mal essa semana de novo, e dois amigos que trabalham diretamente comigo foram diagnosticados com covid. Fiz o exame ontem no H. Pardini, são cinco dias para resultado. Meus sintomas são leves, estava fazendo tudo normal, cardio e musculação. Estava me sentindo muito desanimada e com dor de cabeça forte, porém como ando preocupada, achei que fosse meu emocional somente... Vou descansar o fds e retomar segunda. Não vejo necessidade de repouso... Também não tomei a azitromicina e dexametasona porque tomei antibiótico esses dias e não piorei, pelo contrário. Desde que tive o contato com as pessoas positivas pro covid, já se passaram 7, 8 dias. Já tinha tomado a ivermectina, não sei se influenciou. Mas até agora ninguém na minha família apresentou sintomas fortes de covid. Estou seguindo na dieta certinho! Ela é prática e eu não passo fome rs. Já sobre os treinos, tenho seguido o último que a @Joaninha me passou. Com o foco de na pior das hipóteses, garantir dois de perna e um de braço. Mas está fluindo direitinho... Só os resultados estéticos que não vêem kkk. Mas até meu preparo físico voltou ao normal! Faço alguns treinos no jump porque amo e me acalma. Mas jamais nos dias de treino de perna. Assim está a minha vida! Não estou numa fase fácil, mas confio nos planos de Deus!!! Muito obrigada pela ajuda de sempre, @Apollo Galeno!!! Até breve!!!

Tem condições de investir ou não $$/tempo ? Não entendi.

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Cheguei a última montagem com três fotos. São todas de ontem 10/07/2020. Certo pessoal. @Apollo Galeno poderíamos negociar uma refeição livre?

Bom Dia .... Antes de mais nada= Anticoncepcional e academia/busca por um Shape melhor não são acomselhaveis! MUDE SEU MODO ANTICONCEPCIONAL! Use camisinha, avalie DIU de cobre com Prata (melhor sugestão) com uma Gineco amiga sua. Goze fora.....não faça sexo....kkkkk......mas se quer melhorar a composiçao corporal modifique essa escolha sua. Parabéns pelo tópico bem estruturado. Acho que alguém já tinha cantado a bola para vc......kkkk Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Agora vamos conversar mais um pouco.... Vc consegue chegar onde quiser, mas depende de vc apreender a se controlar! Se continuar a se render a uma vida sem regras, o corpo tende a aumentar de tamanho sem sombra de duvida! A tendencia é virar uma fofura e nunca mais voltar a ter esse shape magro igual da foto! E vc é nova para ficar zuando seu corpo dessa maneira! ACORDE! Ou é isso q vc quer? As recomendações para tí seguem a mesma recomendação a qual já forama nteriormente repassadas aqui. Vcs tem a mesma carga genética.........portanto os passos para investigação serão os mesmo. Precisam de investigar toda parte hormonal de vcs! A toxoplasmose foi acompanhada durante a sua infancia? Alguma sequela? Sobre o treino aconselho a seguir com sua parceria! E fazer conforme já orientado! Precisam de se apoiar uma na outra e encontrar a motivação mutua! Fica mais gostoso! Sobre a dieta= está uma merda! Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(obrigatorio) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (obrigatorio) Vou dar uma sugestão da dieta........

Que bom!! Pq vc já está no progresso!! Neste projeto ai vc logo vai construir um quadríceps de mta qualidade!! É só n parar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Marcella30 lindona obrigada pelo incentivo eu não vou desistir nããão kkkkk as vezes fico desanimada mesmo depois olho fotos de quando era obessa e vejo que já cheguei bem longe, exijo muito de mim e sou crítica comigo o tempo todo, meu sonho é ter um quadríceps 😊😊😊

Mulher, não deixe o desânimo te derrubar não... dias ruins fazem parte de todo progresso! Não somos fortes e nem estamos animados todos os dias! Eu estou impressionada com seu shape! Vc tem ombros e braços bem desenhados! Objetivo de vida!!! Como pode dizer que está desanimada e ao mesmo tempo conseguindo evoluir tão bem?? Seja forte e continue no propósito!!

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto, as fotos nao consegui editar a tempo, postarei amanha cedo. Prometo PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,4 kg Acho que to virando um baiacu kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua aumentando CABELO/PELOS= Pele um pouco oleosa ACNE= umas aleatorias nas costas e ombros LIBIDO= Media p/ baixa CLÍTORIS: Inchado CICLO: 6 semana Oxi + 2 semana Masteron TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo, ta tudo perfeito. Principalmente nos dias de pernas hehehe Circunferências (cm) 25/06/2020 Circunferências (cm) 10/07/2020 Peso 63,20 Peso 65,4 Braço Dir 28,50 Braço Dir 28 Braço Esq 28,50 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 26,00 Antebraço Dir 26,2 Antebraço Esq 26,00 Antebraço Esq 26,2 torax 88,00 torax 90 Abdomen 72,50 97 Abdomen 73 Quadril 81,00 Quadril 80 Cintura 69,00 Cintura 71 Perna Dir 57,50 Perna Dir 58 Perna Esq 57,50 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,50 Panturilha Esq 34,5 Considerações: Senti uma explosão de força inexplicável que estou amando, a recuperação muscular está muito rápida! Com relação ao peso, era esperado? Sinto que estou retendo liquido, minhas pernas estão bem roliças, duras, alias, todo meu corpo está com a musculatura rigida! @Apollo Galeno, tenho uma duvida, hoje completa 150 dias da minha ultima menstruação, a falta dela atrapalha em algo com relação ao nosso projeto? Outra observação foi a vascularização, ela está muito aparente, até mesmo na panturrilha. bom, é isso. Amanha coloco as fotos OK! TMJ e gratidão sempre a todos que me acompanham e me apoiam. Boa noite!

Boa noite, Foston! Vc acha que daria para transformar o shape em pouco tempo assim? Acha mesmo qe eu conseguiria subir?? Poxa, até me empolguei!!

Braços e costas marcando! Que legal ! Minha esposa mesmo sem treinar superiores continua com os braços e costas marcando. Atribuo isso à testosterona, que nunca cessamos o uso. As pessoas nas ruas perguntam onde ela está treinando. Traduzindo em miúdos, a testosterona depois de certo tempo deixa essa característica maravilhosa.

E só não fica mais por falta de tempo rsss

Boa Tarde minha querida.... Já vou adiantando que o Shape está lindo! Está melhor do que antes! Quanto aos colaterais= mantenha o uso do sabonete. E caso queira algo um pouco melhor para controle da oleosidade invista em sabonete liquido que contenha acido glicoico e acido salicilico. Quanto a irritabilidade vc irá conseguir achar o equilibrio com o passar dos dias. Ralmente é um soco na cara......mas passará ! Engraçado que libido vc referiu como normal....e normalmente irritabilidade acaba por acompanhar de aumento da libido. Aproveite a força que a testo lhe proporcionará! Quanto ao shape o que noto de principal diferença é que os músculos estão mais evidentes, musculos com aspecto de maior densidade, quadriceps mais saltados e gluteo subindo mais um pouco! DIETA (poucas mudanças) Em jejum= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina + Meia beterraba.(seja criativa) Pré treino Imediato (40 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 1000 ML DE AGUA Pós treino Imediado= 2 Bananas ou 200g de frutas +1 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 4 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances. 30g de queio da sua escolha e fazer junto com os ovos. 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 120 gr de patinho moido ou frango 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 70g de feijão 1 xícara de Café s/ açúcar Salada a vontade (obrigatorio) 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de arroz da sua escolha ou macarrão Salada (obrigatorio) + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 3 ovos inteiros 30g de milho e fazer pipoca 70g de Abacate +meio limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/07 TMJ

Dieta alterada, @Odin: Tá todo mundo dizendo que estou magro, mas a barriga tá lá... mas diminuindo. Vamos em frente. Vamos em frente. Mais uma vez, muito obrigado, Odin!

Sinceridade é ótimo. Esse "surto" tem várias causas possíveis. Vivemos em uma época propícia a esses eventos, mas... Somos humanos. Já chegamos na hora de mudar novamente a estratégia e quero que você me diga como vai se comportar psicologicamente. Como te falei sobre as várias causas... Existe uma que pode estar ligada a dieta... Pois vamos... Carbo: 130g Proteína: 170g Gordura: 67 Quero que você esqueça o que passou e vamos em frente. 💪🏻💪🏻

Diana= Lander

Report após problemas. Estou reportando os acontecimentos dos últimos 15 dias. Vou ser o mais sincero possível. Problema 1 Faz cerca de dois meses que estou me sentindo muito irritadiço. Memórias e emoções/sentimentos ruins chegando de 10 em 10 segundos 😖. Coisas que não me atormentavam há muitos anos voltaram a invadir os pensamentos. Talvez eu tenha usado a comida como muleta por muito tempo, mas agora estou sem muleta (e pretendo continuar sem). Estou um pouco perdido e confuso, confesso. Belo domingo, 20 dias atrás, dei um soco na mesa após um momento de stress/irritação. Sim, fui babaca pra caramba, sem justificativas aqui. Machuquei o pulso (munheca). Estou sem levantar peso desde esse dia. Não fui no médico, mas a dor já está melhorando e acho que em mais uma semana eu já conseguirei voltar a levantar peso. Continuo fazendo bike, correndo na rua de madrugada e, na medida do possível, treinando pernas (agachamento). O aeróbico faz um pouco de sanidade voltar pra cabeça, então ajuda com o quadro de irritação. Como não tem sido suficiente, procurarei ajuda médica/psicológica ainda essa semana. Alguém já passou por isso e pode compartilhar? Problema 2 Dez dias atrás tive um problema de infra estrutura em casa e infelizmente foi necessário iniciar uma obra, em plena pandemia 👎. Isso está tomando muito do meu tempo, provavelmente contribuindo para o aumento da irritação à qual me referi e causando uma bagunça enorme no espaço. Mesmo a bike e a corrida... não tenho feito tanto quanto gostaria. Atualização Continuo perdendo peso mas obviamente num ritmo mais lento. Estou agora com 94,5 kg , o que significa -3,0 kg nos últimos 15 dias (-40,5 kg nos últimos 4 meses). Nesse tempo, por dois ou três dias eu não consegui seguir a dieta. Apesar de não ter conseguido manter a proporção de proteínas, carbos e lipídeos nestes dois ou três dias, mantive o déficit calórico. Estou me sentindo mais fraco, mais debilitado, mais feio, mais sujo, mais imbecil... mas claro, há algo do fator psicológico nesse meio. Tinha prometido as fotos dos 120 dias, mas há dez sacos de argamassa, caixas de piso e uma privada bem onde eu tiro as fotos 😅. Tudo bem se atrasar mais uns 15 dias, @Odin? Bem, queria reportar outro quadro, mas a verdade é essa... preciso de ajuda. Obrigado!

Vou atualizar aqui o uso da oxandrolona e alimentação. Iniciei hoje um planejamento com a nutri no qual ela sugeriu baixar Porcentual de gordura. ME SINTO BEM COM O USO DA OXANDROLONA É MEU PRIMEIRO CICLO,NUNCA TINHA FEITO USO DE HORMINIO ESTOU TENDO ESPINHAS SO NAS COSTAS ESQUECI DE MENCIONAR QUE JA TENHO 2 FILHOS E JA CHEGUEI NA GESTAÇÃO A PESAR QUASE 96 KG ,PROCESSO LENTO E NATURAL CONSEGUI A PESAR 62 KG POREM EM 3 MESES GANHEI +5KG PESO ATUAL 67.3 12 dias de um foto pra outra SEGUE ABAIXO .