Membros em destaque

Vc comenta não ter conseguido ver mudanças... Repare nos detalhes, como o braço aquela gordurinha na parte de baixo onde o pessoal da tchau e balança, observe que diminuiu, as costelas estão mais aparentes, abaixo do umbigo está mais sequinho tb!!! Em resumo... Melhoriass

Boa noite mano!!! Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir Tmj!!! Bons ganhos💪

@Mullm tenho orgulho da sua determinação e foco! Absurdamente elevados! Muito bom! Quanto aos Aes.....podemos e na "minha" sugestão vamos segurar até a proxima atualização. Não curto indicar nada quando o "tudo" não está ok...ainda! Sei que vc tem mente de atleta e saberá entender. Parabéns mais uma vez pela evolução absurda até aqui! Próximas fotos= 20/10

Um endócrino não vai necessariamente saber trabalhar com esteroides de forma recreativa como usamos. Endócrinos aprendem a identificar problemas e a tratá-los, o que não é nosso caso. Por isso é bem comum encontrarmos cardiologistas, nutrólogos, ortopedistas e outras áreas cuidando de atletas ou pessoas que desejam usar hormônios desta forma, pois é uma especialização adquirida fora das residências comuns. Então se deseja um médico que te oriente a otimizar seus ganhos na academia, busque por um que tenha conhecimento pra isso e não um simples endócrino. Você corre o risco de perder seu tempo e ainda levar um sermão sobre "como esteroides fazem mal". Oouuu...crie uma postagem aqui no formato padrão que pedimos e te orientamos com os exames também. Mas vai precisar que alguém te prescreva estes exames e de um plano de saúde.

Obrigada Foston, gratidao!

Na dose que você usa, em tese, não precisa parar. Ficar sem treinar e sem repor testosterona é bem pior do que ficar sem treinar repondo a testosterona.

Bom dia pessoal, como estão? Quanto tempo né, rsrs saudades das quinzenas com vocês! hoje é dia de atualizar e ver com o mestre @Apollo Galeno quais as boas novas, mas antes, gostaria de relatar oque aconteceu comigo pós finalização. depois do dia 05/09 que aliás foi meu aniversario (uhuhuh) estava viajando e retornei dia 08/09, foi quando postei a finalização para vocês, dali em diante, foi um martírio, não consegui controlar minha mente, deslanchei a comer tudo oque não comia a tempos, sem pensar em balança, dieta, academia então vichiiii nem em sonhos, serio, nunca me imaginei tão fraca assim, eu comia, ai ficava triste, ai não tinha coragem pra treinar, pensava que não iria ter beneficio algum, estando fora da dieta, nisso, parei com os AES, pois, me senti mal e fiquei com medo dos colaterais (claro que tenho consciência que o pior eu estava fazendo, e era comer errado e não treinar,) mas é incrível como foi difícil pra mim voltar a fazer algo que ja está fazendo a 1 ano praticamente e que fiquei sem por menos de 1 mês. Então voltei pro fórum, olhei todo meu projeto e toda trajetória que percorri desde Outubro de 2019 quando cheguei aqui! Vi todas as mensagens de motivação e foi então que consegui voltar! Consegui me reorganizar e estou de volta pra academia (não em casa, voltei pra academia mesmo! rsrs) então @Joaninha podemos ver um treino bem insano agora? Chega de adaptações né rsrs.... Estou treinando as 20hr Faço meu Aeróbico as 5:30hr Enfim, gostaria de pedir desculpas a todos, pois sei que falhei comigo e com vocês! Mas gostaria de dizer que estou firme de corpo e mente. Focada, disposta a novos desafios e com sede de vitoria. Forte abraço TMJ ATUALIZAÇÃO DO MÊS PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,10 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fraca CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: NOS CONFORMES CICLO: MASTERON 30UI SEMANA (TER - QUIN - SEXT) + CLEMBUTEROL TREINO: RETOMEI 23/09 0 a 100% A DIETA= 100% DESDE O DIA 22/09 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A VONTADE! Abaixo as fotos de hoje

tudo bem! vamos aos poucos.. lê com calma. .. veja o que faz sentido.. pelo menos tenta conseguir as enzimas pra ver se dá uma melhorada. Se não puder agora ir ao gastro, vai se planejando para ir no proximo mes , e quando puder, ai voce vai. de nada!!! qualquer coisa, estamos por aqui!! todos queremos te ver bem, em todos os sentidos!!

Compreendi! Não consigo te dar certeza de q não irei tomar, por bastante medo em sentir as dores muito fortes 😞 Vou procurar!! Combinado!!! Isso mesmo!! Tem 2 anos! Eu sei, o mais importante era investigar, mas não consigo prometer por condições financeiras, mas irei tentar 😕 mas antes eu precisaria passar poe um gastro para que ele me passasse o pedido da endoscopia, não? 🥰🥰🥰 Que bom 🙏🏻 fico aliviada!! Tudo bem ❤ Sem problemas!!! Devagar e sempre ❤ Muito obrigada pelas considerações, Joaninha 🐞 ❤ Fechado!!! Muito muito obrigada, de coração!!!!! Tem alguma marca que possa me indicar?

É um smith normal, mas a barra tem um cabo ligado a ela e um pesinho do lado oposto que serve pra anular o peso da barra

Oii Joaninha 🐞 Já estou com o omega 3 em mãos! Qual será a forma de tomar ? @Locemar e @Joaninha hoje foi mais um dia para me superar! Agachamento no Smith com 50kg e o principal, feito com excelência heein não foi igual daquela vez horrível, Locemar 🤣🤣 Passando também para contar que estou começando a me sentir melhor, hj pela tarde senti um pouco de dor ainda, mas em comparação que estava sendo o dia inteiro...estou bem melhor 🙏🏻 Muito obrigada pela consideração!! Por eu me olhar tanto todo dia, acaba que no dia das fotos eu não consigo reparar!! Mas você tem razão, tendo passado alguns dias e eu olhando hoje, consigo ver as mudanças que você falou!! Obrigadaa

Perfeita sua colocação @Locemar esta certo ! 🤦🏼‍♀️ Não me atentei a todas as variáveis! 😂 Obrigada por responder!!

Tem coisas que nós mesmos temos que passar. Já foi, nada está perdido. Manda vê em um novo projeto! #foco #meg2.0 😁

Pior que não foi falta de avisar né 😒 lembro bem de você ter contato sua experiência.

Oi Meg. Relaxa! Tbm passei por essa famosa "compulsão alimentar" pós cut, fique grata por ter vindo buscar ajuda a tempo. O pouco que vc se deixou levar pela mente não é capaz de estragar meses do projeto, nada q uma boa dieta e alguns dias de treino e foco não trarão resultados. Podia ter sido pior! É por isso que esse esporte começa na mente e não no corpo como muitos acham. Com certeza te tornará mais experiente para os próximos desafios. 🙂

ok. Os exames estão dentro do esperado?

@Apollo Galeno dia de atualização!!!! Peso inicial (18/9/2020)/ Peso atual (05/10/2020): 40,1 kg / 41,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou CABELO/PELOS= normal ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: 26º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: Senti músculos mais densos Circunferências (cm) 18/09/2020 Circunferências (cm) 5/10/2020 Peso 40,3 Peso 41,3 +1kg Braço Dir 24 Braço Dir 24 Braço Esq 24 Braço Esq 24 Coxa Dir (adutor) 52 0 Coxa Dir (adutor) 53 +1 cm Coxa Esq (adutor) 52 0 Coxa Esq (adutor) 53 +1 cm Tórax 82 4 Tórax 81 - 1cm Abdômen 63 Abdômen 64 +1 cm Quadril 8 0 Quadril 81 +1 cm Cintura 62 0 Cintura 61 - 1cm Coxa Dir (Média) 48 Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29 Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29 Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!

Oie, tudo bem por ai? Cada atualização tem um abs mais seco!!! Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada. Vc é minha maior inspiração!!

Bom dia meninos tudo bem? Vamos lá para mais uma atualização 💪🏼 @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 71,200 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Se estabilizou e não saiu mais nenhuma LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto mais bonita claro, bem mais modelada nas roupas, minha celulite melhorou acho que uns 80% que era oq muito me incomodava e to bem feliz com isso. Meu gluteo to sentindo que está evoluindo 🙏🏻 Sinto ele maior mais firme e criando acho que aquele musculo alto ( não sei se é assim que se fala) pois sei que nunca tive kkk ( obrigada @Locemar pelos treinos esta me dando bons resultados) Eu ando sentindo uma fome enorme todos os dias ! 0 a 100% A DIETA= 99% ( comi uma barrinha de cereal) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 1 mês usando 10 mg ao dia de ox. bati as fotos mas como as vezes percebo que as fotos não mostram alguns detalhes fiz um videozinho . IMG_8900.MOV

Só evolução top irmão, Tmj nessa longa jornada hahaha 🙏 Muito obrigado meu parceiro! Só depende de mim e eu estou pronto irmão, mais a ajuda de todos vocês será de grande importância, sem duvidas alguma. Tmj e bora pra cima!!!

Bom dia Mestre @Apollo Galeno. Doação feita, queria até agradecer pelo incentivo, abriu minha mente para a importância e que não da trabalho algum, como muitos imaginam. Pretendo doar mais vezes, pelo fato de ajudar mesmo! TMJ

Bom dia Pessoal, passando aqui para atualizar Peso atual em jejum: 86,00 kgs Semana 1: OBS: Dieta 100% durante semana e 90 % fds, única refeição que não tenho como pesar certinho é na hora do almoço, pois onde trabalho eles fornecem refeição, mas eu vou pelo olhometro, creio que se eu errar, não erro muito. 28/09 - Treino segunda: Membros inferiores e trapézios O treino de segunda e sendo de pernas, é o que mais pega para mim, pois como tenho aula as 19:00, dou um descanso menor entre as séries, mas tentando manter a mesma intensidade, e depois fiz 20 min de HIIT correndo 1 min a 10km/h e andando 1 min a 6,5 km/h 29/09 - Treino terça: Peito/ombro/tríceps Fiz as alterações que o @Jocemar passou, mudando a ordem de ombro com o de tríceps, e tive que fazer bi-set em quase todos exercícios, pois tinha um compromisso marcado as 18:30, e como eu tinha que fazer o HIIT depois do treino, tive que dar um gás para dar tempo e também fiz 2 exercícios de abdominal 3 séries até a falha os dois 30/09 - Treino quarta: Costas/bíceps/antebraço Na quarta também tenho aula as 19:00, mas como saio as 17:00 do trampo, é mais suave, dá tempo de treinar certinho e fazer o HIIT. 01/10 - Treino quinta: Membros inferiores e trapézios Tava com 0 vontade de treinar, sai cansado mentalmente do trabalho, dia de fechamento me esgotou totalmente, e quando saio do trabalho, geralmente vou direto para a academia, só que nesse dia tive um outro compromisso às 18:00 até as 18:30, mas por fim, eu fui, não foi um dos melhores treinos, mas deu pro gasto (melhor um treino mal feito, do que um treino não feito) fiz o HIIT de 20 minutos também. 02/10 - Treino sexta: Peito/ombro/tríceps Consegui treinar de boa, sem apressar, sem nada, fiz o HIIT de 20 minutos também, minha noiva, gosta de pedir alguma coisa diferente para comer nas sextas, ela pediu um Donnuts pra mim e outro para ela, acabei comendo, mas daí compensei nas calorias, tirei arroz e feijão do pós treino e a fatia de pão integral da Ceia 03/10 - Sabado: Como a academia não está abrindo de sábado, não fui treinar, mas o meu aerobico foi de um modo diferente, tive que subir os pisos que comprei para o meu AP até o 3º andar, e não tinha elevador kkk, sai suadasso de lá, 1 hr subindo e descendo escadas com umas caixas de 30kg, fui um treino de perna e um cardio ao mesmo tempo kk e a dieta foi 100% 04/10 - Domingo: Domingão fiquei de boa, e comi certinho, sem novidades aqui.

Bom dia @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar dando o Feedback que me pediu entre as datas!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou com bastante força! Não tenho o que reclamar! Cargas subindo mas em relação ao cardio... não sei se estou fazendo errado! Esse fds viajei e fui fazer uma trilha! Quase morri! 😂 faço cardio todos os dias... então será que estou fazendo errado?? Faço muita escada na velocidade 6... HIIT faço menos e qdo faço é na esteira velocidade 6 e 10! Acha que devo aumentar a intensidade?? OUTROS estou me sentindo menos inchada que da última vez mas estou achando que perdi massa muscular tbm! Bastante celulite aparecendo! 🤦🏼‍♀️ As roupas ainda estão bem justas pelo ganho de peso mas melhorando... 0 a 100% A DIETA= dieta está 99%. Esse fds troquei uma janta por sopa de abóbora pois estava viajando com meu marido Num lugar frio e não aguentei! Mas as outras refeições segui certinho! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso trocar o creme de leite por cottage? O resto está ótimo!

@Apollo Galeno , um passarinho me contou que esse menino já está até com as seringas prontas, dorme abraçado com elas, e fica vendo o forum a cada 30 min pra ver se voce já liberou as paradinhas pra ele kkkkkkkk tem dó apollo ele tá no auge do foco, determinação , e empenho, acho que se vc dissesse pra ele ir doar sangue até aí onde vc mora ,ele iria, de tanta vontade de resolver tudo 😂 Realmente è o meu melhor momento para fazer esses projetos físico, mentalmente e profissionalmente. As seringas estão sempre prontas na geladeira, basta saber o q vai ter dentro! 😂😂😂 Estou quase enchendo umas garrafas pet q tenho aqui em ksa. Quantas 4/5 tá bom?kk Falando sério, o hemorio aqui fica longe, mas achei um posto mais perto, vou tentar fazer essa doação amanhã de manhã. Obg. A recíproca è verdadeira! ❤️

@Apollo Galeno , um passarinho me contou que esse menino já está até com as seringas prontas, dorme abraçado com elas, e fica vendo o forum a cada 30 min pra ver se voce já liberou as paradinhas pra ele kkkkkkkk tem dó apollo ele tá no auge do foco, determinação , e empenho, acho que se vc dissesse pra ele ir doar sangue até aí onde vc mora ,ele iria, de tanta vontade de resolver tudo 😂 Ah, e Para não passar despercebido, Parabéns novamente @Mullm, sou sua fã ❤️

Sempre tive vontade, só não consegui, seja por oportunidade, tempo ou AEs! O problema n está no atum ou sardinha, mas na frequência. De qualquer forma o trabalho será feito, vai sair HDL pelas orelhas! rs Sim, tenho familiares da area, enfermagem. Sempre estou aferindo, 12x8 inclusive. Protocolo, permanece? 👀 Mudei meu horário de treino e o pré, tenho rendido bemmmmmmm mais. TMJ

Boa tarde galera!!! segue mais uma atualização do projeto 💪 Acho que os danones estão começando a fazer efeito... Peso subindo e mesmo com poucas alterações nas medidas os músculos parecem bem mais rígidos e mais aparentes, BF acredito que não tenha subido muito. Por enquanto nada de colaterais apenas irritabilidade que as vezes aparece, mas logo me lembro pq e tento me acalmar PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e carga aumentando, resistência continua boa CABELO/PELOS = Normal ACNE= Praticamento zero LIBIDO= Normal pra + 0 a 100% A DIETA= 100% - Tudo as mil maravilhas... Temos bastante carbo, frutas, iogurte, pipoca e doce não tem motivo pra fugir da dieta kkk HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aerobíco tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! Pode alterar oq achar necessario SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 5ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (aqui ainda falarei a hora de começar) FOTOS= Devido estar trabalhando hj as fotos podem não ter ficado tão boas e com um angulo diferente como de costume FOTOS COMPARAÇÃO= Tmj galera!!! Um grande abraço a todos👊

Justamente porisso nao tenho amigas na regiao onde moro kkkk pessoal nao quer nada com nada e sonham com o corpo perfeito. Infelizmente as q irao nos motivar serao poucas ou nenhuma. Nós primeiramente, devemos ser nosso maior insentivo. Tmj linda💪🏻💪🏻💪🏻 obg minha linda! Nada é facil né...mas o dificil é mais prazeroso. Se fosse facil eu ia viver desistindo🤣🤣🤣🤣 estou curtindo cada pequena mudança,e dando o melhor de mim. Bjos 😘 tmj💪🏻

Graaande mudança a curto prazo. Seu formato de corpo é extremamente estético e agradável. As poses estao ficando boas, voce esta conseguindo mostrar bem o que está conquistando. Você ainda vai se surpreender com você mesma .Parabens!

Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 150g de abóbora cozida 100g de abacaxi Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Uma rodela de abacaxi Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 18/10

Vamos la, falando sobre sua disbiose: Se você não tem saúde intestinal, você não tem saúde. Então isso tem que ser nossa prioridade. Vou deixar aqui minhas conclusoes , frutos de alguns estudos e observações, mas , atenção, eu não sou médica, e isso aqui nao passa de uma investigação, teorias, e sugestões. Resumidamente... o omeprazol , e outros bloqueadores de bomba de próton, diminuem o ph do estômago, diminui sua acidez , e prejudica a digestão das proteínas. Então o ideal é que você deixe de usá-lo. Inclusive, sabia que a falta da digestão de proteínas causa até acne? Tendo em vista seus problemas estomacais, sugiro que voce compre um complexo de enzimas digestivas, junto a refeição. Recomendação: pepsina e cloridrato de betaína em uma capsula , e bromelina e papaína em uma capsula gastro resistente (ph alcalino) Enquanto não compra, consuma antes das maiores refeições um pouco de mamão, ou abacaxi . Por favor, mastigue de forma lenta, lembre-se de que a digestão começa na boca. Após o uso de antibióticos, é interessante tambem fazer uso de probióticos, tendo em vista o fato das suas bacterias intestinais serem afetadas pelo efeito do antibiótico. Mas, no seu caso, o uso foi de antiinflamatórios, certo? Já faz muito tempo em que constatou essa feridinha? Se puder fazer outra endoscopia, vai ser muito bom. Estou deixando opções considerando que não seja nada grave, mas , e se tiver algo a mais? é bom investigar. Isso não vai mais acontecer.. calma.. tudo tem jeito. muito bom!!! enquanto voce ve esse progresso nos treinos, pode ter certeza de que seu corpo também está progredindo. o aumento do volume na regiao abdominal pode ser inchaço , gases, problemas na digestão que voce relata. Nao vejo ganho em gordura. De toda forma, vamos dar uma modificada na dieta, para facilitar tua digestão. sabe qual é o problema? é que a refeição livre certamente vai te fazer mal, piorar as dores, gerar mais inchaço e gases. Se a digestão do que você tem costume em comer está difícil, imagina como vai ser quando for ingerir alimentos diferentes, e mais pesados em gordura e/ou açucar... Se você conseguir logo as enzimas, vai ter uma ajuda extra pra digerir a refeição.. Se não, se realmente quiser, pelo menos não abuse. Realmente pode dar ruim. não esquenta, a gente tem muita dificuldade em ver nosso progresso , principalmente a curto prazo. Mas, ele existe, é aos poucos, e é assim que mudamos ao longo do tempo.

SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

parabens otimo plano alimentar ,como sempre super bem estruturada pra cada caso

Verdade!

Eita que tirou da minha boca isto. Quando vi seu relato e suas fotos e li seu relato . A meta de amigas que devemos ter no nosso dia, quem incentiva , quem ajuda. Quem fics feliz com nossas conquista e nos aplaude de pé. Passeria assim e tão lindo de vê. parabens Vc se refletem de acordo com quem vc anda. Ira chegar muito longe. Calma que este resultado fantástico é so o começo.👏👏👏👏

Meta dada meta entregue! Cara....eu curti bastante seu bulk! Não foi algo absurdo...mas foi algo com densidade e ao meus olhos o mais "limpo" possivel! Não vejo grandes acumulos de gordura. O que se começa a ficar evidente são as desproporções musculares decorrentes do treino. E aqui eu preciso da ajuda do @Locemar a moldar os pontos fracos dele! Acredito que essa criança ai Locemar consegue ir para um estreantes e dar trabalho! Outra coisa que vejo e que vc precisa de treinar o quanto antes são as poses! Quero ver sua dorsaç aberta......Esqueça essas fotos dorsais . Faça fotos da sua dorsal em contração em duplo biceps por favor! E tente abrir as dorsais! Enfim....precisa de apreender a posar para mostrar os musculos que tem ai! Um ex= na foto de perfil lateral se nota um posterior....já na foto posterior devido não ter tecnica de pose, o posterior some! Pense no que eu disse! Sei que é um cara inteligente e sei que sabe muto bem que com poses seu Shape se valoriza pelo menos mais uns 50%!! Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,1 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 18/10 (nem preciso te falar nada né!)

gabriel souza na minha humilde experiência a maior dificuldade entre as pessoas que são muito magras no ganho de massa corporal é a dificuldade que muitas encontram em comer maiores quantidades de alimento. Além do fator metabolismo acelerado que não deixa de ser ruim, também rola o erro em comer calorias vazias sem proteínas como hamburguês, maionese industrializada e outras porcarias que alguns retardados que se dizem profissionais passam como dieta flexível. 580 de testo? Não faz a merda de aplicar Danone nessa idade nada contra mas tu pode se arrepender pois o Danone em si não faz milagre, se tu errar a mão pode até ficar estéril, tu já tem o mais importante é o estimulo em malhar. Além do fator genética cada pessoa tem a sua e por mais que o cara as vezes queira manipular com drogas, cara tudo tem colateral, fora que na maioria das vezes o cara para de tomar volta a ser o pneu furado + frustração e consequências no fígado, rins, psicológicas etc.. Ser magro é ótimo pois tem como melhorar, exemplo: CHRIS HERIA a minha genética é ótima tenho ganho de massa rápido mas por outro lado eu tenho que malhar exaustivamente para definir, é foda. Possíveis erros que tu podes estar cometendo, vamos criar um cenário: Erros: 1.Comendo comida gordurosa lixo achando que é caloria boa, hamburguer com molhos e massas com excesso de molho = caloria vazia, você pode ate se sentir estufado, e realmente estará estufado cheio de gordura e lixo no organismo, além de fuder com o seu fígado. Maioria dos atletas irresponsáveis que vivem assim quando param de tomar o Danone eles secam em menos de meses, retornando ao corpo da Olivia muitas vezes doentes. 2. exercícios em excesso, se tu malha direitinho e parou de desenvolver deve ser dieta lixo + queima de calorias – fator Metabolismo acelerado conta muito – reduzir horas e o cárdio e aumentar a carga de pesos, uma serie aumenta a carga, outra seria aumenta mais um pouco, terceira aumenta ate falhar e vai reduzindo a carga progressivamente. Uma dica, o que eu consumo, comida calórica e nutritiva, para quem tem dificuldade em ingerir quantidade de alimentos, além das receitas serem gostosas, todas contem nutrientes para o corpo ajudando ao ganho e manutenção de massa corporal elevadas, eu não sei o recurso financeiro da galera mas vou sugerir outras opções mais em conta. Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey 1. Manteiga de amendoin caseira: 2 colheres = 188 calorias contem Potassium, Calcium, ferro, Vitamina B-6, Magnesium, fibra. Modo de fazer exemplo com 500 gramas de amendoin deixe dez a 15 minutos no forno 200 graus torre mas não deixe queimar – deixe esfriar e remova a casca vermelha – depois coloque no processador de preferencia ou liquidificador mas cuidado pode esquentar + para facilitar o processo da pasta adicione dois dedos de óleo de coco ou óleo de amendoin, bata ate virar uma manteiga você pode adoçar com uma colher de açúcar cristal ou mascavo – vai ficar show – pronto você já tem o seu pos treino caseiro. Pós treino – você comer antes ou junto com o seu whey 2. Banana com mel – mínimo duas – o mel adiciona caloria a fruta que ira acrecentar os nutrientes – 1 banana media tem 105 calorias + o mel eleva para 150 3. Semente de abobora que é fácil de achar e muita gente não sabe o benéfico, tu já se perguntou porque pássaro adora sementes? Caloria irmão, boa caloria. 100 gramas de semente = 446 calorias, Potassium 919 mg, Magnesium 65% gordura saturada 3.7 g Cholesterol 0 mg – diferença entra caloria boa e a vazia. Modo de fazer e guardar, lave as sementes e torre no forno 10 a 15 minutos não deixe queimar ponha um pouco de sal e fica uma delícia. Tira-gosto maromba. Minha Refeição: caloria boa combina com o whey Crapioca ou panqueca = 1 ovo + 3 a 4 colheres de tapioca + uma banana = amasse a banana com o ovo usando um garfo e adicione a tapioca desidratada misture bem e coloque na frigideira fogo médio pode untar a panela com manteiga, óleo de coco, ou óleo de cozinha – bem pouco para não grudar – va virando a panqueca em poucos minutos você come carboidrato e proteína além de ser muito bom – caso for malhar de manhã e queira ganho de massa e só comer umas três dobrando o volume da receita. Almoço: 1.4 ovos ou 300 carne + 1 batata doce em media 400 a 500 gramas Adicione salada sempre = cebola, tomate, azeitona contém gordura boa, Lanches: frutas, maca, pera, goiaba, banana o que tiver a disposição. Café da tarde. Café logico, batida de whey + banana ou maca se não tiver whey Estimulante natural antes treino: 1 pedaço de gengibre equivalente a um um dedo mindinho + uma colher de sopa de canela + 1 colher de guaraná em po + 1 banana + agua = não e saboroso, porem funciona. Tu vai ficar travado, com energia e sem se sentir cheio. Observação! Não deve ser ingerido por pessoas que tem problema de pressão alta. Lanche noite: pasta de amendoim ou mel com castanha ou semente de sua escolha. Janta: peixe, carne ou ovo variando entre cardápios porem você deve esta ciente da quantidade de caloria consumida, caloria boa, comida que o seu corpo ira absolver e distribuir para o seu organismo, se tu puder tome uma vitamina que contenha o máximo de nutrientes, lembrando que suplemento não é comida o nome mesmo diz é um ajudador, se tu realmente quer algo permanente é na boa alimentação e nos bons hábitos. Vai com tudo meu chapa.

Oiee Então eu não to me sentindo bem ainda 😓 a 2 anos atrás o ortopedista que eu me consultava me passou anti-inflamatório(se não me engano) por um mês, isso fez com que abrisse uma feridinha no meu estômago, na época tinha plano de saúde entao logo procurei um gastro e fiz endoscopia! Cheguei a fazer o tratamento mas não fiz uma segunda endoscopia para ver com estava! Creio que depois do que esse médico me causou, meu estômago nunca mais foi o mesmo! Mas só vim sentir fortes dores no estômago agora! Tenho para mim que o que me causou isso talvez tenha sido o vitacid, se não me engano ele é antibiótico, e pode ter sido isso que afetou meu estômago! Estava tomando omeoprazol pela manhã e depois buscopan e bromoprida, mas não sei o que houve que eu nem se quer consigo te explicar o que aconteceu cmg! Não tenho certeza mas creio que minha pressão caiu e fiquei bem mal, ainda mais com esse calor absurdo! Acabei cortando absolutamente tudo, tanto os remédios qnt o vitacid! Hoje infelizmente não consegui treinar por conta das dores, todas as vezes que fazia algum esforço com os pesos eu tinha que correr pro banheiro por estar tendo refluxos! Detesto ficar mal e não conseguir treinar! To bem pra baixo por conta das dores! Mas só não consegui treinar hoje de fato! Comentei com o locemar que na segunda e quarta eu consegui treinar bem, pois qnd chegava na academia eu conseguia canalizar minha concentração no que eu tinha que fazer! Consegui agachar com 30kg no livre e 40kg no smith e isso pra mim é um recorde hahaha fiquei super orgulhosa! Conseguir perceber que minha força nos treinos aumentaram! Que minha perna esta com mais volume e que tbm a região abdominal ganhou volume (meu terror 🤣) Seria na janta!! Fico feliz e aliviada por ter gostado e ter visto diferença, eu assumo que não consegui ter percepção de mudança! E as vezes acabo me frustrando e ficando triste!

OI Tata!! legal, o que está achando?] opa.. aqui temos um problemÃO que problema você tem no intestino? isso interfere em absolutamente tudo.. como você está nesses ultimos dias? nervosa, ansiosa?] dá pra mudar sim, o que notou de diferente ao comer mais carbos? no lugar do almoço ou da janta? eu não sei como é o seu autocontrole, claro que uma refeição livre para quem sabe aproveitar com moderação, e come até sentir saciedade é ok.. mas tem gente que abusa e acaba estragando o deficit calorico da semana toda em um dia. Gostei dos seus resultados! consigo ver que se esforçou e melhorou suas curvas, deu uma bela suavizada. Agora , fiquei preocupada com essas dores no estômago. Reparar isso, antes de tudo.

Parabéns mana! Nossa, com uma evolução dessas você ainda vai longe.. Estava lendo seu projeto desde o início e o resultado realmente me surpreendeu. É uma lição que fica pra gente.. ah, e um shape phoda pra você