Membros em destaque

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 Incrível sua evolução!!

impressionada com essa evolução! Acompanhando

Esse é o treino? Acho que já dá pra intensificar.

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?😊 Por aqui tudo bem graças a Deus, aproveitando o feriado do carnaval pra repor as energias.🙃 Estou mantendo os treinos de segunda a sábado na academia, comecei a 2 semanas anotar os pesos em cada aparelho ou halter para acompanhar a evolução , estava meio acomodada, agora sinto que estou conseguindo pegar bem mais pesos sem sentir tanta dificuldade. Estou me sentindo bem cansada talvez minha rotina de trabalho e treino no final do dia está ficando pesado rs se for possível gostaria de alterar o horário do aeróbico, está complicado acordar todos os dias as 05 hrs da manhã, teria uma segunda alternativa? Aguardo sugestões. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas nos aparelhos e com halteres, estou fazendo anotação do aumento das cargas a cada semana. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto. LÍBIDO= Baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma. Nada a modificar. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Conforme sugestão parei com Propionato= 24mg/semana(Aproximadamente 45 dias)sem tomar. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

@Apollo Galeno ESTOU DE VOLTA! MUITO ANIMADO COM A DISPOSICAO DESSE MÊS TIVE UM AUMENTO DE FORCA INCRIVEL, ALÉM DE QUE, NO TREINO NAO EXISTE MAIS CANSAÇO! Preciso de ajuda com meu treino, acho q não está legal. Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,02kg/ 79.600kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MUITA FORÇA, PRA ter uma ideia, fazia supino com 12 kg de cada lado morrendo e agora to fazendo com 20 kg cada lado. ACNE= Nada LÍBIDO= mais que antes OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti meu shape mais seco. Cara de quem malha a um tempinho, mas que ainda é frango kkk peitoral deu uma involuida (mesmo sendo meu treino preferido) 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acrescentar pasta de amendoim por favor 14/julho/2020 ---- 15/fevereiro/2021

@Apollo Galeno @Locemar Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time. Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100% PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito que ganhei ate um pouco de volume. Fiquei uma semana sem treinar abs como o treino era novo nao tava conseguindo contabilizar o descanco correto Mas hj consegui fazer a seção de abs tbm acredito que nao vou falhar mas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minha esposa fala que muitos param pra me ver quando estou treinando Eu nao reparo kkk 0 a 100% A DIETA= 80% furei ela no dia 2 e 3 de fevereiro comi 2 pasteis e um copo de suco em cada dia como estava acostumado a almocar 11:30 e agora so consigo as 13:30 nesses 2 dias a foMe me venceu nos dias seguintes consegui aguardar o almoço e estou normal 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Descupa por pedir tantas mudanças assim, espero que de tudo certo. Cafe da manhã tem como trocar o pao de forma por pao de sal O almoco teria que mudar somente oo horário pra 13:30 O cafe da tarde tem como ser algo pratico tipo frutas ou pao algo que eu possa levar no carro A janta seria somente o horario tbm nao consigo comer mas as 17:30 consigo jantar agora 20:30

Ah, Sim, ai tá dentro. Tudo certo.

Nao hj faco esse aqui. TREINO C - Agachamento 15/12/10/8/6 - Leg 45 15/12/10/8/6 - Afundo máquina 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Stiff 4x15 - Mesa flexora 5x15 - Cadeira adutora 3x15 - Gemeos sentado 4x15 Muito obrigado tmj Muito obrigado Tmj

Incrível é o seu 🍑 😍 Que genética abençoada ! As coxas tb são maravilhosas mas babo pelo seu glúteo. Se precisar de alguma ajuda para realizar o LPF de maneira correta, estou à disposição! Acompanhando pq o seu relato será um Luxo, ansiosa para os próximos capítulos 🍀

Obrigada MUSA @Joaninha!! Não seria nada sem você no comando dos meus treinos 😍❤️ Tem me ajudado demais! Linha de cintura aparecendo muito mais! Dia 18 chegando e eu ansiosíssima para mostrar os resultados!!! 💪😉 O melhor!!!!!! 🙏🙏🙏🙏

fico aguardando voce consegue mais. Força é uma habilidade, e como toda habilidade ,é adquirida com treinamento. É bem interessante alternar ou mesclar treinos de força com hipertrofia.

Feedback será o melhor! Pode deixar! Treino sim, aliás como as academias estão super lotadas a noite, inverti a sequência só como o treino de perna exige mais tempo de descanso entre as séries como proposto eu estou começando terça quin e sábado pela manhã e nesse dia também esmagou as panturrilhas! Membros superiores seg, qua e sex exclusivo para ABS... Dom eu dou uma intensificada nos cardios também, fora os cardios em jejum pela manhã! Realizei dois treinos da Musa inspiradora @Joaninha e os músculos aqui já deram uma reclamada kkk quero ver quando terminar a semana kkk @Apollo Galeno @Joaninha nao sei se estou fazendo corretamente na maneira que adaptei a minha rotina me avisem se eu estiver fazendo merda... Só uma prévia dos bastidores! Já agradeço por tudo família! Eu tô mega feliz!

Olá, boa tarde a todos. Gostaria de tirar uma duvida: O uso de 60mg de oxandrolona/dia (somente) para homem, com aproximadamente 50 dias de uso pode suprimir os espermatozoides completamente ? Sei que seria preciso realizar exame para saber com exatidão, mas alguém que já tem experiência aqui o que poderia dizer sobre isso ?

Boa Noite..... Sua evolução é algo do tipo: meu....vou ai ver se esse cabra não está usando algo...pq.....(tirando as pernas de quero quero) está um PQP! Phoda demais! Seguinte...vamos começar a lhe orientar em outros campos...... Vou primeiro clamar o @Locemar para ver se não dá para mudar nada no treino que ele te passou......(acho que ele ainda não viu a aberração de transformação que vc está!) Mas vamos lá..... Relacionado ao treino. O que quero para essa proximas 4 semanas de projeto. Se o profeta ai em cima demorar a responder ja pode ir aplicando vc mesmo a ideia de treino abaixo com os exercicios que vc já está fazendo. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 14 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE. Tarefa 2= tabela de medidas até o fds aqui (é só ler outros topicos que verá! O @Mullm e mestre nessas paradas de facilitar a vida) Ei....não faça mais isso......... Peça ajuda aqui........ Sugestão Dieta pronta Pre treino 30 minutos antes de treinar 1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos (+30g no dia de perna) Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 pão frances (+1 no dia de perna) 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana 60gr de aveia Almoco 13:30 100gr Macarrão da sua escolha 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein + 30g de aveia Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 180gr Macarrão da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 280g) 185 gr iorgut natural 1 Laranja Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS) CAFÉ DA MATINA 3 ovos cozidos 1 Banana OU 100g de mamão Almoco 13:30 90gr Macarrão da sua escolha 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 150gr Macarrão da sua escolha 185 gr iorgut natural 1 Laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/03 TMJ

Boa Noite..... Qual horario de cardio acharia mais tranquilo de se realizar? 2 Agora vai heim...... Se conseguir compartilhar conosco pelo menos a evolução de cargas em 5 exercicios de membros inferiores acrescentaria mais em poder analisarmos a evolução no treino mediante outras variáveis (dieta/aes). Por hora fique de molho....vamos esperar a mentruação dar as caras....... Reparou na table.....que seu peso estabilizou ....ou seja....tivemos ganhos nesse tempo todo atrás..... Repare nas curvas graficas onde seu peso estabilizou......

Boa Noite.....kkkk Quando o cara começa o relato com uma foto fora do padrão é porque andou corrigindo erros e sabe da qualidade que será entregada! Bom....o relato foi muito bom.....cargas se elevando.....treinos bem elaborados....hidratação e dieta ocorrendo......ou seja......resultado presente sem sombra de duvidas! Shape com de ser trabalhado ao natural. Bom.......um pedido apenas.....tende tirar as fotos no cantinho antigo das fotos....não que o ambiente ai seja bonito....mas é que promove sombras na foto. Mas vamos lá...... Como treina a um tempo...vou deixar como desafio a seguinte ideia de treino..... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE. (cuidado com lesões apenas, se precisar peça ajuda) Sugestion de la DIETA: (membros inferiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 50g de sucrilhos Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 300g de arroz ou macarrão da sua escolha + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Sugestion de la DIETA: (membros superiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia almoço= 200g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 100g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 90g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/03 Me passe semana a semana se ouve progressões de cargas no exercicios. TMJ e se prepare que vai dar uma bugada no negocio ai!

Sugestão # 100mg Enantato + 33,3mg enantato de trembo , Ter/Qui/Dom e 20mg/dia Oximetolona (1x ao dia...... pre treino 1 h antes). Não tomar no domingo. DIA TREINO Segunda abs +Peito + Ombro Posterior Terça panturra + Dorsal Dorsal (c/Terra/Remadas) Quarta abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta panturra + Superior de Peito + Ombro completo Sexta abs + Biceps e triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal (c/Terra/Remadas) Domingo OFF Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino (2hs antes) Pré - 30G WHEY + 40g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +300ml café (30min antes) 2,2 Litro água (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 1 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 1 banana + 50g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=4.8 litros dia (1.5litros no treino) Cardio= 7x semana. Proxima atualização=03/03 Coloque a tabela com nova alimentação por favor.

Olá Joaninha! Estou tentando fazer os vídeos, uns dias eu consigo e outros não.. vou juntar mais alguns e postar aqui Valeu!

mulher, vc ta voando! Parabéns pelo shape que já está invejável! Acompanhando a magica desse tópico.

Treino quarta e sabado

Salve galera Treino Supino livre 8 x piramide decrescente + crossover 5 x falha Elevação lateral 5 x drop set Cad. extensora 15 x falha Hoje cedo até assustei com o peso, caiu para 84,4 kg... Dieta 2500 kcal (Proteinas 30% / carboidrátos 40% / gorduras 30%) Hoje até o almoço 1270 kcal Bons treinos

Esqueceu de mim né Valeu meu brother, muito agradecido pelo livro, tmj 👏👏👏💪💪💪...

Bom dia Sensei. Show, os exames dão muito mais segurança para trabalhar. Sim, fluindo bem, ficando até meio assustando com a força, ta superando a época da diana. Curtindo muito mais a oxi. Concordo com vc. Abs, dorsal, mais definidos, inclusive veias. Queria dizer q o musculo deu um "boom”, maior, mais inchado, peito, braços, perna. Posso estar falando groselha, mas a impressão é q puxou agua intramuscular e fiquei mais cheio e não aquela retenção em baixa da pele. Era isso q eu queria dizer, foi algo positivo. rs A perna acredito ter sido o treino no dia anterior. Falam a mesma coisa, Não, rs. Com 1,86cm? Quando chegar nos 110/115kg vc me faz essa pergunta novamente,kkk um dos motivos de não estar tocando no assunto de cut é pq realmente eu quero bater 100, 105,110kg +, seguindo essa linha de qualidade de BF ou se subir um pouco tbm, não ligo, faz parte em algum momento. A meta é volume!!!!! A categoria para minha altura são 104kg, olha a margem ainda. Tudo. Principalmente, volume no peito, ombro, aumentar dorsal, pernas. rs 12x8, nos padrões solicitado. TMJJJJJJJJJJJJJJJ💖

Maravilha, já estou com o treino adaptado e começo a ver jesus hoje kkkkk Pode deixar! Obrigada!

Boa tarde!! Obrigada pelas dicas gente, de verdade!!! Vou seguir tudinho! Inclusive ela deve me passar um treino novo essa semana, aí já converso com ela sobre essas questões!! E depois posto aqui! Sim! Fluxo mais fraco que antes (que sempre foi bemm intenso..).. mas continuo menstruando! Volto depois pra atualizar!!! 🙏🏽

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) Primeira semana de dieta. Aeróbico 5 x na semana AEJ Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum.

Oiêêê @Apollo Galeno Acho que sim kkkk, desde que comecei a usar esteroides a menstruação cortou, nesses últimos 15 meses tive somente 2 escapes, mas ainda não fiz a menopausa... Não quero ficar sem anabol 😢😭 será que sobreviverei... kkkkkk Obrigada por tudooooo, TMJ!!!

Adoreeeiii as dicas de @ Jojo muito obrigada!

Combinado! Já melhorei um tantin bom mas ainda tenho muito o que progredir... Valeu!

Estamos aqui pra ajudar!!! Minha dica para o treino de força é vença a barreira psicologia do treino com cargas. existem comprovações cientificas que mulheres tendem a subestimar suas cargas. Utilize as anilhas de 1, 2, 3kg pra progredir a carga, isso vai te dar mais confiança Tmj! 👊

caramba, incrivel como vc melhorou tudo, principalmente os gluteos! parabens talita, está linda!

Segue os vídeos: senha: Janio

Segue o vídeo. Senha: talita

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua CABELO/PELOS= Normal ACNE= amenizou LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade. Circunferências (cm) 3/2/2021 Circunferências (cm) 11/1/2021 Peso 45 Peso 44,6 - 0,4 kg Braço Dir 27,5 Braço Dir 27 -0,5 cm Braço Esq 27,5 Braço Esq 27-0,5 cm Coxa Dir (adutor) 56 Coxa Dir (adutor) 55 -1 cm Coxa Esq (adutor) 56 Coxa Esq (adutor) 55 -1 cm Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64 Abdômen 64,5 +0,5 cm Quadril 88 Quadril 87 Cintura 62,5 Cintura 61 -1,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 29,5 Panturilha Dir/Esq 30 +0,5 cm Seguem fotos e vídeos

UAU PARABENS!!😍

Uau, livro bem completinho! Mais de 700 páginas. Já está salvo na minha lista de leituras! Obrigada @FitCoupleHim! O livro é de 2011! De lá para cá será que mudou muita coisa em pesquisa sobre esteroides?

Pode! kkkkkk A ideia é em 3 a 4 semanas vc fazer 6 a 8 repetições elevando as cargas.... Ex..... Fez leg com 10 kg......na semana seguinte.....eleve a carga para que faça 6 a 8 repetições quase sofrendo.....na outra semana.....irá subir mais um pouco..........e na 4 (se tiver).....elevar mais um pouco...... por isso o que a @Joaninha falou é real= é bom uma pessoa para ajudar a realizar as que vc não consegue....e assim vc sentir mais segurança e com ctz...irá conseguir realizar.

Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE! Aaaaa.......não esqueça do vacuummmm/LPF Deixo abaixo a garimpada da @Agan81

Boa noite. Realmente nunca fiz Tenho um pouco de dificuldades com cargas. Atualmente, melhorei bastante. Também não tenho costume de filmar e tenho zero parceiros de treino Nunca fiz teste 1/3 RM, na verdade nem conhecia até agora. Podemos combinar assim: a partir de amanhã filmo os treinos e posto aqui para você avaliar. Pode ser? Obrigada Joaninha

eu acho muito bom Renatinha Mas, tem um porém.. vc nunca fez um treino estilo polwerlifting né? na ultima vez que perguntei suas cargas, pelo que vi , elas sao abaixo do que voce consegue num treino desses.. vc tem potencial, mas , não sei como executa seus exercicios, vc se filma? tem parceiro de treino pra te ajudar? ja fez algum teste de 1rm ou 3rm? dependendo de como vc estiver posso te ajudar primeiro a corrigir as tecnicas pra depois te por pra botar mais força 😍

Posteriores, glúteos, quadríceps ... está tudo aí ! Se conseguir baixar o BF, essa musculatura vai ficar mais evidente. Acredito que seus inferiores se dariam bem com treinos de altas repetições.

Liberado! Aproveite! Ganhou um vale "pico de insulina" de 2hs nesse dia. Deixe as marmitosas em casa. Parabéns para a irmã. (detalhe: vá no aniversario e mostre que treina e por isso pode comer um vale porcaria uma vez na vida e outra na mesma vida...!) Inveja......cause inveja !kkkkkk

Hahha ameei 🤜🤛 Depois que escrevi e li e reli realmente a brincadeira agora está ficando séria! Hahaaha Mestra @Joaninha irei aguardar ansiosamente pela resposta!!! Mas desde já agradeço 💪 Pois bem!!!! Claro que é notável que eu treino foda quadríceps e glúteo, arrebento mesmo! Estava uma bosta posterior, mas há estou dando ênfase nesse músculo. Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas. Com certeza @Mullmas montagens ajudam bastante!!! Visualizar os pontos fortes e fracos e a padronização do tópico! Só falta agora eu padronizar medidas 😉 Ah hahhaha me expressei mal, em dias de superior estou arregaçando esse buchinho aqui e de fds também, como vi em vários tópicos aqui o Sr falando em dsdn! As poses eu estou tentando sozinha, mas mas a prática leva a perfeição né... O LPF eu já faço a um tempo, não citei aqui :/ mas retomei assim que voltamos com esse protocolo eu vejo muito resultado!!! É insano!!! Mas melhorando no quesito VACUMM! Realmente né, tens razão 🤦🏽‍♀️ Mas quis dizer que irei treinar 3 dias a noite e 2 dias de manhã, só isso! O Sr irá mudar a dieta? O Sr não tem ideia de como eu AMEI ler isso, parece conhecimento para o meu cérebro hahhaha eu desejo competir SIM! Faz um tempo que estou com esse desejo e agora com vocês FAMÍLIA pode se tornar possível! 🙏🙏🙏 Só danone não é tudo na vida e há quem diga o contrário! 🙊👀 Barriga de chope foi foda kkkk mas tem razão kkk ainda bem que se foi... Sem erro, com acertos e com a equipe fodastica! Agora sim aquele corpinho moldado nos danones que a senhorita aqui achou que era milagre está finalmente dando as caras! Glúteos nas alturas!!!!!!!! Com certeza eu não conseguiria essa transformação sem a ajuda dessa Família! Nem tenho palavras para agradecer! @Apollo Galeno Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt!

Curioso que na prática as mulheres que fazem uso da oxandrolona eliminam as celulites e as mulheres que fazem apenas dieta não. Existe algum estudo científico sobre isso? A esteticista @Letusia Araujo também comentou sobre essa constatação nas atletas que atende na clínica:

@Apollo Galeno @Locemar Boa tarde estou aqui para fazer minha primeira actualização do ano adiantei ela pq AMANHÃ vou fazer uma pequena viagem e nao vou conseguir Tirar as fotos no mas so tenho a agradecer. PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os menos chegados tenho ate que explicar quem sou 0 a 100% A DIETA= 90% no dia 23/12 01/01 foi o TRAJETO de uma viagem que fiz pra casa da minha mae nao conseguir bater minha meta desejada. No mas foi tranquilo o macarrao deixou a comida mas saborosa e o doce de leite na academias to parecendo menino pequeno todo feliz kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como tirar o abacaxi e o mamao. Nao e pq nao gosto mas estou tendo dificuldade de encontrar maduro. Ata esqueci de falar mandei as 3 ultimas fotos fora de padrao foram tiradas depois do treino e com musculos contraidos a academia a inda segue fachada desde do dia 4.

@Locemar bom dia locemar sobre o treino o que vc acha devo continuar com o msm ou vc tem algo em mente. Descupa te incomodar sei que vcs tbm tem suas correrias do dia dia Muito obrigado

Opa boa noite So tenho a agradecer a vcs do forum pelo acompanhamento. Bora lutar de novo pra proxima atualização vlw msm

Boa Tarde Caro Forista. Que evolução heim! Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape. Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião....... Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação. Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 200ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 faita de pão de forma 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 70gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 70gr Arroz 7 graos Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12 TMJ

Tmj @RafaelRIC

Acompanhando