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Opaa aos 45 segundos do segundo tempo eu apareço Vou fazer a atualização conforme o combinado. Ainda posto a tabela amanhã, pois esta no pc. peso inicial: 72kg peso atual:69kg cravados novamente Detesto ser a chorona negativa, mas dessa vez estou achando os resultados bem mais devagar. Quer dizer devagar pq meu primeiro tópico, em 15 dias ja via diferença absurdas, agora parece que as mudanças ocorrem, mas não tão visíveis. Pelo menos nas fotos não comsigo ver diferente, mas toodas as minhas calças estavam mega apertadas na coxa e quadril, agora elas vestem normalmente, mesmo que nao tendo observado diferente nas fotos. Estou comendo igual uma leitoa, nos dias de treino de MMII, meu café da manhã dura quase 1h de tanta comida hahaha mas a parte que eu nunca observei em nenhum momento da minha vida é o quanto de força eu ganho comendo tudo isso. Serio!!! @Apollo Galenoeu não pareço ser a mesma pessoa que treinava antes, até o final do ano! Vc deu o desafio da fase 2, chorei ao ler o que teria que fazer, mas fui la e fiz! E não é que realmente existia força pra aumentar 20% do meu maior peso e ainda colocar mais?! Principalmente nos treino de pernas! Juro que treino hoje em dia me sentindo uma franga todos esses anos. Morro de vergonha de filmar, mas fiz algumas gravações e quero postar pra mostrar a execução, tanto das séries que eu não tinha hábito de fazer, quanto pra ver se consigo executar os movimentos mesmo com mais peso do que eu estava acostumada. Intestino: O kit laxante fez efeito 🤣🤣🤣 Há 20 dias tbm voltei a usar kefir, após a cesárea foi ele quem me salvou, hj em dia ele, com todas as outras associações, são perfeitas! Treinos ok! dieta ok! Meus horários estavam desregulados e esses 10 dias de feriado “fake” aqui no RJ, ainda nao sei que horas irei conseguir treinar. Acredito que meus treinos sejam cedo (7:00) somente nesses dias, depois volto no horário de 09:30 hidratação estou me policiando, está difícil beber água, mas durante a noite vem uma sede de 10 pinguços de ressaca. cardio ok! Mas confesso que já estou quase apelando pra acrescentar um crossfit.estou um pouco ansiosa. cafe no horário do lanche, pode ser cafeina 120mg em cápsula? Amo café, mas de tarde sinto pouco o efeito bom da cafeína. As vezes fico sonolenta e cansada, como se nao tivesse dormido o suficiente de noite. dores no pós treino. MMII continuam a doer no dia seguinte, MMSS ja começou a sentir as dores no final do dia, mas consigo seguir os treinos durante a semana sem alterações. Ps.: ainda nao consegui voltar na médica e pegar o pedido de exame, com esse feriado ela não vai atender, só conseguirei fazer no início de abril.

Aparece em meu celular... Vou editar novamente. Boa tarde, amigos!!! Depois do susto que tive com esse vírus maldito, vamos para mais uma atualização pontualmente metre @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75, 6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= (tentando voltar como era antes) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 95% TREINO= Hitt 95% e musculação 90% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS.: O relato informado e as medidas são após dia 14/03. Ressaltando que estou há 10 dias SEM restrição médica. Vamos que vamos kkkk a luta continua. Deus está no comando, juntos somos fortes, e nenhum passo daremos atrás. Segue as fotos:

Boa noite! Espero que estejam todos bem e com saúde! Estou treinando de segunda a sábado na academia e mantendo a dieta proposta. Notei alguma diferença no corpo, estou sentindo o bumbum mais durinho, a pele mais firme, apesar de achar que estou retendo um pouco de líquido ainda. Na academia as meninas com quem eu treino comentando bastante que notou diferença no formato do meu bumbum, mas confesso que me sinto mais gostosa de roupa de ginastica kkkk , me sinto vulnerável quando estou de biquíni principalmente quando posto aqui as fotos. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. Vendo bolinhas pretas após a series kkkk CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta. Só comi besteira no domingo passado que niver do meu afilhado. Algo pra modificar na dieta: nada pra modificar. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 70 dias sem toma) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO= 2ª Semana Fase 1 – Hipertrofia (1 a 3 semanas) FOTOS FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

kkkkkkkkkk Acho que minhas aulas Dinossauricas de ortopedia ainda lembro um pouco....kkkkk....... Acredito que por possuir sobrepeso....e por não realizar muito atividades fisicas....vc tem uma compressão e desgaste das suas vertebras que vão de l4 a S1.....e com uma compressão acentuada da invervação que passa por S1......não é o fim do mundo não....mas tem que acordar para vida....perder peso.....se exercitar. E associou uma inflamação de um dos tendões...... Falo apenas até aqui....e o ortopedista saberá (espero em Deus) lhe orientar da melhor maneira possivel para tratamento medicamentoso (tendinite e dor) e quanto a pequenas limitações (momentaneas se acordar, ou que irão ficar piores se continuar dormindo). Otimo! Está bem proximo....... Nos conte aqui......

Boa noite APOLLO, Peguei hoje os resultados dos exames de ressonância e eletroneuromigrafia que fiz na semana anterior, só consegui marcar o retorno no ortopedista no dia 29/03, mas já voltei pras aulas de natação segunda agora, vou fazer seg, qua e sexta

2 semanas quase completas, amanhã sexta dia 26 fazem 2 semanas Sim, só não tenho um horário fixo, acredito que será de manhã umas 7 horas.

Está a quantas semanas no treio de força ? Irá conseguir treinar nesses proximos 15 dias ? Relaxa....palavra de ordem. 1) Não causar dano 2) ter empatia. Esse horario preciso de saber.......ajudaria muito Mas pode ver com calma....sem pressão.......até obter resposta mantenha o que estás a fazer.

Sei que esse momento deve estar bem corrido pra vc @Apollo Galeno Ainda estou devendo os exames solicitados, devido as últimas decisoes adotadas pelo prefeito, não conseguirei fazer os exames nas próximas semanas, meus treinos tbm serão com horários que ainda não consegui definir, vou depender do meu marido para ficar com a minha filha enquanto eu treino, porém, eles continua trabalhando, mesmo em home Office, mas vai dar tudo certo. Não sei se vai ter alguma alteração na dieta, quantidade e etc, mas se possível ainda continuar com arroz ou feijão no lugar dos tuberculos, eu agradeço, é muito mais fácil, fazer marmitas com esse tipo de carbo, do que com os tubérculos, sei que não é desculpa, mas nesse período em casa com filha pequena, a gente precisa se virar nos 30. Mas nada disso estou taxando como regra, seria apenas uma ajuda. Os cardios serão caminhadas mais aceleradas durante o dia. Obrigada! Se cuidem!

Segue a tabela conforme combinado MMSS eu não tive tanta evolução nos pesos, mas maior parte dos exercício de MMII eu consegui melhorar, confesso que em alguns eu até poderia ter explorado melhor, durante a execução eu vi que dava pra fazer mais e como já estava com um peso no aparelho, eu fiz algumas repetições a mais, chegando mais próximo possível da falha. Fiquei surpresa comigo mesmo durante os treinos.

Depois de tudo que passou e recuperado do Covid o shape só melhorou!!!! Top hein!!! Guerreiro!!! Parabéns!! 👏👏

Muito legal este projeto. Realmente é diferente do que a gente ta acostumado, porque um shape desse daria pra trabalhar lindamente com mais volume. Massss...é o objetivo dela e acredito que seja um desafio legal pra nós também. Acompanhando.

Beleza! Compreendido! Ahh sim! Então as séries que estavam sendo proposta com 12 a 10 repetições eu mantenho entre 6 a 8 quase morrendo nas cargas? as vezes demoro a entender! 😅 Beleza! To contigo e não abro! Rs Esta sim! Perfeitas condições Sim, a tonicidade está boa sim! Aspecto de celulite esta bem melhor, visivelmente melhor. Diminui o tempo com as roupas no corpo. Elas vem e vao. Vou mandar uma foto melhor pra vc ver de perto Essa foi a palavra que me motivou a subir os pesos! Pq confesso que quando li vc pedindo pra aumentar 20% da carga eu achei que nao iria conseguir. Mas realmente é possível. mantem a segunda fase do treino?

Vou aguardar vc confirmar ( com calma) para poder fazer a dieta certinho.

Otima retomada do Shape! PAra cima guerreiro! Me conte uma coisa......como está o uso de tamox ? A quanto tempo está fazendo uso? Sentiu alguma modificação na glandula ?

Projeto: # 1 a X semanas de NPP= 9mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 3ui. IDEIA DO TREINO Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS . 120G DE MAMÃO ou 1 banana . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de amendoim ALMOÇO: 12:00 (+ vitamina D3 durante o almoço) · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 70 g de arroz · SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 Laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 30g de aveia . 150ml de iogurte + meia dose de Whey · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 (pre treino) · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 70g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. · 70g de arroz (NOS DIAS INFERIORES 120G) . 1 Laranja 40min antes do treino= 5g de creatina + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de membros inferiores) + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 120g de arroz + 1 tomate + alface NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA + TODAS REFEIÇÕES SERÃO COM 70G DE ARROZ DE MEDIDA UNICA. Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/04/2021 TMJ ????????????????

Sem fotos.....tudo que foi escrito e vc leu....pode ser 100% certo ou 100% errado. Ai o risco é seu.... Minha opinião só dou se fizer o POST completo.....se não fizer assim......pode continuar "tomando na cabeça" e garimpando a caverna infinita.

Boa tarde, amigos!!! Depois do susto que tive com esse vírus maldito, vamos para mais uma atualização pontualmente PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75, 6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= (tentando voltar como era antes) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 95% TREINO= Hitt 95% e musculação 90% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS.: O relato informado e as medidas são após dia 14/03. Ressaltando que estou há 10 dias SEM restrição médica. Vamos que vamos kkkk a luta continua. Deus está no comando, juntos somos fortes, e nenhum passo daremos atrás. Mestre @Apollo Galenodesculpa a ordem da atualização, já tentei 3x consertar, editar e nada. (ESTOU FAZENDO PELO TELEFONE)

Não, não tomo 5HTP. E outro medicação. e sim o estradiol deve ser controlado, mas, pra isso vc tem que achar uma dose ideal para o seu corpo. Como disse eu não uso inibidor de aromatase e meu estradiol bate 80mpo e nunca tive nenhuma colateral.

Sim, essa prescrição de 15 em 15 dias realmente e algo bem padrão e utilizado por muitos endócrinos, o que realmente não funciona bem. O corpo vira uma montanha russa um sobe e desce de colaterais. Também uso Durateston mais, discordo em usar de forma fracionada a testosterona apenas de bujões. Eu uso Durateston de Farmácia e fraciono em seringas de insulina. Já faço isso a 2 anos. Quanto a aplicação, também sigo o mesmo que o seu, faço aplicações sub, e mais confortável e evita os picos do estradiol.

Essa é a prescrição padrão, "de receita", a qual eu discordo. Veja: no dia 03 após a ministração sua testosterona atingirá o ápice, para, logo após, começar a cair chegando a quase o equivalente ao "não uso" no 15º dia. Por isso aqui no forum desenvolvemos a ministração subcutânea dia sim, dia não; ou 03 vezes na semana, obviamente, dividindo as doses. Eu, por exemplo, aplico cerca de 120mg por semana da forma descrita, usando seringas de insulina em aplicações subcutâneas e já faço isso há muitos anos. Contudo, para isso, é preciso ter a testosterona em bujões. Então, valho-me de testosterona importada (do Paraguai, é bem verdade!), porque as daqui nesse formato, com exceção da landerlan e outras poucas, vêm do mercado negro (leia-se: manipulação em casa). Você, se achar que deve, pode fazer o teste de usar SOMENTE o HCG. Quem sabe a sua produção endógena não retorne, sem precisar da testosterona externa. Então, dependendo dos exames, ficaria usando somente o HCG e, quem sabe no futuro - e com a perda da gordura que te aromatiza -, tenha restabelecido o seu eixo, possibilitando abandonar, também, o HCG.

Opa, blz man? Cara já sim, em vários renomados inclusive (aqueles que você vê no youtube, mas são os médicos mesmo e não os coachs. kkk), levaram uns 6 meses do meu salario. Mas o que pude notar é que são opiniões distintas sobre o mesmo assunto sabe? Resumindo, respeito a opinião de cada um deles e sou grato pela experiência que eu tive.. hoje tenho um bom norte de como meu corpo responde as dosagens e métodos, e se um dia for passar por outro medico, já posso falar sobre as experiências que tive e quais foram as que me senti melhor, acho que já é meio caminho andando... Já usei deposteron e durateston na TRT, e a dura realmente faz a gente sentir um efeito imediato, é bem da hora mesmo...

Certo. Vamos. Bora lá. TENHO NPP e OXIMET DO PROJETO ANTERIOR SOBROU UM POUCO DE MASTERON E CLEMBUT

É Mestre cabuloso isso tudo... FÉ que temos quer ter.. Também estou muito feliz e renovado . O que me fez refletir muito foi o fato de a 1 ano e meio atrás estava quadro de sedentarismo e algumas patologias. Se eu não tivesse mudado acho que estaria aqui nesse momento... Pra quem tem fé Deus mecheu os pauzinhos me preparando pra vida e essa fase que vivemos. Isso só faz me motivar mais e mais.. Saber que ele ainda tem projetos pra min...E agradecer... A Deus e a vocês envolvidos na minha cura.. Então tinha entrado na 4 semana de hipertrofia quando cai na covid. Retornei na fase de hipertrofia mas perdi uns 30% da força... O impressionante que estou muito bem na parte cardiopulmonar... Sem desconforto nenhum... Nem parece que ele relou meu pulmão... Só a força mesmo que senti a perda... Aeróbico sendo feito normal hit... De boa... Vamos pra cima... Tmj

Impressionante!!!! Te juro!! Como eu vi nos vídeos né!!! Hahahha tá vendo só, olha que exemplo viu!!! Nem a pau eu lhe daria 40ona rsrsrs tá mais pra idade da Loba!!! Que top! Já era sua fã mas agora eu tenho que admitir que sou a número 1 😅

Oie, tenho seguido sim! 100% a dieta está tranquila, a gordura utilizada realmente me faz ter saciedade, me sinto até com mais saciedade do que na dieta anterior. Até então não tive nenhum desconforto, os únicos colaterais que tive até agora é urina fedida e irritação, e talvez me sinta um pouco “desatenta” com coisas do dia a dia, não sei definir, mas não é nada elevado. Os hits consigo fazer com intensidade, tranquilamente, eu gosto! Estou fazendo na escada 2x ao dia. Os treinos de inferiores me parece que estão mais fatigantes, mas creio que seja pelo fato de está fazendo em casa e não relacionado a dieta, na academia com uma carga alta se chega na falha rápido, 15 reps, em casa já é necessário muitas repetições, parece mais desgastante. Treino de superiores estão tranquilos! Estou seguindo tudo como combinado! Podem ficar tranquilos que havendo qualquer problema grito aqui, mas creio que conseguirei tranquilamente. Obrigada pela importância e cuidado que vocês estão tendo! @Apollo Galeno @FitCoupleHim

ATUALIZAÇÃO (Início) idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 140g de carbo 100g de proteínas 50 de gordura Cafe da manhã : Cafe preto sem açúcar ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 18h30 Pre treino : 50 gr de pão integral 30 gr pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 40gr queijo meia cura Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . INGESTÃO DE ÁGUA : mínimo 3 LITROS Informações : Trabalho como modelo e necessito perder medidas e manter um boa composição muscular para não ficar com corpo feio . Sempre fui mais magra porém acabei engordando no último ano . FOTOS DE HOJE 22/02/2021 OBRIGADA! 🙏🙌 Verdade!! Terei que reduzir muita gordura subcutânea, estou disposta !! A melhor conclusão que chegarem a fazer irei fazer contudo !!! Obrigada sempre ❤️

Desculpas, esqueci de colocar. Segue tabelas: Obrigada!

Tabelinhas de cargas?

Se você testou e fez exames pra constatar que sua testosterona não subiu, então HCG não é pra você. Dr. Rômulo passa dessa forma. Mas eu temo pela assepsia e eventual diluição da borracha da seringa. Prefiro bujões de BOA procedência.

Eurekaaaaa.......cabeça de peteca! kkkkkkk É isso ai....pode não ter visto AINDA o resultado....porem seria idiota da minha parte...pedir para vc virar a mulher maravilha da força e não lhe dar comida! O resultado verás mais para frente........o segredo agora é comer........e arrebentar nos pesos! Se desafie....e quando tiver medo...ou insegurança chame alguem para lhe acompanhar......mas faça! As tabelas estão corretissimas!! POrem quero que respeite as 6 a 8 repetições! E sempre tente fazer a ultima serie do exercicio com o maximo de carga. Proxima semana.....quero ver as cargas para cima...... Se quiser pode realizar um segundo cardio no seu dia....mas nada de crossfit pelo amor! Otimo!!!!!!!!!!!! Só por isso....já ganhamos vários e vários pontos! Não se esqueça.....estamos no modo natural ainda. Muito bom! otimo feedback! saber se o "cagador" está funcionando!! Faça no seu tempo......tranquilo. A pele está mais firme?? Essas manchas no gluteo? Já pensou no que lhe disse ?

Boa Tarde..... Espero que tenha oferecido o melhor cuidado da sua parte para com sua mãe! Feito isso.....estamos quites! Mas agora.....foco. Até que não foi tão pessimos! kkkkkkkk Brincadeira.....foi pessimo! kkkkkk DIETA 40 minutos de cardio 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão ou 1 Banana Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 10hs Pré treino 30g de whey Pré treino imediato(30 minutos antes)= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) pós treino 1 banana 13:30h - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 80g de Feijão carioca cozido 100g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 ovo 1 Fatia de abacaxi 16hs= + 150ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia 40 minutos de cardio 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 2 Quadradinhos de chocolate Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade do seu carbo de batata do pos treino Agua= beber 3,9 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/04 TMJ

# Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Ideia de treino= força. Quero restabelecer seu foco de treino. Deixei uma dieta tranquila para aguentar levar bons treinos. Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 1 Banana 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs 250g arroz 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de amendoim 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 11/04/21 TMJ

O Famoso Rage da testo, qualquer coisa explode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Deve ser 5HTP, eu li em um forum gringo que quem faz TRT tem que controlar Estradiol e tomar 250ui de hcg no dia que for aplicar,

Acredito que o fato de você querer controlar o seu estradiol vai mais do fato de tentar encontrar uma dose mais adequada para o seu corpo. Usar inibidor de aromataze e um risco muito grande. E se for usar que seja com um bom acompanhamento médico. Eu uso durateston e nunca usei nenhum inibidor de aromatase. Durante 2 anos em Trt só mudei o meu protocolo 3 vezes até chegar a dose correta para mim agora. exato. Eu faço aplicações desta forma de 3 em 3 dias uma dose menor de durateston. Só que a durateston sempre me deixo um pouco nervoso, irritado e mais agressivo. Já sou um pouco chatinho. Com a durateston fico ainda mais irritado. Qualquer coisa me tira do sério e tal. Dai meu médico receitou um outro medicamento manipulado para esta tomando uma capsula antes de dormi toda noite. Resumindo uso durateston e me sinto um anjo kkkk. Sem colateral nenhum, nem dor nas aplicações sinto mais. E ja usei deposteron por 1 ano mais a durateston para o meu corpo e melhor;

Exato SUBQ, a cada 3 dias doses dividas evita essa montanha russa... eu senti isso na pele!

Acompanhando😁

Em cutting/emagrecimento uma das melhores estratégias é aumentar o consumo protéico e restringir os carboidratos e gordura. Proteínas não são necessárias apenas para construção muscular . Estão diretamente associadas a uma maior expressão de saciedade, maior termogenese(seu corpo gasta mais calorias para digeri-las ), melhora na produção de colágeno, e etc... Resumindo: Nutrição não e apenas números.. mas se tem um nutriente que você deve se importar , são as proteínas. Para mim, é inegociável. Barateie e economize tudo, mas faz um esforço pra manter as proteínas. Calcula pelo menos 1.8g/kg de massa magra , isso não dá nem 100g de proteína por dia pra você . Dá pra bater muito fácil. Ainda assim está inviável? Invista na sua alimentação e na sua dieta hoje, e evite gastos com remédios amanhã 🙂

Ta segurando bem os resultados. A porção baixa das costas que costuma reter mais fácil ainda está com boa qualidade. Teve perda de volume mas perfeitamente normal quando se tira os hormônios.

Boa noite @Bella beck Vou fazer um comentário que não sei se é do seu conhecimento mas paratrabalho com pesos é muito importante... Analisando suas fotos observei que vc me parece ter uma escoliose bem acentuada... e diria que é na diferença de tamanho das pernas... Note o desalinhamento na altura dos ombros e quadril. Não me parece postural... Enfim, sugiro que aproveite a academia fechada e procure um ortopedista. Ele deve passar um exame chamado rscanometria ou escanografia. Daí ele saberá se é uma diferença e de quanto é essa diferença... sabendo isso, vc usa uma palmilha é acaba o risco de se lesionar (protusão ou hérnia discal) quando fizer academia com pesos nos membros superiores.

Entendi.... Realmente.....seu exemplo ou entra em cetose ou entra em cetose...kkkk Mas tem um fator que me faz ainda deixar um cheiro de carbo...que é não deixar o cara que já é magro e dependente de resposta de recompensa associado ao carbo......e do nada BUMMM tira o carbo. A adesão em pacientes magros é terrivel.....ja em gordinhos se faz isso....já pensando que o pouco que ele vai assaltar a geladeira o manterá em uma cetogenica + low carb. No mais....vamos fazer assim.... Vou modificar a dieta minha querida....... @Bella beck.....vou modificar o tempo tbm para pegar leve com o "freio mental " que vai ser. Se tiver dificil de fazer avise....apenas não sabote. Estamos aqui! As quantidades pode usar as mesmas da dieta que fiz acima. Cafe da manhã = 3 Ovos mexidos com manteiga ou azeite de oliva + Cafe preto sem açúcar ou café com creme de leite (mínimo 30% de matéria gorda) ALMOÇO 13h= Peito de frango grelhado na manteiga + brócolis (couve, espinafre, folhas ou vegetais verde-escuros) à vontade. Pode meter azeite de oliva à vontade. 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer)= Pasta de amendoim natural (sem açúcar). Pode meter um pouco de whey para saborizar, ou comprar essência (de baunilha, com, chocolate, banana, etc) e adoçar com sucralose, estevia, etc. PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : Repetir o café da manhã ou o almoço. 22h Ceia : Dois quadradinhos de chocolate 85%. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=Seguirá essa acima até 30/ 03= postará uma foto de perfil anterior apenas + peso + medidas (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Depois irá para a dieta lá em cima automaticamente. TMJ

BOM DIA PESSOAL, Vim fazer minha primeira atualização PESO ATUAL= 54,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas e aumento de resistência 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO : 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Observação : A academia fechou então não pude fazer todo o protocolo de treinos lá, precisei treinar em casa, provavelmente continuará assim até abril. —— Nos próximos dias gostaria de saber se posso fazer aeróbio na escada ou somente caminhada ? e se posso fazer corrida (10km) aos domingos ? ——— FOTOS / HOJE Muito obrigada @Apollo Galenoe todos do fórum

Estou gostando bastante se soubesse que ia me motivar tanto, tinha feito antes. A força eu notei sim uma melhora, nas fotos percebi pouca diferença, Confesso que estava bem insegura devido está me sentindo muito retida e com muito gases. Vou melhorar isso, academia está ficando muito cheia ai me dificulta ,devido falta de espaço e ajuda de alguém pra me auxiliar com a barra. Mas vou voltar a fazer no aparelho que eu não preciso de ajuda e consigo colocar bastante peso. Essa parte o marido vai me ajudar kkkk muita informação pra minha cabeça. Obrigada por toda ajuda e incentivo!

Cara... Pensei igual. Quando eu vi a divisão dos macros que ela comia, imaginei um metabolismo todo zoado. Já vi grandes resultados quando uma pessoa de 1,73m comia 1600KCal e passou a comer 2300KCal, o que aconteceu? Secou... kkkk Pq? O corpo voltou a funcionar.

Boa tarde..... Vamos lá: 1) Qual seria o objetivo de reduzir o quadril (modelagem? trabalho?)? Repare que a sua proporção de ombro com quadril é perfeita! Ombros alinhados com os dois OSSOS do seu quadril. Ou seja....vc já tem um corpo bonito...mas preciso de saber o que passa na sua cabeça. Se lembre...vc é uma das mulheres mais altas que já passaram por aqui....ou seja.....a relação peso/altura por si só está baixo........mas podemos colocar musculos...isso sim.... Já se o seu quadril for anatomia do seu femur.....não conseguimos diminuir (apenas cirurgico e o ortopedista tem que ser louco). 2) A quanto tempo faz dieta ? Sempre teve esse peso? Ou já foi mais magra ou mais cheia ? 3) A dose de oxandrolona acho elevada....pode começar com 5mg.....mas não agora.......acredito que consiga evoluir apenas comendo.......Outra coisa.....oxandrolona manipulada normalmente não apresenta qualidade muito boa nos relatos aqui...ou seja.....se for usar......que seja de um laboratorio conhecido. 4) As fotos objetivos tenho ctz que a relação peso/altura são maiores que as suas.......ou seja....peso não é parametro. Mas no seu caso não é dificil chegar a tal fisico. Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (ou adeque a dieta postada) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ