Batata...
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Pode estar resultando em um hipertireoidismo, ja tem acompanhamento... fique atenta a alimentação Café da manhã 1 xicará de cafe 1 capsula Multivitaminico / 1 capsula de omega 3 / Vit D 5000ui / 1 cpsula de silênio, zinco, ferro, cromo 2 ovos 1 banana média com mamão Almoço : 100g batata doce ou arroz 100 feijão 150g carne magra Saladas diversificar, beterraba, abobrinha, cenoura, palmito, quiabo ou uma sopa de legumes Folhas verdes 1 colher de azeite 1 Laranja Tarde Nozes ou amendoas, castanha ou amendoim... 40gr Whey isolado 1 scoop + 25gr de aveia 1/2 maça - 1 banana - pedaço melão ou morango Jantar 120g de vegetais sem amido 100g de arroz integral 120g peixe gordo Folhas verdes Ceia 100gr de abacate evite alimentos de soja e que tenha glúten Vc treina demais... treinar muito não é sinal de eficiência... 6 treinos totais na semana muito bem feitos é mais que o suficiente para queimar gordura e ganhar MM... -
Tem um corpo bonito... precisa apenas seguir a dieta corretamente... oxan pode ajudar mas e depois ? Passado os efeitos e vc não saber dominar sua alimentação, de que adianta... Invista na alimentação, aprenda a conhecer seu corpo... aes é a cereja do bolo e se o bolo não for bom, de nada vai adiantar qd sessar o uso
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Olá Kelly Vc ja tem mais de 3 anos de treino desde o seu primeiro tópico Tem algo em mente ? Sua dieta, vc montou ou passaram pra ti ? Continua com o shape maravilhoso... Está fácil vc definir, ajustar um protocolo primo ou oxan e a dieta... seus treinos estão bem montados
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É enorme sua mudança... muito bom ver a pessoa conquistando objetivos, ter bastante força de vontade... e o bom de ir degrau por degrau é que vc está sem perceber aprendendo a conhecer seu corpo e aprendendo a treinar e se alimentar... fica mais fácil manter o que conquistou... Parabéns...
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Não brother... a primeira semana servirá para calcular suas rms... Exemplo: 60% de 1rm tem que ter no máximo 15 repetições 75% de 1rm tem que ter no máximo 10 repetições Mas tem que ser no máximo mesmo ok
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Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms
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Esta boa... eu uso de 50mg dia oral ou 100mg ds/dn injetável
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Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi... Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo... Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também
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Antes de comprar de uma boa pesquisada... pode ver que nem imagens parecidas tem... não venda, o que pode te fazer mau também pode fazer pra outros ok
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Rapaz... Pega uma lander, king
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Usaria o propionato DS/DN e depois enantato 1/2ml cada 3 dias
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Pelo visto vc gosta de fracassos, pra tudo tem narrativas e desculpas, procure um fisioterapeuta que é melhor... E não se ajuda também....
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Vc tá fazendo algo errado... tenho uns par de velhinho e velhinha que fazem com mais de 25kg flexão de tronco (meu pais com 78 anos faz com 35kg) Faça do jeito que ele fez e também diminuindo bem a carga faça com os pés juntos bem próximo do aparelho e sem dobrar os joelhos Se estiver ocupado o cross, pega uma anilha de 5kg e faça o stiff sem dobrar os joelhos Pode usar albumina, Pis (proteína isolada de soja), sem problemas Depois me passa certinho quais exercícios estão ficando Calma... td ao seu tempo ok... exija sim de vc superação... mas sem ansiedades... um passo de cada vez... lembre-se que vc tem certas limitações ainda
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A dor fica localizada ou vai pro antebraço ? Localizada no epicôndilo ou segue para o extensor ? Uso muito a puxada alta com uma aluna e um aluno... tinham dores com pouquíssima carga, hoje já estão com boas cargas e sem dores No que vier a sentir... coloque carga fisioterapêutica... abuse das repetições... alongar bastante, amplitude que não venha a sentir dor... aos poucos as cargas irão aumentando sem perceber. Use diclofenato em gel
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deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre. Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc...
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esses todos os dias que for treinar... se no dia de inferiores vc ja tiver a adução e abdução, não precisa... mas nos outros sim A dieta eu não vi, o @MashleMuscle que montou... ele revê pra vc ok
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No momento trabalhe com o GCD dela... diminuir o % de gordura e amenizar essa lipedema no quadril , diminua o arroz e feijão e coloque bastante frutas, legumes e verduras na dieta principalmente os antioxidantes e anti inflamatório Paula... sempre antes de treinar faça adução do quadril ou com elásticos ou na polia baixa... 4 series de 15 a 20 reps também pode fazer no chão com elástico... Capriche nos agachamento e lev terra sumo, máquina adutora e abdutora... procure fazer caminhadas também...
