Batata...

Foco e determinação... está seguindo a receita, parabéns... show sua evolução... Algo que queira mudar ? Próxima atualização 19/04

Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms

Esta boa... eu uso de 50mg dia oral ou 100mg ds/dn injetável

Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi... Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo... Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também

Antes de comprar de uma boa pesquisada... pode ver que nem imagens parecidas tem... não venda, o que pode te fazer mau também pode fazer pra outros ok

Rapaz... Pega uma lander, king

Usaria o propionato DS/DN e depois enantato 1/2ml cada 3 dias

Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas... Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?

Pelo visto vc gosta de fracassos, pra tudo tem narrativas e desculpas, procure um fisioterapeuta que é melhor... E não se ajuda também....

Vc tá fazendo algo errado... tenho uns par de velhinho e velhinha que fazem com mais de 25kg flexão de tronco (meu pais com 78 anos faz com 35kg) Faça do jeito que ele fez e também diminuindo bem a carga faça com os pés juntos bem próximo do aparelho e sem dobrar os joelhos Se estiver ocupado o cross, pega uma anilha de 5kg e faça o stiff sem dobrar os joelhos Pode usar albumina, Pis (proteína isolada de soja), sem problemas Depois me passa certinho quais exercícios estão ficando Calma... td ao seu tempo ok... exija sim de vc superação... mas sem ansiedades... um passo de cada vez... lembre-se que vc tem certas limitações ainda

A dor fica localizada ou vai pro antebraço ? Localizada no epicôndilo ou segue para o extensor ? Uso muito a puxada alta com uma aluna e um aluno... tinham dores com pouquíssima carga, hoje já estão com boas cargas e sem dores No que vier a sentir... coloque carga fisioterapêutica... abuse das repetições... alongar bastante, amplitude que não venha a sentir dor... aos poucos as cargas irão aumentando sem perceber. Use diclofenato em gel

deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre. Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc...

esses todos os dias que for treinar... se no dia de inferiores vc ja tiver a adução e abdução, não precisa... mas nos outros sim A dieta eu não vi, o @MashleMuscle que montou... ele revê pra vc ok

Vc faz algum tratamento ?

No momento trabalhe com o GCD dela... diminuir o % de gordura e amenizar essa lipedema no quadril , diminua o arroz e feijão e coloque bastante frutas, legumes e verduras na dieta principalmente os antioxidantes e anti inflamatório Paula... sempre antes de treinar faça adução do quadril ou com elásticos ou na polia baixa... 4 series de 15 a 20 reps também pode fazer no chão com elástico... Capriche nos agachamento e lev terra sumo, máquina adutora e abdutora... procure fazer caminhadas também...

Nesses exercícios vc fará da seguinte maneira 1 e 2 semana Agachamento livre 5 x 8 x 36kg Stiff 46kg: 5 x 8 x 44kg Leg press 5 x 8 x 180kg Terra 5 x 8 x 36kg Supino 5 x 8 x 24kg Desenvolvimento barra 5 x 8 x 14kg Descanso comece com 45 seg e vai aumentando conforme a dificuldade... 3 e 4 semana mudo as rms e repetições... serão 2 mesocicos ok... não quero nem menos e nem mais repetições, no máximo 8 reps ok Na flexora quero que faça 5 series sendo 3 normais e 2 com os calcanhares esticados... procure fazer na rest pause sendo 10x10x10 com 10 seg de descanso entre cada No afundo a cada passo comece com 5 seg de isometria, terminado uma serie pegue uma anilha e faça uma isometria agachando como sumo, fique até não aguentar com amplitude máxima.

Opa... muito bom... bem completo... parabéns ficou show o artigo

Seus treinos vou deixar... ele estão bons e pouco tempo executando eles... na dieta qd chegar do treino. caso vc não deite logo após a refeição, retire o whey e coma carnes ou peixes... se comer peixe retire o abacate e coma um pouco de verduras antes ou depois do treino ok... Vamos ver e procure sempre intensificar os treinos ok ... tente sempre fazer progressões, sejam nas cargas ou repetições próxima atualização 12/04

Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85 % A - 1- Supino Reto barra 5 series 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10 4- Crucifixo Reto halter 3 x 10 5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10 6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10 B - 1- Agachamento 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + abs paralelas 7- Abs supra + absobliquo c- 1- Levantamento terra 5 series 2- Barra fixa 5 x falha 3- Pullover 4 x pré-falha 4- Puxada alta 3 x 8/10 5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta 4 x 8 7- Rosca Martelo 3 x 12 D- 1- Agachamento livre 5 series 2- Afundo 3 x 10 3- Stiff 4 x 10 4- Flexora 4 x rest pause 5- Gêmeos sentado 6- Abs Cross + abs paralelas 7- Abs prancha + abs infra E- 1- Supino reto 5 series 2- Desenv militar 5 series 3- Elevação frontal 3 x 10 4- Elevação lateral 4 x drop-set 3- Crucifixo inverso 3 x 10 5- Encolhimento 3 x 15 6- Triceps frances + polia 3 seriers Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok

Mandei no privado

Sim... mas as ultimas vc estava fadigando e envergando a coluna... tente mante la reta

O movimento atinge posteriores e glúteos... o que fará diferença é a execução... cadencia mais a descida, use barra também pra fazer progressão... conforme a carga fique alta, flexione pouco mais os joelhos para não ter riscos de fter um estiramento excessivo e consequentemente uma distensão muscular no posterior na coxa

Podes fazer lev terra ? Caso posso... experimenta fazer esse treino Aquecimento Puxada alta + agachamento sumo com anilha + flexão tronco polia 2 series com media de 20reps cada Levantamento terra 1 series x 15 x 50% de 1 RM Levantamento terra 2 series x 10 reps x 70% 1 RM Levantamento terra 3 series x 6/8 reps x 80% 1 RM Remada curvada ou cavalinho 3 x drop-set Puxada alta 5 series 3 aberta pronada + 2 fechada supinada Pullover 4 x pre-falha Encolhimento ou remada alta 4 x falha Rosca 21 x 4 series Rosc zottman x 4 series

90% das pessoas não tem tamanha determinação, esse é o problema... então buscam narrativas para justificar seus erros... qd se consegue tamanho resultado naturalmente, os ganhos são muito melhores, sem comparação com harmonizados, pq não estamos falando apenas de estética, e sim força, resistência e saude. Como sempre digo, partir logo pro Aes, é desculpas pra quem não tem capacidade de crescer naturalmente... Continue... tá chegando a hora caso queira, ai sim vai dar trabalho rsrs... Vou ver suas progressões e mudar os reps e series em alguns exercícios ok... está fantástica. Estou mega feliz com seus resultados, mas vou insistir um pouco mais nos glúteos e posteriores ok

A1 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + Extensora 2 x 30 reps along/fortal 1- Agachamento halter 4x 12 com isometria de 3 seg 2- Leg press 45º 3 series 3- Cadeira extensora 3 series 4- Avanço halter 3 series 5- stiff halter 3 series 6- Gêmeos sentado3 series 7- Abdomen B1 - Superiores Flexão tronco 2 series x 30 resps + 3 1- Supino reto 4 x10/12 2- Puxada alta 5 x drop-set 3- Peck Deck ou Crossover 3 series x falha 4- Serrote 3 series 5- Triceps pulley 6- Rosca martelo 3 series 7- Desenvolvimento sentado 4 series A2 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + extensora 30 reps alonga/fortal 1- Terra sumo 4 series 2- Afundo 4 series 3-Flexora 3 x 12 4- Gluteo Cross 3 x 12 5- flexora 6- Gemeos leg 7- Obliquo B2 - Superiores 1- Puxada baixa 4 x 10/12 2- Crufixo Inclinado 3 x 10/12 3- Puxada alta fechada 3 x falha 4- Peck Deck ou Crossover 3 x falha 5- Rosca scott ou direta 3 x falha 6- Triceps frances ou testa x falha 7- Elevação lateral 4 x drop set Faça o da polia