Batata...

Ciclos curtos = propionato Ciclos longos - Enantato / cipionato Correto é vc padronizar o tópico para podermos opinar

Ok Quero que de mais atenção no agachamento, stiff e elevação pélvica ok... vamos empinar esse bumbum Quando fizer o stiff, faça 4 series sendo 2 pés juntos e 2 estilo sumo... a cada serie dele vc vai fazer afundo no banco mantendo joelhos em 90º No agachamento, terminando ele pegue um jogo de halter e faça 10 passadas cada perna com um agacho sumo ele cada passo. No terra faça o búlgaro sem pesos com isometria em cada uma e em seguida se possível faça coice Extensora e flexora deixe por ultimo e faça uma tri-series de rest pause... faça até falhar conte até 10 e repita por mais 2 vezes em ambos ok... nos demais procure sempre ir até limite Dieta mantenha 1600 kcal todos os dias de treino com a divisão de 2g/kg de proteínas - 2g/kg de carbos e 1g/kg de gorduras ok...

Certo... manter por enquanto e ver depois de uns 20 dias vc treinando pra sentir mudanças ou não ok Atualize novamente dia 05/02

Enquanto ele não achar bom liberar, vai ter que seguir Treino A Treino de superiores apenas cargas para manter mobilidade, flexibilidade, etc... nada de hipertrofia 1- Puxada alta 4 x 20 carga leve 2- pulldown 4 x 20 3- Crucifixo inclinado 4 x 20 4- Supino reto 4 x 20 7- Elevação lateral 4 x 20 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 20 2- Elevação lateral 4 x 20 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 4 x 20 4- Rosca direta 3 x 15 5- Triceps pulley 3 x 15 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 8 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 5 x 10 peso corpo 3- Stiff 4 x 15 pés fechados joelhos semi flexionados carga leve 4 - stiff 4 x 15 pés abertos joelhos semi flexionados carga leve 5- Leg press 45º pés altos 5 6- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 5- Cadeira extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos sentado 5 x falha Superiores minima carga caso ele libere, faça varias repetições, use isometria mas não force.... veja se libera Dieta... procure comer mais legumes e frutas.... mantenha 1500 kcal em dias que não treina perna... dias de inferiores, castigue e passe para 1650 kcal... aumente para 50gr de gordura, boas gorduras e proteínas ok...

muito bom Não perdeu comparando com as ultimas apesar do que relatou... Vou depois ver com calma o que mudar... já está na academia né ?

eu prefiro os naturais Exemplo: toda manhã parto 1/2 dente de alho e tomo com agua ao acordar... depois tomo meu chá de ervas com propriedades termogênicas também ( chá verde, gengibre, canela em pó e pó de guaraná ) com energético... fico bem ligadão durante o dia, acelerado... Agora quiser investir em um industrial, vc vê... cuidado caso seja hipertenso, enxaqueca, labirintite, ele mexe com sistema e pressão corporal. Pimenta também é um ótimo termogênico... tem vários alimentos

Estou a cada dia melhor... quem sabe esse ano volto nos 95kg ou 90 kg pelo menos com bf baixo... vamos ver o que Deus nos aguarda... Valeu meu brother...

Ok Depois vejo com calma...

Atualize... vamos dar continuidade ok...

Esqueça os danones ... isso vem depois Precisa focar na dieta e nos treinos no momento, sem pressa... Coloca sua alimentação como é e o que come, jogue no aplicativo, coloque seus treinos também, caso tenha outras restrições, sejam físicas ou alimentares, coloque também. Como é seu cotidiano ? tem um corpo bonito, começar a lapida-lo acertando sua alimentação primeiro e os treinos ok

Faça uma atualização completa Lufd ok...

Oi, ok... vamos continuar Atualizar para ver o progresso e mudanças que tenham que ser feitas ok... Aguardando atualização

Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem

Upp...

Próxima atualização dia 23/01 ok

Próxima atualização 29/01 ou caso aconteça algo antes ok

Quase 2 meses sem atualizar Boa sorte

Boa sorte

Boa sorte

Boa sorte

Boa sorte

Boa sorte

Boa sorte...

Boa sorte...

Salve galera... Fechei a 2 fase do protocolo de 16 semanas e vou pra 3... Começo na próxima semana Fase será de: 60 Ui de testo DS/DN 50 Ui de trembo DS/DN 30 Ui de Nandro DS/DN 50mg dia stano tenho para essa fase 30ml de trembo / 15 de nando / 30ml de testo / 120 comprimidos da segunda fase do stano Ontem fiz um treino pesado de pernas... foram 1- Agachamento livre + extensora 6 series progressão de cargas no agacho até 170 kg 2- Agachamento livre 6 series = 2 x 190 / 2 x 200 / 2 x 220 kg... nos 220 kg pouca amplitude, tava pesado pra car@%&*@ 3- Stiff sumo 5 series x 90 kg 4- Flexora 5 x drop-set 5- Leg press 4 c/ isometria + pantu 6- gêmeos sentado 5 series Força aumentou bastante... auto estima, libido, td beleza... articulações melhoraram demais... bons treinos